Căng thẳng: Hiểu biết và Đối phó Hiệu quả

Căng thẳng là gì

Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể đối với những căng thẳng đã trải qua và các kích thích khác tạo ra sự bãi bỏ quy định nhất định của cơ thể. Tùy thuộc vào các yếu tố như nguyên nhân, cách thức biểu hiện, cường độ và thời gian mà nó có thể mô tả một trạng thái lâm sàng thuộc phạm vi rối loạn tâm thần.

Trong điều kiện bình thường, nó không nhất thiết là điều xấu. Nếu câu trả lời đó tồn tại trong chúng ta, thì đó là vì nó cần thiết theo một cách nào đó. Nhưng ngay cả khi chúng ta thỉnh thoảng bị căng thẳng và trong mức độ được coi là bình thường, nó vẫn làm phiền chúng ta và những người xung quanh rất nhiều. Vì vậy, điều quan trọng là phải cố gắng giảm thiểu nó càng nhiều càng tốt.

Còn được gọi là căng thẳng, nó thường biểu hiện về mặt thể chất thông qua một loạt các triệu chứng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về các biểu hiện có thể có của tình trạng này, bên cạnh một số thông tin khác về căng thẳng - bao gồm cách tránh và cách đối phó với nó.

Ý nghĩa của căng thẳng

Mặc dù ý tưởng rất dễ hiểu nhưng rất khó để định nghĩa chính xác căng thẳng là gì. Đó là một trong những trường hợp mà mọi người đều biết nó là gì, nhưng ít người biết cách giải thích nó.

Ngay cả trong giới học giả, có thể có sự khác biệt trong khái niệm, nhưng tất cả các định nghĩa đều có một điểm chung. Kiểm tra thêm một chút về căng thẳng là gì và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.được chia theo cách giáo khoa để giúp các em dễ hiểu.

Yếu tố cảm xúc

Căng thẳng luôn có mối quan hệ nào đó với trạng thái cảm xúc của những người mắc phải nó. Như bạn đã biết, nó ảnh hưởng đến cảm xúc, vì nó tạo ra sự cáu kỉnh, bên cạnh các trạng thái cảm xúc khó chịu khác có thể xảy ra. Chính sự cáu kỉnh do căng thẳng đã đóng vai trò là yếu tố duy trì cho nó, sau tất cả, khi bạn khó chịu về điều gì đó, mức độ căng thẳng của bạn sẽ tăng lên.

Nhưng ngay cả khi bạn chưa bị căng thẳng, một số yếu tố cảm xúc có thể tăng xu hướng của bạn cho nó. Ví dụ, nếu bạn buồn phiền về một tình huống nào đó hoặc bản chất là một người nhạy cảm hơn, khả năng bạn bị căng thẳng sẽ cao hơn. Yếu tố cảm xúc là một phần nguyên nhân bên trong gây ra căng thẳng.

Yếu tố gia đình

Các vấn đề gia đình là nguồn gây căng thẳng rất phổ biến. Theo một cách nào đó, chúng có thể được coi là các yếu tố xã hội (mà bạn sẽ thấy bên dưới), xét cho cùng, gia đình là vòng tròn xã hội đầu tiên mà chúng ta được đưa vào. Nhưng tác động của cô ấy có thể lớn hơn nhiều, vì mối quan hệ mà chúng ta có với các thành viên trong gia đình có xu hướng sâu sắc hơn. Do đó, những người này có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn.

Ví dụ, trẻ em bị xa cha mẹ có thể có các triệu chứng căng thẳng ban đầu làm cản trở kết quả học tập ở trường. Bệnh của người thânsự gần gũi cũng có khả năng tạo ra làn sóng căng thẳng ở một số thành viên trong gia đình, những người lo lắng cho người thân.

Mâu thuẫn gia đình cũng rất căng thẳng do căng thẳng giữa các cá nhân và do đó, căng thẳng mà họ tạo ra trong nội bộ mỗi người một trong những người liên quan (và cả những người xung quanh). Hơn nữa, những người sống trong môi trường xung đột không coi ngôi nhà của họ là nơi trú ẩn an toàn để họ có thể thư giãn, vì bản thân ngôi nhà cuối cùng cũng trở thành nơi căng thẳng.

Các yếu tố xã hội

Khó khăn xã hội họ cũng có bản chất căng thẳng cao độ - xét cho cùng, con người là sinh vật xã hội và bối cảnh xã hội ảnh hưởng rất nhiều đến họ. Ví dụ: thanh thiếu niên bị bắt nạt trải qua căng thẳng tột độ do bị ngược đãi và cảm giác không hòa nhập được.

