Cách Ngủ Đúng Cách: Cải Thiện Giấc Ngủ Hiệu Quả

Ngủ thế nào cho đúng?

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống của bất kỳ ai. Với một giấc ngủ đúng cách, một số điểm tích cực được tạo ra cho cuộc sống của các cá nhân, chẳng hạn như tuổi thọ hoặc khả năng làm việc hiệu quả hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách ngủ đúng cách để tận hưởng tất cả những lợi ích mà giấc ngủ mang lại.

Vì lý do này, có một số yếu tố cản trở giờ đi ngủ và có một số cách để ngủ đúng cách. Như vậy, một giấc ngủ hoàn hảo có thể bao gồm thời gian, số giờ bạn ngủ, chất lượng giấc ngủ và tư thế bạn nằm để chìm vào giấc ngủ. Theo các học giả, tất cả những vấn đề này đều cản trở cách ngủ.

Tuy nhiên, nói về tư thế, cách ngủ đúng nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Ngoài ra, chân phải được uốn cong. Để luôn cập nhật chủ đề và tìm hiểu mọi thứ về hành động cần thiết cho cuộc sống này, hãy theo dõi phần còn lại của văn bản tiếp theo và rút ra kết luận của bạn dựa trên nội dung. Chúc bạn đọc vui vẻ!

Tìm hiểu thêm về giấc ngủ

Giấc ngủ có liên quan đến một số bí ẩn mà ngay cả các nhà khoa học cũng chưa đạt được sự đồng thuận. Tuy nhiên, người ta biết rằng chính trong giai đoạn nghỉ ngơi này, cơ thể được tái sinh, vì có một hoạt động hóa học mạnh mẽ trong quá trình sản xuất, chuyển hóa và loại bỏ các chất, ngoài việc sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể.Chất lượng. Âm nhạc có sức mạnh khuấy động cảm xúc của con người, vì vậy khi bạn cảm thấy buồn vui với một bài hát, bạn có thể cảm thấy thư thái qua giai điệu.

Vì vậy, hãy tìm những bài hát không phù hợp với bạn. Thức dậy và hãy tìm những thứ khiến bạn sống nội tâm hơn, bình tĩnh hơn, ẩn dật hơn, vì điều này sẽ thu hút giấc ngủ, khi tâm trí trở nên thoải mái hơn, ít xao động hơn và nơi ẩn náu của nó sẽ là nơi tạm dừng để quay lại làm việc sau đó.

Điều gì sẽ xảy ra nếu không điều nào trong số này được cải thiện?

Đối mặt với rất nhiều khả năng và công cụ để tạo ra giấc ngủ chất lượng, có thể một số hoặc tất cả chúng không hoạt động hiệu quả, vì con người là số nhiều và không có cách nào biết được mỗi một, với tính đặc thù của nó, thích nghi. Tuy nhiên, thành phần này chiếm thiểu số nhưng quan trọng.

Có một số điểm cần tiết lộ nếu bạn là thành viên của thành phần này hoặc là thành viên trong gia đình. Vì lý do này, bạn nên kiểm tra các tùy chọn khả thi khi đối mặt với tình huống lộ liễu này, vì nó sẽ có thể giúp bạn với các cơ chế khác có thể đạt được kết quả xuất sắc. Xem tiếp!

Tìm bác sĩ về giấc ngủ

Trong nhiều trường hợp, thuốc ngủ là con đường khả thi vì đã có nghiên cứu chuyên sâu tập trung vào từng đặc điểm mà người đó mang khi không. có thể ngủ hoặc có một giấc ngủ ngon. Vì lý do này, nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.về giấc ngủ, anh ấy sẽ là bác sĩ được đào tạo bổ sung về lĩnh vực giấc ngủ, nhưng thông thường họ là nhà thần kinh học được đào tạo bổ sung này.

Cuối cùng, bác sĩ chuyên trách về lĩnh vực này sẽ chăm sóc bạn và sẽ chẩn đoán những phàn nàn của bạn về việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Do đó, anh ta có thể xác định các rối loạn và bệnh mà bạn chưa biết trước đây, nhưng có khả năng điều trị được hay không. Nhưng ngay cả khi phát hiện có điều gì đó không ổn, tư vấn y tế sẽ hướng dẫn bạn cách điều trị phù hợp.

