Bí quyết Trường thọ: Sống khỏe, Sống lâu

Trường thọ là gì?

Quá trình kéo dài tuổi thọ chứng minh tổng quan về các hoạt động và thói quen ăn uống, bên cạnh mối liên hệ với quá trình già hóa tự nhiên của dân số. Có thể áp dụng các vấn đề xã hội, y tế và an sinh xã hội cũng đi vào bối cảnh này. Nhiều người đang ở trong tình trạng dưới mức kinh tế xã hội và cần được chú ý.

Là một yếu tố trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, cần phải tồn tại. Khi dân số già ngày càng tăng, việc đòi hỏi một số chính sách để hiểu rõ quá trình này là cần thiết, bên cạnh việc thực hiện các biện pháp phục vụ đối tượng cụ thể này. Tìm hiểu thêm về các vấn đề nằm trong quy trình này, đọc bài viết!

Thói quen tăng tuổi thọ

Không có công thức cụ thể chính xác, tuổi thọ có thể quyết định hiệu quả cao tư thế và bao gồm cả một thói quen lành mạnh. Ở cấp độ khoa học, một số chuyên gia đã nói về các biện pháp có thể mang tính quyết định đối với quá trình này, ngoài việc góp phần vào quá trình lão hóa tích cực.

Có thể tăng số năm sống của một người, nó giúp cải thiện sức khỏe của họ và với trong suốt quá trình. Năm 2019, tuổi thọ của người Brazil tăng thêm ba tháng, đạt 76,6 tuổi, theo IBGE. Hơn nữa, kể từ năm 1940, tuổi thọ đã tăng thêm 31 năm.khuyến cáo là chỉ nên uống một ly rượu mỗi ngày, các chất chống oxy hóa có mặt và giúp ích cho các mạch máu. Trái tim cũng được bảo vệ và không có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

Quả bơ

Chất béo có trong quả bơ chứa đầy chất béo không bão hòa đơn, ngoài ra còn giúp chống lại tình trạng cholesterol cao ở người. Tuổi thọ là điều đáng để tôn vinh vì sản phẩm này rất giàu axit folic và vitamin B giúp chống lại homocysteine.

Bơ có thể giúp ngăn ngừa lưu lượng máu, giúp lấp đầy quá trình này trong lọ. Một người nên tiêu thụ thực phẩm này hai lần một tuần và với ¼ trong số đó để kích thích các quá trình của cơ thể con người. Không nhất thiết là bế tắc, chỉ có những khuyến nghị cần phải tuân theo.

Trà xanh

Thức uống này có chứa catechin, đóng vai trò là chất chống oxy hóa và chống lại các hoạt động chống viêm. Phòng ngừa ung thư da, kéo dài tuổi thọ được hình thành từ việc uống trà xanh, đồng thời có thể loại bỏ một số tác động do ánh nắng mặt trời gây ra. Bằng cách cân bằng và vô hiệu hóa các dấu hiệu này, nó mang lại sức khỏe.

Với sự hiện diện của một chất chống oxy hóa khác, epigallocatechin gallate củng cố hệ thống tim mạch và giảm các quá trình ung thư khác nhau. Với khả năng phát triển ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, trà xanh được tiêu thụ thường xuyên sẽ không có chỗ chobệnh tật và bảo vệ khỏi tất cả những thiệt hại mà nó có thể gây ra.

Ngũ cốc nguyên hạt

Trong hệ thống tuổi thọ này, ngũ cốc nguyên hạt có yến mạch, lúa mạch, chất xơ, lúa mì và gạo lứt. Có khả năng làm dịu các mô bị viêm, nó giúp tim khỏe hơn, não được cung cấp nước và ruột kết ở mức sức khỏe cao nhất. Carbohydrate cũng được tìm thấy cùng với đường được làm chậm lại bởi các chất xơ.

Các protein cấu thành trong thực phẩm này đóng vai trò là nguồn năng lượng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp. Cần phải chú ý đến cái gọi là tích phân, bởi vì không phải tất cả chúng đều đúng. Đọc kỹ nhãn có thể ngăn chặn điều này.