Những yếu tố xã hội này thường tiềm ẩn hơn ở tuổi trưởng thành, nhưng chúng vẫn tồn tại. Chúng ta có thể sử dụng một tình huống tương tự như một tình huống trong đó một người nào đó không thể hòa thuận với đồng nghiệp của họ và không được mời tham gia thời gian rảnh rỗi của nhóm. Đây là một tình huống căng thẳng, vì cá nhân có thể cảm thấy không thỏa đáng và thất vọng, cùng với những cảm xúc tiêu cực khác.

Các yếu tố hóa học

Khi trải qua căng thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, cơ thể giải phóng một số kích thích tố, sẽ có chức năng tạo ra phản ứng nổi tiếngfight or Flight (chiến đấu hoặc bỏ chạy). Giưachất được giải phóng là cortisol, còn được gọi là "hormone căng thẳng".

Bản thân cortisol không xấu. Nó rất quan trọng để điều chỉnh một số khía cạnh của cơ thể, chẳng hạn như huyết áp và tâm trạng. Tuy nhiên, khung căng thẳng có nghĩa là mức cortisol cao hơn bình thường. Việc sản xuất quá nhiều các hormone như cortisol và adrenaline, xảy ra khi căng thẳng, gây ra các triệu chứng như khó chịu và nhịp tim nhanh.

Và khi các hormone này đạt đến đỉnh điểm, cá nhân có thể có cảm giác mệt mỏi và nước mắt và sự mệt mỏi, đặc trưng cho các giai đoạn căng thẳng cao nhất. Do đó, việc sản xuất quá mức này sẽ có hại cho cơ thể, đây vừa là hậu quả vừa là nguyên nhân gây ra căng thẳng.

Ngoài ra, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến cá nhân dễ bị căng thẳng hơn. Ví dụ, phụ nữ thường trải qua giai đoạn dao động nội tiết tố ngay trước kỳ kinh nguyệt, được gọi là PMS (Căng thẳng tiền kinh nguyệt). Điều này mang lại các triệu chứng như tăng độ nhạy cảm và rất dễ cáu kỉnh, dẫn đến giai đoạn căng thẳng.

Các yếu tố ra quyết định

Các tình huống liên quan đến việc ra quyết định cũng có khả năng gây căng thẳng cao, đặc biệt khi nó đi đến một quyết định rất quan trọng. Bối cảnh này có thể tạo ra rất nhiều áp lực tâm lý, gây raphản ứng căng thẳng trong cơ thể.

Các yếu tố ám ảnh sợ hãi

Ám ảnh sợ hãi là một nỗi sợ hãi trầm trọng và rõ ràng là phi lý về một điều gì đó cụ thể. Nguồn gốc của nó là không chắc chắn, và nó có thể được giảm thiểu thông qua các biện pháp can thiệp như tâm lý trị liệu. Những người mắc chứng sợ hãi thường trải qua các phản ứng căng thẳng đối với tác nhân kích thích là trung tâm của chứng sợ hãi.

Ví dụ: những người mắc chứng sợ bướm đêm (motephobia) có thể cảm thấy tim đập nhanh và bắt đầu thở gấp khi nhìn thấy một con bướm đêm trong tư thế trên một bức tường gần đó, và có xu hướng muốn rời khỏi phòng. Thậm chí tệ hơn nếu côn trùng bay: phản ứng chống trả hoặc bỏ chạy thường biến thành phản ứng bỏ chạy và không có gì lạ khi người đó bỏ chạy!

Một nỗi ám ảnh phổ biến khác là sợ kim tiêm hoặc các tình huống liên quan đến xỏ khuyên da (aichmophobia). Ví dụ, những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi này khi đi xét nghiệm máu sẽ gặp rắc rối. Ngoài việc biểu hiện các triệu chứng của giai đoạn căng thẳng ban đầu, những người này có thể đưa ra các phản ứng trốn tránh, chẳng hạn như đột ngột muốn đi vệ sinh vào thời điểm đó hoặc chống lại các phản ứng, chẳng hạn như đánh vào tay chuyên gia.

Yếu tố thể chất

Những yếu tố này liên quan nhiều đến thói quen. Đây là những tình huống không tôn trọng các nhu cầu cơ bản của cơ thể, tạo ra tình trạng quá tải cho nó. Ví dụ, chế độ ăn uống kém và ngủ không đủ giấc khiến chúng ta dễ bị căng thẳng hơn.

Không có gì lạ khi các yếu tốđiều kiện thể chất có liên quan đến thói quen làm việc không phù hợp, vì nhu cầu làm việc quá mức và ít thời gian có thể dẫn đến việc bỏ bê các nhu cầu cơ bản của cơ thể. Những yếu tố này có nguy cơ cao dẫn đến căng thẳng mãn tính, vì vậy hãy hết sức cẩn thận!