Thực hiện kiểm tra giấc ngủ

Đo đa ký giấc ngủ, còn được gọi là kiểm tra giấc ngủ, là một cách để phát hiện sâu hơn những nguyên nhân có thể cản trở bạn trong việc cải thiện hành vi ngủ. Đối với bài kiểm tra này, các cơ sở khác nhau tập trung vào cơ thể bạn được sử dụng để đo thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Đó là lý do tại sao đây là một biện pháp can thiệp y tế tuyệt vời để phát hiện sâu các nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Bằng cách này, hãy làm bài kiểm tra giấc ngủ để tìm hiểu về sức khỏe giấc ngủ của bạn và cơ chế nào bạn sẽ phải đạt được để cải thiện việc nghỉ ngơi của mình dựa trên nghiên cứu của bài kiểm tra này.

Một số rối loạn giấc ngủ

Việc giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn do một số rối loạn giấc ngủ là điều rất phổ biến, cần được điều trị chuyên sâu hơn, đó là theo dõi chuyên nghiệp. Nhưng ngay cả khi điều trị,một số là thành quả của chính tâm trí, rất khó kiểm soát. Theo cách này, những biểu hiện phổ biến nhất là: tê liệt khi ngủ, mộng du, nghiến răng và mất ngủ.

Ngoài ra, chúng có thể phát sinh theo nhiều cách khác nhau và lặp đi lặp lại liên tục do nguyên nhân này chưa được tìm ra và điều trị đúng cách . Chúng có thể được kích hoạt bởi thói quen xấu về ban đêm, lo lắng, căng thẳng và thậm chí có thể là do bệnh tâm thần.

Có thể các bệnh khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi không?

Rất có thể bệnh tật đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn cố gắng điều chỉnh nó bằng các kỹ thuật tổng quát mà không biết tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Do đó, nhiều căn bệnh cản trở tình trạng giấc ngủ tự biểu hiện hoặc nếu không, chẳng hạn như bệnh béo phì gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, nó sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. chất lượng giấc ngủ của bạn, vì nó là cơ sở cho sự phát triển của các rối loạn như mất ngủ. Ngoài ra, căng thẳng do chấn thương có thể gây khó chịu trong giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, các bệnh khác có liên quan đến quá trình nghiên cứu bế tắc là: ung thư, các loại bệnh tiểu đường, hen suyễn, bệnh Alzheimer, các vấn đề liên quan đến tim, v.v. . Họ có thể đứng sau vấn đề của bạn để cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, vẫn có khả năng, ngay cả khi gián tiếp, các bệnh ảnh hưởng đếngiấc ngủ của bạn, nhưng không phải từ các triệu chứng của bạn, mà từ thuốc của bạn.

Vì vậy, giấc ngủ là giai đoạn chuẩn bị cho thể chất hoạt động vào ngày hôm sau. Bởi vì đây là một chủ đề vô tận, hãy tiếp tục đọc và phân tích chi tiết, xem xét tất cả các thông tin liên quan đến chủ đề này. Xem và hiểu mọi thứ bên dưới!

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Cơ thể con người là một tác phẩm hoàn hảo, tuy nhiên nó không phải là một cỗ máy, ngay cả những cỗ máy cũng cần phải nạp năng lượng để hoạt động trở lại ở trạng thái tối ưu. Với điều này, con người cũng cần tái tạo sức mạnh để cơ thể trở lại hoạt động bình thường trở lại. Do đó, điều quan trọng là mỗi người phải ngủ vì cơ thể họ yêu cầu và cần được nghỉ ngơi.

Vì vậy, ngay cả khi một người không muốn và áp dụng các biện pháp ngăn cản giấc ngủ, họ vẫn cảm thấy bị ảnh hưởng. cơ thể yêu cầu thời gian nghỉ ngơi này để tái tạo năng lượng quan trọng của bạn và hoạt động trở lại. Và thực tế đơn giản là thu thập các công cụ để ngăn chặn giấc ngủ cho thấy cơ thể đang tắt, nhưng bạn đang cố gắng duy trì nó.

Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi chúng ta ngủ?