Saffron

Saffron có màu vàng do có chứa chất polyphenol và đặc tính của nó là chống ung thư và có khả năng chống viêm. Chống lại sự tích tụ của các mảng amyloid, tuổi thọ được thiết lập khi đối mặt với những gì có thể gây ra bệnh Alzheimer.

Cây được trồng ở Ấn Độ có thể chứng minh tại sao người già ở nước này không đầu hàng trước bệnh Alzheimer. Ở Hoa Kỳ có tỷ lệ 13% được cấu thành và mọi người không tiêu thụ ở đó và theo một nghiên cứu của Hiệp hội Alzheimer.

Các bài tập thể chất và lợi ích kéo dài tuổi thọ

Nhiều người đạt được trình độ cao ở tuổi của họ và nhiều người sử dụng thuốcvà bài tập chức năng. Tuổi thọ có thể được xây dựng thông qua một thói quen lành mạnh với đầy đủ các hoạt động, mang lại cho họ một cuộc sống ngày càng năng động.

Một số người mắc sai lầm khi chỉ chăm sóc bản thân khi tuổi cao, nghĩa là chăm sóc bà từ thời kì xa xưa. Không thích nghi với lối sống ít vận động là rất quan trọng, bởi vì sức khỏe tốt sẽ mang lại niềm vui sống và khả năng mang lại niềm vui.

Hãy tiếp tục đọc bài viết để hiểu lợi ích của việc tập thể dục đối với tuổi thọ!

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Khi mọi người tập luyện thể chất, cơ thể sẽ tiết ra endorphin. Tuổi thọ được xác định từ điều này, bởi vì chất này gây ra hạnh phúc và hạnh phúc. Hơn thế nữa, nó nâng cao tâm trạng và tương tác với cảm xúc.

Sức khỏe tinh thần được bồi bổ, giúp một người không bị cuốn theo căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Trầm cảm và lo lắng cũng có thể tránh được với thực hành này, ngoài việc duy trì mức độ cao của sức khỏe bên trong và bên ngoài. Dù đó là gì, tập thể dục chỉ mang lại những kích thích tốt.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể gây hại cho một người vì mỗi người cần có một trọng lượng nhất định tùy theo kích thước của họ. Tuổi thọ được cho là nhờ các bài tập thể chất, có thể loại bỏ những gì có thểcó hại cho sức khỏe.

Việc tăng khối lượng cơ bắp khi cơ thể phát triển là cần thiết, ngoài ra còn ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh tật. Quá trình trao đổi chất cũng được tăng tốc, giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng. Một người có tuổi cao có thể tự mình vượt qua điều này và giữ cho cuộc sống của mình hoạt động.

Hệ tim mạch

Dựa trên các bài tập thể chất, có thể giữ cho trái tim nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Hơn thế nữa, tuổi thọ được thực hiện tích cực, ngoài việc có một cuộc sống liên tục trong ý nghĩa của các hoạt động tăng cường này. Hiệu quả được tăng cường, giúp các mạch máu và động mạch linh hoạt.

Bằng cách cho phép máu lưu thông bình thường, các mô cơ thể được tăng cường, ngăn ngừa hao mòn. Giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, nó xây dựng và cải thiện triệt để sức khỏe của những người tập thể dục với các hoạt động này.

Tăng cường trí nhớ

Các hoạt động luyện tập thường xuyên khiến hệ nhận thức được kích thích, tạo ra các tế bào để mọi người duy trì trong hệ thống tim mạch tăng cường và làm giàu tuổi thọ. Cũng giúp ích trong các quá trình của não bộ, nó duy trì tất cả các khả năng của suy nghĩ và lưu giữ trí nhớ một cách hiệu quả.