Yếu tố bệnh tật

Các vấn đề về sức khỏe có thể dẫn đến những thay đổi đột ngột trong thói quen và nhiều lo lắng. Do đó, đây là những tình huống rất căng thẳng, đòi hỏi rất nhiều sự thận trọng trong việc xử lý và không dễ dàng đối phó.

Nếu là một căn bệnh nghiêm trọng, thì chắc chắn sẽ đe dọa đến tính mạng của cá nhân đó và gây ra rất nhiều lo lắng. và căng thẳng. Nhưng dù là bệnh nhẹ hơn cũng gây ra nhiều lo lắng, chủ yếu là do ảnh hưởng đến năng suất làm việc của những người mắc bệnh.

Yếu tố đau

Cảm giác đau luôn khó chịu. Bất kỳ ai bị đau, dù là do chấn thương hay bệnh tật, đều có thể trở nên rất cáu kỉnh và dễ bị căng thẳng hơn.

Cơn đau cũng ảnh hưởng đến năng suất và hiệu suất của các hoạt động thường ngày. Tác động này có thể tạo ra rất nhiều sự thất vọng trong cá nhân, điều này cũng góp phần gây ra căng thẳng.

Các yếu tố môi trường

Một môi trường có vẻ rất hỗn loạn cũng có thể rất căng thẳng. Ví dụ, việc một người bị kẹt xe bị căng thẳng là điều hoàn toàn tự nhiên. Tình huống này kết hợp các yếu tố như cảm giácbị nghẹt và kẹt, và thường có nhiều tiếng ồn (ví dụ như tiếng còi). Thậm chí tệ hơn nếu người đó đến trễ cuộc hẹn!

Một ví dụ khác dễ nhận biết là khi thời tiết rất nóng và chúng ta không có cách nào để hạ nhiệt. Sự khó chịu về thể chất tạo ra các phản ứng đặc trưng của căng thẳng, chẳng hạn như cáu kỉnh.

Các triệu chứng của căng thẳng

Căng thẳng tạo ra các triệu chứng có thể vượt xa sự cáu kỉnh và căng cơ. Kiểm tra một số dấu hiệu bên dưới mà bạn có thể quan sát thấy.

Mệt mỏi về thể chất

Đặc biệt là sau một thời gian bị căng thẳng, cá nhân có thể cảm thấy rất mệt mỏi mà không rõ lý do. Cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng với trạng thái tỉnh táo do giai đoạn đầu căng thẳng gây ra và với việc sản xuất các hormone như adrenaline và cortisol. Do đó, cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường.

Thường xuyên bị cảm lạnh và ho

Mức độ căng thẳng cao làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, cơ thể dễ bị tổn thương hơn trước tác động của vi-rút và có thể dễ bị cúm hoặc cảm lạnh hơn trong hoặc ngay sau một giai đoạn rất căng thẳng. Một số triệu chứng riêng lẻ, chẳng hạn như ho, cũng có thể xuất hiện.

Các bệnh về da và tóc

Ngoài ra, do sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, cơ thể có xu hướng gặp khó khăn hơn trong việc chống lại một số bệnh ngoài da- các bệnh liên quan và tóc khi nằm dướicăng thẳng.

Những người đã có sẵn các vấn đề như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và mụn rộp có thể quan sát thấy biểu hiện nghiêm trọng hơn nhiều của những tình trạng này trong tình huống này. Rụng tóc cũng có thể liên quan đến căng thẳng, vì lượng cortisol dư thừa cản trở hoạt động của nang tóc.

Dễ xúc động

Biểu hiện cảm xúc phổ biến nhất của căng thẳng là cáu kỉnh. Tuy nhiên, nhiều người có thể phản ứng với nó bằng cách thể hiện sự nhạy cảm và dễ tổn thương hơn về mặt cảm xúc, hoặc thể hiện cả sự cáu kỉnh và cảm xúc này trên mức bình thường. Điều này cũng cho thấy tâm trạng thất thường, thường gặp khi bạn căng thẳng.

Những người nhạy cảm hơn khi bị căng thẳng có thể rất dễ bị tổn thương và khóc về những điều mà bình thường họ không thể khóc. Những cảm xúc sâu thẳm này cũng có thể gây hại cho xã hội vì chúng khiến những người xung quanh bối rối và khó chịu.

Nghiến răng

Căng cơ do căng thẳng có thể gây chèn ép ở hàm. Điều này có thể khiến người đó nghiến răng hoặc nghiến chặt răng vào nhau, cho dù họ đang thức hay đang ngủ.