Luôn có một câu hỏi liên quan đến điều gì xảy ra với cơ thể khi nó chuyển sang trạng thái ngủ. Rõ ràng, nó không tắt mà thực hiện các hoạt động cần thiết chỉ có thể được thực hiện với cơ thể theo quán tính.

Vì vậy, trong khi bạn ngủ, nhịp tim của bạn chậm lại, do bạn cần bổ sung năng lượngnăng lượng của bạn, sau đó mọi thứ chậm lại, giống như hơi thở. Ngoài ra, một số cơ quan có thời gian làm việc trong giai đoạn này của giấc ngủ, vì kết quả của chức năng này là khi cơ thể chuyển động và thức dậy.

Điều gì xảy ra nếu chúng ta bị thiếu ngủ?

Thiếu ngủ của một người về cơ bản có nghĩa là tước đi cuộc sống của họ, vì cơ thể và tâm trí của họ không thể chịu đựng được tình trạng thiếu ngủ không chủ ý này. Vì vậy, nếu cá nhân bị tước đoạt quyền được ngủ, chức năng nhận thức sẽ bị ảnh hưởng mạnh mẽ, đặc biệt là những đêm mất ngủ liên tiếp.

Các chức năng như trí nhớ, suy luận, khả năng giải quyết bế tắc. Vì vậy, khá đơn giản, cuối cùng bạn sẽ chết dần dần. Đầu tiên, bạn mất khả năng, sức mạnh, bất kỳ loại năng lực nào mà bạn có và theo cách này, tuổi thọ của bạn bị rút ngắn.

Lợi ích của việc ngủ

Hành động mà giấc ngủ tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhờ đó, cơ thể con người có thể tự xây dựng lại và các chức năng khác của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng theo chiều hướng tích cực. Vì lý do đó, bạn nên kiểm tra xem điều này có liên quan như thế nào đến việc cải thiện tâm trạng, cải thiện tư duy, khả năng miễn dịch và hơn thế nữa. Vì vậy, hãy xem bên dưới tất cả thông tin về lợi ích của việc ngủ!

Cải thiện tâm trạng

Ngủ giúp cơ thể sảng khoáinhiều hình thức và khiến tâm trí thoải mái. Vì lý do này, một trong những lợi ích của việc ngủ là cải thiện tâm trạng, vì bộ não mệt mỏi là cơ quan không vui, bi quan, căng thẳng, lưu ý rằng việc sản xuất serotonin, hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng, thấp hơn.

Do đó, những người ngủ ngon là những người hạnh phúc hơn, sẵn sàng hơn vì họ có serotonin hoạt động. Dù sao, nếu bạn cần cải thiện tâm trạng của mình, không loại trừ khả năng ngủ một giấc thật ngon, từ đó tận dụng điểm tích cực này trong trạng thái tinh thần của bạn.

Cải thiện khả năng suy luận

Với một đêm ngon giấc, nhóm xã hội có thể hưởng lợi từ việc cải thiện khả năng suy luận, vì cơ quan não bộ sẽ được tiếp thêm năng lượng mới, do đó, nó sẽ được chuẩn bị để tạo ra các kết nối tốt hơn trong cuộc sống thực tế.

Ai mà không Nếu bạn ngủ không ngon giấc, bạn có thể gặp các vấn đề về nhận thức, chẳng hạn như không thể giải các bài toán cơ bản. Theo cách này, tác động mà hoạt động ngủ tạo ra trong việc tạo ra tính hợp lý ở cá nhân trong các nhiệm vụ cơ bản và phức tạp hơn là rất đáng chú ý.

Cải thiện khả năng miễn dịch

Khi cơ thể được nghỉ ngơi xứng đáng Để hoạt động trở lại, hệ thống miễn dịch được tác động trực tiếp theo chiều hướng tích cực, bởi vì khi cơ thể đang trong quá trình ngủ, việc sản xuất các yếu tố bổ sung cho khả năng miễn dịch là không đổi, chẳng hạn nhưsản xuất protein. Do đó, ngủ đủ giấc là một phương thuốc tuyệt vời và hiệu quả để chống lại các cuộc tấn công có thể xảy ra đối với hệ thống miễn dịch.