Hoóc-môn tiết ra trong quá trình thực hành các bài tập giúp cải thiện câu hỏi tinh thần này, thậm chí có thểgiảm bớt những thiệt hại do tuổi già gây ra. Bằng cách mất trí nhớ, một người cao tuổi có thể đạt đến mức độ sa sút trí tuệ cao. Có một phần cụ thể của bộ não lưu trữ một số ký ức được hình thành thông qua các hoạt động được thực hành, có thể cải thiện chúng.

Các bệnh mãn tính

Những người di chuyển thường xuyên hoạt động tích cực và cải thiện mức độ hoạt động của họ năng lượng.cholesterol. Tại đây, tuổi thọ đang được thiết lập với việc kiểm soát lượng đường, tránh cao huyết áp và huyết áp. Vì các bệnh mãn tính có thể trầm trọng hơn theo tuổi tác nên những người đã đến một giai đoạn nhất định cần phải giảm bớt các triệu chứng đó.

Sự phát triển của các biến chứng này làm nảy sinh các vấn đề nghiêm trọng và cần phải thực hành các hoạt động thể chất theo một thói quen nhất định. Chăm sóc sức khỏe nên bắt đầu từ khi còn trẻ, không nên để đến 60 tuổi mới lo lắng chẳng hạn.

Bí quyết trường thọ là gì?

Không nhất thiết phải có bí mật để trường thọ. Nó có thể được kích thích khi đối mặt với những hạn chế, với sự cẩn thận trong thực phẩm và các bài tập thể chất. Các protein có trong một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này, ngoài việc có các loại vitamin và chất chống oxy hóa cụ thể. Sự khác biệt sẽ được nhận thấy, ngoài việc có một cuộc sống năng động, nó sẽ được tạo nên từ các quá trình tăng cường sức mạnh.

Các hoạt động thể chất cũng rất quan trọng.cần thiết, bởi vì ở một độ tuổi nhất định, con người sẽ mất đi lượng collagen có trong da và hệ cơ yếu đi. Trọng lượng cơ thể nên được nhấn mạnh, vì mỗi người cần đạt hoặc duy trì những con số cụ thể. Vì vậy, ăn uống lành mạnh góp phần kéo dài tuổi thọ, bên cạnh việc ăn mặc thoải mái để tập luyện một hoạt động thể chất yêu thích.

Cảm giác no

Cảm giác no giúp kéo dài tuổi thọ có liên quan đến các bữa ăn được thiết lập sẵn và các phép đo phù hợp. Điều này bao gồm việc không ăn quá nhiều, nhưng hài lòng với những thực phẩm cần thiết. Khi dạ dày đã no 80%, nó sẽ thực hiện công việc tiêu hóa một cách dễ dàng.

Một vấn đề khác có thể giúp ích là nhai thức ăn một cách chậm rãi, bên cạnh việc hiểu rằng não mất khoảng 20 phút để hiểu mức độ của thức ăn. cảm giác no. Ngoài việc tránh các bệnh liên quan đến tăng cân khi đối mặt với một hoạt động cụ thể của cơ thể, nó còn giảm lượng calo.

Đời sống xã hội

Mọi người cần duy trì mối quan hệ bạn bè, luôn nhớ rằng tuổi thọ có thể kéo dài nuôi dưỡng bằng các mối quan hệ xã hội này. Xa hơn nữa, mỗi con người đều cần có bạn đồng hành và anh ta không được sinh ra để sống một mình. Sự sống còn của anh ấy được xây dựng cùng với những người khác và sức khỏe của anh ấy được cập nhật.

Việc vun đắp mối quan hệ với gia đình và bạn bè khiến một người duy trì thói quen lành mạnh, bên cạnh việc những người khác quan tâm và chăm sóc anh ấy. Được hỗ trợ tạo ra sự khác biệt hoàn toàn, và cũng có thể ngăn ngừa một số bệnh và giảm nguy cơ mắc một số triệu chứng. Trí nhớ có thể được kích thích để thoát khỏi sự lo lắng.