Đau ở các khớp trong vùng và đau đầu có thể phát sinh do triệu chứng này. Được gọi là bệnh nghiến răng, nó có thể làm mòn răng của bạn tùy theo cường độ và khả năng tái phát.

Đau ngực

Ngay cả khi bạn không có vấn đề gìvấn đề về tim, một người rất căng thẳng có thể cảm thấy đau ở ngực. Điều này là do những căng thẳng lắng xuống và lượng cortisol liên quan. Nếu bạn có triệu chứng này, không cần phải sợ hãi mà nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem mọi thứ trong tim của bạn có ổn không.

Cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi

Dành cho những người nhạy cảm quá mức khi bị căng thẳng, những thái độ nhỏ nhặt của người khác thường gây ra nhiều tổn thương và được coi là dấu hiệu của sự bỏ rơi.

Ngoài ra, những người bị căng thẳng cũng khó sống hơn với do thay đổi tâm trạng. Điều này cuối cùng có thể đẩy những người xung quanh ra xa, tạo ra cảm giác cô đơn.

Suy giảm ham muốn tình dục

Khi cơ thể chuyển năng lượng của mình sang mối đe dọa, cho dù có thật hay chỉ được nhận thức, đó là bình thường khi bạn không có năng lượng cho các lĩnh vực khác của cuộc sống - bao gồm cả lĩnh vực tình dục.

Và cảm giác mệt mỏi xuất hiện sau một thời gian căng thẳng làm trầm trọng thêm tình trạng này và khiến ham muốn tình dục giảm đi rất nhiều, và cá nhân đó có thể tránh quan hệ tình dục hoặc gặp khó khăn trong việc theo đuổi chúng.

Tăng cân

Nhiều người trút căng thẳng và lo lắng ra ngoài vì thức ăn. Nó có thể hoạt động như một sự phân tâm khỏi cảm giác tồi tệ, bởi vì ăn uống thường mang lại cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, những người bị căng thẳng thường tăng cân do ăn quá nhiều.

Nhưng như vậy là quá nhiềuchủ quan. Ở những người khác, căng thẳng có thể dẫn đến chán ăn hơn là xu hướng ăn nhiều hơn. Dù bằng cách nào, cả giảm cân và tăng cân đột ngột thường không tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi chúng xuất phát từ mối quan hệ không lý tưởng với thức ăn.

Đau đầu liên tục

Căng thẳng thường dẫn đến tình trạng bệnh lý được gọi là đau đầu do căng thẳng. Một trong những nguyên nhân có thể gây ra loại đau đầu này là sự co thắt ở một số cơ, chẳng hạn như cơ ở cổ, có thể xảy ra do căng thẳng. Và, như bạn đã biết, nghiến răng cũng có thể gây ra triệu chứng này.

Người bị căng thẳng cũng có thể bị tăng huyết áp do tác động của hormone, có thể dẫn đến đau đầu. Ngoài ra, những người bị chứng đau nửa đầu sẽ có nhiều cơn đau hơn khi họ bị căng thẳng.

Cách đối phó với căng thẳng

Có nhiều cách để giảm bớt và thậm chí ngăn ngừa căng thẳng, và những cách đó phải là được khá nhiều người tìm kiếm hiện nay. Hãy tham khảo một số chiến lược dưới đây.

Các bài tập chống căng thẳng

Việc thực hành các hoạt động thể chất giải phóng đúng loại hormone vào đúng thời điểm (và đúng số lượng) đồng thời giúp điều chỉnh hoạt động của các cơ quan nội tiết. cơ thể, giúp bạn chống lại tác động của căng thẳng. Ngoài ra, đó là một cách tốt để giải tỏa và thông thoáng, giúp thư giãn rất nhiều.

Ngoài ra còn có một số bài tậpnhững điều nhỏ nhặt mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình để giảm mức độ căng thẳng. Các bài tập thở là tuyệt vời cho việc này. Một bài tập nổi tiếng bao gồm hít vào trong vài giây, nín thở trong thời gian ngắn hơn một chút và thở ra từ từ trong thời gian lâu hơn. Bạn nên lặp lại các bước này vài lần để cảm thấy thư giãn.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Dành thời gian cho sở thích! Đây có thể là những sở thích mới hoặc những điều bạn đã thích làm. Điều quan trọng là hoạt động dễ chịu và thư giãn. Điều này góp phần rất lớn vào việc giảm thiểu và ngăn ngừa căng thẳng.

Các phương pháp thực hành như thiền cũng rất tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó thiền một mình, hãy tìm các cách thiền có hướng dẫn trong các ứng dụng hoặc video trên Youtube.