Giúp duy trì cân nặng

Ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể vẫn không ngừng hoạt động. ngược lại, nó hoạt động, nhưng theo cách thích nghi với trạng thái mà anh ta thấy mình đang ở. Nhờ công việc này, chất béo bị đốt cháy, vì chính từ chúng, cơ thể sẽ tìm cách lấy năng lượng để bắt đầu, hoàn thành và kết thúc tất cả các quá trình mà cơ thể phải thực hiện trong khi ngủ.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có nhiều nguyên nhân, nhưng giải pháp có thể tập trung vào một hành động duy nhất: ngủ. Do đó, như một liều thuốc giải độc để giảm căng thẳng, giấc ngủ là một cách lý tưởng để đạt được mục tiêu này. Do đó, khi cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, quá trình sản xuất các chất như cortisol và adrenaline sẽ giảm đi, do đó khiến cảm giác căng thẳng cũng giảm theo.

Nếu bạn phải chịu đựng một thói quen hoặc cuộc sống căng thẳng, đừng quên ngủ cho ngon đi, vì thực tế này sẽ làm giảm cảm giác ghê tởm đó.

Tốt cho da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và mọi thứ đều tác động đến nó, chủ yếu là cách con người dẫn đến mạng sống. Do đó, nổi tiếng là những người có giấc ngủ ngon thường tự hào về làn da sáng, hoàn hảo, ít nếp nhăn biểu cảm hơn và thể hiện vẻ ngoài khỏe mạnh hơn. Thực tế này xảy ra bởi vì khi bạn đang ở trong thời điểmkhi ngủ, các tế bào được tái tạo.

Ngoài ra, thực tế được đề cập ở trên còn xảy ra do quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone do cơ thể sản xuất và có một trong những nhiệm vụ kích thích sản xuất collagen và ngăn chặn sự thoái hóa của nó.

Làm sao để ngủ ngon hơn?

Để gặt hái được những kết quả tích cực do giấc ngủ mang lại, bạn cần biết cách ngủ ngon hơn và mọi thứ diễn ra tốt đẹp hơn trong cuộc sống của bạn. Để làm như vậy, có một số phương tiện có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu này, vì mỗi người có một cách riêng để được chạm vào một cách chủ quan với tác dụng thư giãn, nhưng các công thức chung có thể hữu ích.

Vì lý do này, hãy ở lại trong phần đọc tiếp để xem làm thế nào một số con đường có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, chẳng hạn như kỹ thuật 4-7-8, yoga, thiền và những thứ tương tự. Vì vậy, hãy đọc, hiểu và chọn cái nào là tốt nhất cho trường hợp của bạn hoặc cho người thân của bạn!

Kỹ thuật 4-7-8

Được biết, một số kỹ thuật được phát triển nhằm mục đích sản xuất ngủ, do đó làm cho phần còn lại được tận hưởng. Trong số các cơ chế được đề cập này, có kỹ thuật 4-7-8, đây là một kỹ thuật thở hiệu quả để ngủ ngon hơn. Vì vậy, để làm được điều này, bạn cần đặt lưỡi của mình trên vòm miệng, phía sau răng cửa hàm trên.

Trong bước tiếp theo, bạn sẽ thở ra bằng miệng với lưỡi ở vị trí trước đó, để bạn tạo ra một tiếng ồn nhẹ.Sau đó, ngậm miệng lại, nhưng vẫn giữ tất cả câu hỏi trước đó của lưỡi, và hít vào một cách bình tĩnh và nhẩm đếm đến bốn. Sau đó, nín thở và đếm đến bảy, rồi thở ra bằng miệng trong thời gian tám phút.

Ngoài ra, để quy trình nói trên có hiệu quả và đạt được kết quả, bạn phải làm theo các bước nêu trên của kỹ thuật, ít nhất ba lần. Sau một thời gian, quá trình này sẽ trở nên tự động hơn.

Tập yoga, thiền và các hoạt động thư giãn

Các động tác nhẹ nhàng và thư giãn giúp cơ thể dễ được nghỉ ngơi đầy đủ hơn. Trong số các phong trào này, nổi bật là các hoạt động Yoga, thiền và thư giãn. Điều này là do chúng xoay sở để tạo ra sự bình an nội tâm, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng thường khiến mọi người tỉnh táo và ngăn cản họ phát triển một giấc ngủ lý tưởng.