Sự lạc quan

Nghiên cứu đã được thực hiện cùng vớiTrường Y tế Công cộng Harvard, Trường Y Boston, Viện Chăm sóc Sức khỏe Harvard Pilgrim và Trường Y Đại học Harvard. Liên kết tuổi thọ, họ tin vào một cuộc sống khỏe mạnh khi đối mặt với sự lạc quan.

Với những người có thể vượt qua tuổi 85 và không thể kết luận cho đến lúc đó, yếu tố này có thể cộng tác với họ. Nhìn về tương lai, có thể tin rằng vấn đề tâm lý này có thể giúp ích trong quá trình này. Có khả năng kiểm soát những cảm xúc sinh ra lo lắng, họ có thể vượt qua một số khó khăn bằng tinh thần lạc quan.

Hút thuốc

Giết chết rất nhiều người mỗi năm, thuốc lá cướp đi 8 triệu người trong số họ. Theo WHO, 7 triệu người trực tiếp sử dụng thuốc lá và 1,2 triệu người không tiếp xúc với thuốc lá thụ động. Nhiều chuyên gia có liên quan đến các nghiên cứu và trên toàn thế giới, thói quen này làm giảm tuổi thọ.

Việc tránh tiêu thụ này là rất quan trọng, thuốc lá khiến mọi người chia sẻ với các chất có hại, ngoài việc có nicotin với carbon monoxide. Hơn thế nữa, những người sử dụng nó còn gây hại cho những người xung quanh. Liên quan đến nhiều bệnh, có hơn 50 bệnh. Nhồi máu, ung thư, đột quỵ và viêm phế quản có thể phát triển.

Caffeine

Cà phê là một trong những đồ uống được mọi người tiêu thụ nhiều nhất và nó có thể cho thấy tuổi thọ. Một trường đại học Hoa Kỳ ở phía Namcủa California, USC đã tiến hành nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong, ngoài việc có liên quan đến ung thư, đột quỵ và các vấn đề về hô hấp.

Với bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim, cà phê có tác dụng giúp tập trung hiệu quả. Chất chống oxy hóa có mặt, gây ra một số tác dụng cộng tác trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ cơ thể con người khỏi các bệnh nghiêm trọng hơn.

Tiêm chủng

Nếu tiêm chủng là một hành động chăm sóc, ngoài việc kết hợp với các biện pháp được thiết lập bởi hệ thống công cộng. Tuổi thọ cũng được áp dụng, ngoài việc tiêm chủng là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Trong khoảng thời gian từ năm 1940 đến năm 1998, mọi người đã cố gắng thiết lập thêm 30 năm cuộc sống trong các đề xuất tiêm chủng.

Không chỉ bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già có thể được đưa vào hệ thống tiêm chủng, ngoài ra tất cả những câu hỏi này đều liên quan đến những nỗ lực của Hệ thống Y tế Thống nhất, SUS. Có 19 loại vắc-xin và chúng giúp ngăn ngừa hơn 20 bệnh.

Mục đích

Thiết lập mục đích sống là điều cần thiết, vì nó góp phần kéo dài tuổi thọ. Là một lý do tại sao một cá nhân đứng dậy khỏi giường hàng ngày, nó giúp sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia từ Đại học College of London, Princeton và Stony Brook (Mỹ), họ bao gồm9.050 người.

Với độ tuổi trung bình được xác định là 65 tuổi và nghiên cứu được thực hiện trong 8 năm rưỡi, họ phát hiện ra rằng tất cả những người làm điều gì đó mang tính quyết định cho mục tiêu của mình đều có nguy cơ tử vong thấp hơn 30%. Trung bình dài hơn hai năm so với những người khác.

Cơ bắp

Cơ bắp khỏe mạnh rất quan trọng trong quá trình kéo dài tuổi thọ, ngoài việc góp phần tạo nên một cuộc sống năng động hơn. Con người mất khối lượng này được gọi là thiểu cơ, bởi vì hành động này là một phần của đặc điểm tự nhiên khi con người trở thành người lớn.