Thực phẩm chống căng thẳng

Ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp ích cho bạn chống lại căng thẳng. Trong số những thực phẩm này có hạt lanh, yến mạch, đậu nành và tin tôi đi, sô cô la đen. Chúng rất giàu tryptophan, một loại axit amin làm giảm các tác nhân gây căng thẳng sinh hóa như cortisol.

Vệ sinh giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là một cách rất hiệu quả để giảm và ngăn ngừa căng thẳng. Có một số chiến lược bạn có thể áp dụng cho việc này và việc áp dụng chúng là một phần của cái được gọi là "vệ sinh phòng".manifest.

Định nghĩa của thuật ngữ “căng thẳng”

Từ "estresse" là phiên bản tiếng Bồ Đào Nha của "căng thẳng ", trong tiếng Anh, một từ mà chúng tôi mượn và rằng nó cũng thường được sử dụng trong ngôn ngữ của chúng tôi. Có giả thuyết cho rằng từ này xuất hiện dưới dạng viết tắt của "distress ", một từ tiếng Anh dùng để chỉ các phản ứng về cảm xúc và thể chất đối với một tình huống gây lo lắng hoặc đau khổ.

Là từ nguyên Nguồn gốc của từ "căng thẳng" hơi không chắc chắn, nhưng thực tế là nó có liên quan đến một số từ tiếng Latinh, chẳng hạn như "strictus ", có nghĩa là "chặt chẽ" hoặc "bị nén “. Nó cũng liên quan trong từ điển với từ "nghiêm khắc", đó sẽ là hành động nén.

Vì nguồn gốc của nó, do đó, từ này biểu thị sự căng thẳng và mô tả rõ những gì đằng sau các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này và các biểu hiện cơ thể đi kèm với nó. Theo từ điển Michaelis, căng thẳng là một "trạng thái thể chất và tâm lý gây ra bởi những hành vi hung hăng kích thích và làm xáo trộn cảm xúc của cá nhân, dẫn cơ thể đến mức căng thẳng và mất cân bằng".

Người bị căng thẳng

Những người đang trải qua một tình huống căng thẳng hoặc những người thường xuyên bị căng thẳng có thể bị những người xung quanh hiểu lầm. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, suy cho cùng thì nó có xu hướng tạo ra nhiều sự cáu kỉnh.

Aingủ".

Điều quan trọng là phải có thời gian chuẩn để ngủ và thức dậy trong ngày. Ngoài ra, tránh uống caffein từ sáu giờ trước khi đi ngủ và tránh sử dụng màn hình ít nhất một tiếng rưỡi trước đó giường. Nếu bạn không thể, ít nhất hãy sử dụng một ứng dụng để giảm ánh sáng xanh. Ánh sáng từ điện thoại di động, tivi và các thiết bị khác sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin (hormone ngủ).

Kiểm soát cảm xúc

Có thể giảm căng thẳng và thậm chí ngăn chặn nó bằng cách cố gắng kiểm soát cảm xúc của chính mình. Nhưng hãy cẩn thận: điều này không có nghĩa là kìm nén chúng!

Kiềm chế cảm xúc thực sự làm tăng đáng kể cơ hội hình thành khuôn khổ căng thẳng , bởi vì chúng tích tụ và cần phải biểu hiện theo một cách nào đó. Biểu hiện này có thể là soma, nghĩa là nó xảy ra trong cơ thể dưới dạng các triệu chứng căng thẳng điển hình, chẳng hạn như đau đầu và cứng cơ.

Xử lý với cảm xúc của chính bạn không phải là để chúng chi phối bạn, mà là không đè nén chúng. Do đó, điều quan trọng đầu tiên là nhận ra và chấp nhận chúng. Chỉ sau đó, bạn mới có thể tìm ra những cách lành mạnh để truyền tải những gì bạn cảm thấy. Nhận trị liệu chắc chắn là một cách tốt để học cách làm điều này.

Quản lý thời gian

Quản lý thời gian của bản thân một cách khôn ngoan giúp giảm đáng kể mức độ và khả năng bị căng thẳng vì nó làm giảm áp lực mà chúng ta cảm thấy khi đối mặt về những yêu cầu mà chúng ta phải đáp ứng.Để làm được điều này, điều quan trọng là phải phát triển sự hiểu biết về bản thân và kỷ luật tự giác.

Chú ý đến thói quen của bạn, đặt ưu tiên và cắt bỏ những thực hành chỉ làm lãng phí thời gian của bạn. Và hãy nhớ dành thời gian trong kế hoạch cống hiến hết mình cho những người bạn yêu thương và sở thích của bạn!

Căng thẳng có thể chữa được không?