Vì vậy, hãy thực hành những hành động được đề cập ở trên, bởi vì bạn sẽ thấy sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn với việc thực hiện chúng. Dù sao đi nữa, chúng sẽ tạo ra sự thư giãn sâu, điều này rất quan trọng đối với cơ thể trước khi đi ngủ.

Tập các bài tập trong ngày

Vận động cơ thể luôn có liên quan đến sức khỏe tổng thể tốt hơn , bao gồm cả giấc ngủ. Bằng cách này, những người thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có giấc ngủ ngon hơn và hoàn thành nó nhanh hơn những người không tập. Tuy nhiên, các bài tậpđược coi là một cách không dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Vì lý do này, nếu bạn muốn ngủ ngon và nhanh, hãy tập thể dục vào ban ngày. Ngoài ra, hãy nhớ rằng những bài tập thể chất này phải được thực hiện hàng giờ trước khi đi ngủ, bởi vì khi thực hiện xong, chúng khiến bạn tỉnh táo và sự mệt mỏi sẽ chỉ xuất hiện sau một thời gian thực hiện hành động.

Xác định lịch trình của bạn

Cơ thể nhận ra thời điểm nó được đưa vào và cách nó nên hành động. Vì lý do này, việc xác định thời gian biểu của bạn là rất quan trọng để duy trì một thói quen cân bằng và để cơ thể biết thời gian thích hợp để nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy phân định thời gian cho từng việc, chủ yếu là không làm gì khác vào ban đêm, chẳng hạn như bắt đầu đi làm, học tập hay làm bất cứ việc gì.

Nếu không có sự phân định này, thể chất con người không biết chắc chắn khi nào nên làm. nghỉ ngơi, để thức dậy, và điều này tạo ra sự nhầm lẫn, điều này chắc chắn làm hỏng hoàn toàn trạng thái mà giấc ngủ sẽ biểu hiện.

Không ngủ vào ban ngày

Để cải thiện giấc ngủ, bạn cần phải làm không ngủ vào ban ngày, ngay cả khi bạn mệt mỏi. Điều này là không nên, vì cơ thể nghỉ ngơi không đúng giờ sẽ đổi ngày lấy đêm và sẽ làm đảo lộn toàn bộ đồng hồ sinh học của con người.

Vì vậy, nếu bạn nghỉ ngơi vào buổi sáng , khi mặt trời đến vào ban đêm,bạn sẽ không cảm thấy cần nghỉ ngơi và nó trở thành một chu kỳ. Vì vậy, sự trao đổi này ảnh hưởng trực tiếp tiêu cực đến khả năng ngủ một cách trọn vẹn, kéo theo đó là bạn không có cảm giác nghỉ ngơi thoải mái sau đó.

Giảm carbohydrate

Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để tạo ra năng lượng, tức là mức tiêu thụ của nó khiến mọi người muốn di chuyển. Do đó, việc giảm nó là rất cần thiết để cơ thể không buộc phải đốt cháy năng lượng được tạo ra này và không được nghỉ ngơi.

Vì vậy, đặc biệt là vào ban đêm, hãy ăn một chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng này, vì nó sẽ giúp bạn dễ dàng hoạt động hơn. khiến cơ thể bạn không còn năng lượng để sử dụng mà phải thay thế năng lượng đó, tạo ra nhu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn.

Tránh điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác

Thiết bị điện tử là đồng minh trong xã hội ngày nay, nhưng có là những thời điểm ý tưởng để sử dụng chúng và những thời điểm không nên sử dụng chúng. Điều này xảy ra vì điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác có ánh sáng trắng, và điều này lại ngăn không cho melatonin tiết ra.

Điều này có hại vì hormone này cảnh báo bạn khi đi ngủ. Cuối cùng, điều quan trọng là không sử dụng những đồ vật này vào ban đêm, đặc biệt là ít nhất hai giờ trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

Nghe nhạc thư giãn

Cơ thể cần thư giãn để ngủ, vì vậy nghe nhạc thư giãn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin toàn diện về giấc ngủ, bao gồm các mẹo để cải thiện giấc ngủ và hướng dẫn chẩn đoán các rối loạn giấc ngủ.

Thẻ Tag của bài viết

Giấc Ngủ, Mẹo Ngủ, Rối Loạn Giấc Ngủ, Lợi Ích Giấc Ngủ.