Đại học São Paulo đã tiến hành một cuộc khảo sát cho thấy việc giảm khối lượng cơ thể, ngoài ra còn liên quan đến tuổi thọ . Để duy trì chuyển động và sự cân bằng, luyện tập cơ bắp sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu và tính khí của cơ thể, từ đó sản sinh ra hormone.

Căng thẳng

Là thứ khó có thể dập tắt, căng thẳng cản trở tuổi thọ của con người. Hơn thế nữa, nhịp sống hỗn loạn, đầy trách nhiệm và cam kết, khiến một người kiệt sức cho đến khi họ đạt đến mức căng thẳng tối đa.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến vấn đề này, khiến bạn cần phải có những thói quen để cố gắng làm dịu đi . Gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, nó tạo ra một số phản ứng trong cơ thể và gây rối loạn về vấn đề cảm xúc. Các bệnh tâm thần được khuyến khích,ngoài việc thay đổi bộ nhớ. Vì vậy, giấc ngủ cũng bị suy giảm.

Thực phẩm

Bằng cách gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, một chế độ ăn uống không đầy đủ có thể khiến con người thiếu tuổi thọ. Ăn nhiều calo cũng có hại, vì chất lượng cuộc sống lành mạnh cần được thiết lập. Sự cân bằng cần được duy trì, ngoài việc cơ thể làm quen với những thói quen mới.

Đại học Harvard đã thực hiện một nghiên cứu tập trung vào chế độ ăn uống và những thay đổi của nó, ngoài ra còn bao gồm 74.000 người trong khoảng thời gian 12 năm. Kết luận được thiết lập dựa trên những thay đổi đã được xác định cần thiết để đạt được tuổi thọ cao hơn.

Thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Không có gì bí ẩn cần được hiểu để có một cơ thể khỏe mạnh cuộc sống và trong các hành động của tuổi thọ. Nếu bạn cho ăn bằng các sản phẩm cụ thể và trong một chế độ ăn uống được điều chỉnh, nó có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn. Có thể tìm thấy những loại thực phẩm đảm nhận những vai trò này và giúp con người sống lâu hơn.

Việc duy trì sự cân bằng trong quá trình này giúp điều chỉnh nhiều thứ, chủ yếu là tránh căng thẳng. Di truyền cũng là một vấn đề đáng nghi ngờ, vì nó chịu trách nhiệm cho 25% tuổi thọ. Phần còn lại chỉ tham gia vào khía cạnh này cho thói quen lành mạnh, là 75%. Đọc các chủ đề sau để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bạn cần để kéo dài tuổi thọ!

Hạnh nhân

Hạnh nhân chịu trách nhiệm giảm cholesterol và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Tuổi thọ cũng được thiết lập bằng cách nhường chỗ cho steroid thực vật, giúp những người mắc bệnh tiểu đường và giảm lượng đường trong máu. Có khả năng tăng testosterone, giúp tăng cường cơ bắp.

Với vitamin E bên trong, nó mang lại sức mạnh cho hàng rào bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Là một chất chống oxy hóa, loại vitamin này giúp các động mạch không gặp rắc rối và không phát triển được. Tiêu thụ dưới mức cho phép có thể khiến bạn không có trí nhớ tốt, ảnh hưởng đến nhận thức.

Hạt lanh

Chứa đầy chất xơ và protein, hạt lanh giúp ích cho quá trình kéo dài tuổi thọ. Cũng cung cấp lượng omega-3 cao, nó sửa chữa một số nhược điểm trên da. Có một nghiên cứu khiến một số người uống nửa thìa vitamin này trong sáu tuần, với sự tiến bộ trong việc kiểm soát kích ứng và mẩn đỏ.

Dưỡng ẩm, một đánh giá khác đã được thực hiện ở những người có lượng cholesterol trên 240 mg, so với thói quen 20 gam hạt lanh. Sau 60 ngày ăn sản phẩm này, họ đều có kết quả tốt, khác với những người uống statin.