Là một phản ứng của cơ thể, không thể chữa khỏi căng thẳng vì nó không phải là bệnh. Nó có thể được quản lý và tránh được, đồng thời việc phát triển các chiến lược để quản lý mức độ căng thẳng của chúng ta là rất quan trọng để sống tốt.

Một số chiến lược này đã được đề cập trong bài viết này, nhưng mỗi người có thể tạo chiến lược của riêng mình dựa trên những gì tạo ra tốt cho họ và những gì có thể phù hợp với thói quen.

Trị liệu tâm lý là rất quan trọng khi căng thẳng là đặc điểm của một chứng rối loạn lâm sàng (và trong những trường hợp này, can thiệp tâm thần cũng có thể cần thiết), nhưng trị liệu có thể giúp bất kỳ ai trong việc quản lý căng thẳng và chất lượng cuộc sống nói chung. Một số loại trị liệu thậm chí có thể giúp quản lý thời gian, giúp giảm và tránh căng thẳng.

Không thể sống trong xã hội mà không có căng thẳng, nhưng có thể giảm bớt - và rất nhiều - tỷ lệ mắc bệnh này và nỗi đau đi kèm với nó. Vì vậy, hãy quan tâm đến bữa ăn và giấc ngủ của bạn, tập thể dục và tìm cách thư giãn. Bạn xứng đáng được sống tốt!

Vì vậy, nếu bạn nhận thấy ai đó có thể đang bị căng thẳng, thì điều quan trọng là phải có thái độ thông cảm và chào đón - ngay cả khi chỉ vì chúng ta không bao giờ biết chính xác những gì người khác đang trải qua.

Và nếu bạn là người mắc phải tình trạng này, hãy tập trung phát triển các chiến lược để định hướng và quản lý cảm xúc của mình, đồng thời tránh phản ứng với người khác một cách bốc đồng. Nếu có không gian, hãy nói chuyện với những người xung quanh và phơi bày tình huống để mọi người có thái độ thấu hiểu hơn với bạn.

Căng thẳng tích cực

Bất cứ khi nào chúng ta thấy ai đó nói về căng thẳng, đó là một ý nghĩa tiêu cực cho từ này. Nhưng tin hay không thì vẫn có căng thẳng tích cực. Coi căng thẳng là một phản ứng của sự căng thẳng và kích động, điều này cũng có thể áp dụng cho những cảm giác như hưng phấn.

Bạn có biết cảm giác bồn chồn trong bụng trước khi nhìn thấy người mà mình vừa yêu không? Đây là một phần phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn, nhưng vì nó là một lý do tích cực hơn nên tình trạng căng thẳng này được gọi là "eustress" hoặc "eustress".

Eustress có thể tồn tại trong nhiều tình huống khác, chẳng hạn như khi sinh nở của một đứa trẻ hoặc vượt qua một cuộc thi. Mặc dù bối cảnh tích cực, nó cũngđại diện cho tình trạng quá tải cảm xúc đối với sinh vật và có thể gây ra một số đau khổ. Xét cho cùng, các phản ứng về thể chất rất giống với phản ứng của căng thẳng "tiêu cực", chẳng hạn như tim đập nhanh.

Đối lập với eustress, chúng ta gặp căng thẳng, xuất phát từ tiếng Anhdistress (từ cũng có thể được sử dụng trong tiếng Bồ Đào Nha) và đại diện cho những gì chúng ta thường gọi là căng thẳng. Trong khi eustress có liên quan đến sự hài lòng, thì đau khổ có liên quan đến một mối đe dọa (có thể có thật hoặc không). Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung chủ yếu vào loại thứ hai.

Mức độ căng thẳng

Theo một lý thuyết bắt đầu được phát triển bởi nhà nội tiết học Hans Selye và được phát triển bởi nhà tâm lý học Marilda Lipp, có có bốn cấp độ hoặc giai đoạn do căng thẳng.

1. Cảnh báo: đây là giai đoạn bắt đầu các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó bắt đầu bằng việc trình bày một mối đe dọa có thể xảy ra hoặc tình huống tạo căng thẳng, và dẫn đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (chiến đấu hoặc bỏ chạy ) nổi tiếng. Nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi và căng cơ thường gặp trong giai đoạn này.

2. Kháng cự: khi tình huống tạo ra giai đoạn cảnh báo vẫn tiếp diễn, sinh vật chuyển sang giai đoạn kháng cự, đây là nỗ lực thích nghi với tình huống. Các triệu chứng của giai đoạn trước có xu hướng giảm bớt, nhưng cá nhân đó có thể cảm thấy mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ.

3. Hầu hết-kiệt sức: là khi sinh vật đã yếu đi và lại gặp khó khăn trong việc đối phó với tình huống. Ví dụ, các vấn đề về da và tim mạch có thể xuất hiện ở những người dễ mắc bệnh hơn trong giai đoạn này.

4. Kiệt quệ: Kiệt sức là mức tồi tệ nhất. Rối loạn tâm thần và bệnh tật thể chất có xu hướng xuất hiện thường xuyên hơn và mạnh mẽ hơn trong giai đoạn này, khi cá nhân đã hoàn toàn kiệt sức vì căng thẳng. Ví dụ, những người có xu hướng bị viêm dạ dày có thể nhận thấy tình trạng loét nặng hơn và loét ở giai đoạn này.

Căng thẳng trong công việc

Công việc là nguồn gây căng thẳng rất phổ biến (cụ thể hơn là căng thẳng) . Môi trường làm việc có thể rất khắt khe và thậm chí thường là thù địch, và những yêu cầu này có thể dẫn đến tình trạng quá tải. Các tình huống khiến bạn sợ mất việc cũng rất căng thẳng, vì chúng là mối đe dọa.

Ngoài ra, đối với những người làm việc bên ngoài, việc sống chung với đồng nghiệp có thể tạo ra nhiều căng thẳng (mặc dù điều đó cũng có những mặt tích cực của riêng nó). Rất khó để có được sự hòa hợp hoàn toàn với tất cả đồng nghiệp và với những người cấp trên trong cấp bậc, và thường xảy ra những tình huống phải “nuốt ếch”.

Ngay cả với những người làm việc tại văn phòng tại nhà, giao dịch, thậm chí là ở khoảng cách xa, với những người khác có thể là nguồn gây căng thẳng, cũng nhưtự nó hoạt động, vì không thể nào nó lúc nào cũng dễ chịu được. Vì những lý do này và những lý do khác, nhiều người bị căng thẳng coi công việc là một trong những nguồn chính gây ra căng thẳng.

Hậu quả của căng thẳng

Bạn có thể đã từng có những "nút thắt" nổi tiếng ở lưng cơ bắp sau một thời gian căng thẳng. Điều này là do căng cơ, một trong những hậu quả phổ biến nhất của căng thẳng. Sự căng thẳng này cũng có thể dẫn đến các biểu hiện khó chịu khác, chẳng hạn như khó chịu ở một số vùng, chẳng hạn như cổ (mà chúng tôi gọi là "cứng cổ").

Sự cáu kỉnh cũng rất thường xảy ra khi bị căng thẳng tình huống. Chẳng hạn, bạn có thể nhận thấy mình đang dần mất kiên nhẫn và tức giận vì những điều nhỏ nhặt mà thông thường sẽ không kích hoạt cơn giận của bạn. Sự hiện diện của sự lo lắng cũng rất phổ biến, một tình trạng có thể tự biểu hiện theo nhiều cách, chẳng hạn như cắn móng tay hoặc ăn uống vô độ.

Sự rối loạn điều hòa mà căng thẳng gây ra trong cơ thể cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, trong đó nhiều nhất là chứng mất ngủ phổ biến trong trường hợp này. Đối với nữ giới, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị gián đoạn, gây ra hiện tượng chậm kinh.

Ngoài tất cả những hậu quả mà một người bị căng thẳng có thể gây ra cho chính cơ thể của họ, thiệt hại về mặt xã hội có thể xảy ra. Do thay đổi tâm trạng, chẳng hạn nhưcáu kỉnh, sống với người này có thể hơi khó khăn, điều này có thể gây hại cho các mối quan hệ giữa các cá nhân của họ.

Các loại căng thẳng

Có một số cách để trải qua căng thẳng và trong một số tình huống nó có thể trở thành rối loạn. Tuy nhiên, chú ý: rối loạn chỉ có thể được chẩn đoán bởi các chuyên gia có trình độ. Kiểm tra một số biểu hiện căng thẳng có thể xảy ra bên dưới.

Căng thẳng cấp tính

Căng thẳng cấp tính có liên quan đến một tình huống sang chấn cụ thể, có thể đe dọa hoặc tạo ra căng thẳng và đau khổ. Ví dụ, điều này có thể xảy ra khi đối mặt với mối đe dọa tử vong hoặc khi chứng kiến một vụ tai nạn.

Việc chẩn đoán rối loạn căng thẳng cấp tính phụ thuộc vào các triệu chứng xuất hiện cũng như tần suất và cường độ của chúng. May mắn thay, tình trạng này chỉ thoáng qua, nhưng nó có thể gây ra rất nhiều đau khổ khi nó xuất hiện.