Cà chua

Cà chua chứa lycopene chống oxy hóa, trong đó loại màu đỏ là tốt nhất, tốt cho sức khỏe và giúptuổi thọ. Những cái được xử lý cũng phục vụ và đạt được kích hoạt tương tự như những cái mới. Cơ thể nhanh chóng chấp nhận và hấp thụ lycopene, điều này có thể là do chế độ ăn kiêng.

Tránh nguy cơ phát triển ung thư bàng quang, tuyến tiền liệt, da, phổi và dạ dày khỏe mạnh. Nó thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh động mạch, loại bỏ các gốc tự do khỏi da và chống lão hóa do ánh nắng mặt trời. Khi được nấu chín, nó trở nên mạnh mẽ, ngoài việc mang lại kết quả tốt.

Khoai lang

Được coi là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất hành tinh, khoai lang giúp loại bỏ tác hại do thuốc lá gây ra, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và kéo dài tuổi thọ mà nhiều người tìm kiếm. Với sự hiện diện của glutathione, nó là một chất chống oxy hóa và làm tăng mức độ dinh dưỡng trong quá trình trao đổi chất.

Hơn thế nữa, nó giúp củng cố hệ thống miễn dịch và bảo vệ những người tiêu thụ nó khỏi bệnh Alzheimer. Bệnh gan cũng không tiến triển, không còn chỗ cho Parkinson. HIV, ung thư, đau tim và xơ nang không phát triển.

Rau bina

Rau bina có màu xanh và được tạo thành từ lá, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và là thực phẩm mà con người thường xuyên tiêu thụ. Có những khoáng chất có trong nó ngoài kali và magiê. Tuổi thọ được cho là nhờ và nó có thể chứa nhiều nguồn lutein.

Đóng vai trò là chất chống oxy hóa chống lạiđộng mạch bị tắc, vitamin của nó rất mạnh và các chất dinh dưỡng giúp cân bằng khoáng chất của xương. Một số tế bào đến được tuyến tiền liệt không thể phát triển, thậm chí tránh được các khối u ở da. Ung thư ruột kết cũng không tiến triển bằng cách tăng lưu lượng máu.

Cây hương thảo

Có một loại axit gọi là carnosic có thể làm giảm 40% nguy cơ tai biến mạch máu não, ngoài ra cây hương thảo còn giúp giải quyết những vấn đề này. Tuổi thọ được thiết lập, đồng thời tạo chỗ cho các tế bào giúp chống lại các gốc tự do trong não.

Không hình thành đột quỵ và thực phẩm này bảo vệ con người khỏi các bệnh thoái hóa. Bệnh Alzheimer cũng không phát triển, bên cạnh những tác động tích cực mà loại cây này có thể gây ra và ngăn ngừa lão hóa sớm. Không có bí quyết bí ẩn nào để có một cuộc sống khỏe mạnh và thực phẩm này có thể được tiêu thụ.

Rượu vang đỏ

Với thành phần làm tăng HDL, rượu vang đỏ cũng có resveratrol và làm giảm LDL. Ở đây tuổi thọ thu hút sự chú ý, ngoài việc thức uống này đóng vai trò như một cứu cánh. Các bệnh mãn tính không lây lan, ngăn ngừa và với một người có thể đạt đến độ tuổi 85.

Chỉ nên dùng hai liều mỗi ngày, điều này có thể làm tăng khả năng một người đạt đến một độ tuổi nhất định. 97%.cao cấp. Kể từ khi

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Tôi tạo ra bài viết này vì tôi tin rằng mọi người đều có quyền tiếp cận thông tin về cách sống khỏe mạnh và trường thọ hơn. Tôi hy vọng rằng những thông tin này sẽ truyền cảm hứng cho bạn thực hiện những thay đổi dù là nhỏ nhất cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cuộc hành trình kéo dài tuổi thọ của chính mình.

Thẻ Tag của bài viết

Trường Thọ, Tăng Tuổi Thọ, Lối Sống Khỏe Mạnh, Chế Độ Ăn Uống Tốt.