Căng thẳng cấp tính

Rất giống với căng thẳng cấp tính, căng thẳng cấp tính được phân biệt với nó bằng cách dai dẳng hơn. Một người mắc bệnh này biểu hiện các biểu hiện căng thẳng lặp đi lặp lại và có khoảng cách nhất định giữa chúng.

Căng thẳng mãn tính

Các bệnh mãn tính là những bệnh có thời gian rất dài và để được điều trị, phụ thuộc vào về sự thay đổi trong lối sống của cá nhân. Điều này áp dụng cho căng thẳng mãn tính, được đặt tên khi nó là một phần củacuộc sống hàng ngày.

Những người bị căng thẳng mãn tính thường có thói quen rất căng thẳng và trải qua các triệu chứng căng thẳng với tần suất rất cao. Tình trạng này là một yếu tố nguy cơ gây ra một số rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, bên cạnh một số bệnh lý về thể chất.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Căng thẳng có thể do các vấn đề bên ngoài gây ra độc lập với cá nhân hoặc bởi các vấn đề nội bộ. Cũng thường có nguyên nhân bên ngoài và bên trong cùng một lúc.

Nguyên nhân bên ngoài gây căng thẳng

Nguyên nhân bên ngoài dễ ảnh hưởng đến những người dễ bị căng thẳng hơn, nhưng tùy thuộc vào tình huống có thể gây ra căng thẳng cho bất cứ ai. Chúng thường đến từ công việc hoặc gia đình, điều này ảnh hưởng lớn đến cấu trúc của chúng ta khi có điều gì đó không suôn sẻ.

Các nguyên nhân gây căng thẳng bên ngoài cũng rất phổ biến đến từ vấn đề tình yêu và vấn đề tài chính, mà có thể tạo ra nhiều đau khổ và lo lắng. Giai đoạn thích ứng với những thay đổi quan trọng cũng thường rất căng thẳng.

Trong những tình huống như thế này, điều quan trọng là bạn phải thấu hiểu bản thân. Đừng bỏ cuộc, nhưng hãy hiểu rằng việc bạn cảm thấy như vậy là hoàn toàn bình thường và nó sẽ qua. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên tìm cách giảm bớt căng thẳng.

Các nguyên nhân bên trong gây căng thẳng

Cáccác nguyên nhân bên trong ngụ ý xu hướng phát triển căng thẳng nhiều hơn và cũng có thể làm trầm trọng thêm một khi nó đã ổn định. Họ luôn tương tác với các nguyên nhân bên ngoài và một nguyên nhân bên ngoài có thể không gây căng thẳng ở người này nhưng có thể gây căng thẳng ở người khác, tùy thuộc vào các vấn đề bên trong của họ.

Ví dụ, những người rất hay lo lắng sẽ trở nên dễ bị tổn thương hơn nhiều đối với các tác nhân bên ngoài, vì họ thường xuyên lo lắng và đau khổ hơn khi đối mặt với một số tình huống nhất định. Những người có kỳ vọng quá cao và không thực tế cũng dễ bị căng thẳng hơn, vì việc kỳ vọng của họ không được đáp ứng dẫn đến thất vọng là điều thường xảy ra.

Nếu bạn cho rằng mình dễ bị căng thẳng, hãy dừng lại và suy nghĩ về cách bạn giải quyết các tình huống và những đặc điểm nào ở bạn có thể góp phần tạo nên khuynh hướng này. Xác định những khía cạnh này là một cách tốt để bắt đầu làm việc để giảm bớt đau khổ.

Các yếu tố góp phần gây ra căng thẳng

Căng thẳng thường có nhiều yếu tố - nghĩa là nó có nhiều hơn một yếu tố xuất xứ và quá trình bảo trì. Tuy nhiên, có thể tách riêng các yếu tố có thể xảy ra để hiểu rõ hơn về chúng, mặc dù nhiều yếu tố có điểm giao nhau.

Ví dụ: các yếu tố gia đình có liên quan đến yếu tố tình cảm, vì các vấn đề gia đình có tác động đến tình cảm. Kiểm tra một số yếu tố có thể dưới đây,

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Bài viết này được tạo ra để cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về căng thẳng, bao gồm định nghĩa, nguyên nhân, triệu chứng và các cách đối phó hiệu quả. Bằng cách hiểu rõ hơn về căng thẳng, chúng ta có thể học cách quản lý nó một cách lành mạnh và giảm thiểu tác động tiêu cực của nó đối với cuộc sống của chúng ta.

Thẻ Tag của bài viết

Căng Thẳng, Nguyên Nhân Gây Căng Thẳng, Triệu Chứng Căng Thẳng, Đối Phó Với Căng Thẳng.