Chào mặt trời - Surya Namaskar: Tăng cường sức khỏe toàn diện

Gặp gỡ chu kỳ chuyển động Surya Namaskar: chào mặt trời!

Trong triết lý của yoga, mỗi tư thế và trình tự đều được kết nối với tổng thể. Surya Namaskar tương ứng với một tập hợp các chuyển động, asana, có mục đích chào hình tượng Chúa được đại diện bởi Mặt trời, mang tên Surya. Vì lý do này, nó là một trình tự đề cập đến những cảm xúc như sự tôn kính và hòa nhập với thần thánh.

Trong suốt các asana, cơ thể và tâm trí sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho việc luyện tập hoặc thậm chí cho chính ngày đó . Các đặc tính tâm lý của việc thực hành yoga mở ra những lợi ích về thể chất và cảm xúc từ sự hỗ trợ của các tư thế, điều này cũng được phản ánh trong Surya Namaskar.

Do đó, việc lặp lại Surya trong các biến thể của nó giúp mang lại nhiều sức mạnh và sự linh hoạt hơn và ý thức về giây phút hiện tại. Hãy xem trong suốt bài viết để biết thêm thông tin về động tác chào mặt trời bắt nguồn từ Ấn Độ!

Hiểu thêm về yoga và Surya Namaskar

Thế hệ Millennials, yoga và Surya Namaskar không kết nối với nhau chỉ khi chào mặt trời được thực hiện trong các lớp học và thực hành yoga. Vào và ra từng asana theo nhịp thở của chính mình sẽ kích thích cơ thể và làm dịu tâm trí, khiến prana, năng lượng sống, lưu thông.

Hãy theo dõi, tìm hiểu thêm về lịch sử của Surya Namaskar và mối quan hệ của nó với một trạng thái hiện diện sâu sắccủa Surya Namaskar và giữ chúng trong vài giây sẽ làm tăng nỗ lực tim mạch cũng như quá trình chuyển đổi. Giống như tất cả các bài tập yoga, các chuỗi động tác mạnh mẽ kích hoạt cơ thể và tạo ra nhiệt khi chúng thúc đẩy lưu thông máu nhiều hơn ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Do đó, nhiều oxy được vận chuyển đến các tế bào của cơ thể hơn.

Tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt

Các tư thế lặp đi lặp lại trong Surya Namaskar đòi hỏi sức mạnh từ cơ thể. Bằng cách vận động các nhóm cơ khác nhau và đòi hỏi sự kích hoạt của các bộ phận khác nhau trên cơ thể, chúng giúp tăng cường và kéo căng các cơ ở đùi, bắp chân, lưng, vai, cánh tay, v.v.

Sự co cơ bụng khi cử động, kéo rốn hướng vào trong, luôn được chỉ định trong các bài tập yoga. Biện pháp này cũng giúp bảo vệ vùng cột sống thắt lưng và ngăn ngừa chấn thương.

Giảm đau lưng và các vấn đề về tư thế

Là một bài tập hàng ngày đòi hỏi cơ thể, Surya Namaskar mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể. . Các chuyển động của nó, bao gồm uốn cong về phía trước và phía sau, cũng như các chuyển tiếp, giúp cột sống linh hoạt hơn.

Phần lớn sự khó chịu mà mọi người cảm thấy liên quan đến lưng xuất phát chính xác là do thiếu khả năng vận động và linh hoạt. Chào mặt trời, bằng cách khám phá nhiều chuyển động khác nhau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, cũng giúpđể điều chỉnh tư thế và khắc phục các vấn đề liên quan đến tư thế đó.

Cải thiện khả năng phối hợp các động tác

Việc tập luyện yoga là một đồng minh của những người muốn phát triển khả năng nhận thức và phối hợp cơ thể. Đối với Surya Namaskar, yêu cầu do chu kỳ đề xuất tiếp tục kích thích chất lượng và tính trôi chảy của các chuyển động, bên cạnh các khái niệm tinh tế về nhận thức và không gian. Bằng cách lặp lại trình tự thường xuyên, các động tác trở nên phối hợp nhịp nhàng, nhẹ nhàng và hài hòa hơn, ngay cả trong cuộc sống hàng ngày.

Giúp tập trung tinh thần

Việc thực hành yoga tổng thể mang lại sự tập trung cao hơn và với Surya Namaskar, không khác. Bằng cách tập trung vào hơi thở và cơ thể để thực hiện các động tác, tâm trí trở nên tĩnh lặng và tập trung hơn vào thời điểm hiện tại.

Cá nhân càng bình tĩnh về tinh thần thì khả năng nhận thức và chú ý của anh ta càng lớn. đến thời điểm hiện tại.điều đó xảy ra. Lợi ích này thậm chí còn giúp phát triển nhận thức về cơ thể và nhấn mạnh giới hạn của cơ thể người tập.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Căng thẳng, lo lắng và đỉnh điểm của một số hormone cuối cùng làm giảm khả năng miễn dịch. Để đảo ngược tình trạng này, đưa các hoạt động thể chất vào thói quen là một bước cơ bản. Surya Namaskar, trong số các bài tập yoga, được coi là rất hoàn chỉnh để tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe tinh thần.

Do đó, giảm mức độ căng thẳngvà giải tỏa căng thẳng, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và hệ thống miễn dịch được tăng cường.

Giúp giải độc cơ thể

Thở là một công cụ cực kỳ hiệu quả để giải độc cơ thể. Trong khi thực hiện Surya Namaskar, bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào luồng không khí đi vào và đi ra, bạn sẽ dễ dàng lấp đầy phổi và làm trống phổi với tốc độ êm dịu.

Bước này giúp duy trì lưu lượng máu được cung cấp đủ oxy, cải thiện sức khỏe của các cơ quan và hệ thống. Surya Namsakar cũng giải độc những suy nghĩ vì nó làm dịu tâm trí. Việc giải phóng lượng khí carbon dioxide dư thừa trong cơ thể là một lợi ích đáng chú ý khác.

Thông tin khác về yoga và Surya Namaskar

Việc thực hành Surya Namaskar thường xuyên, với số lần lặp lại nhỏ hoặc trong thử thách chu kỳ gồm 108 chuỗi, cung cấp năng lượng cho toàn bộ sinh vật. Với các biến thể khác nhau, thời lượng được cá nhân hóa và các khả năng thích ứng có thể xảy ra, đó là một cách để mang năng lượng đến đám rối thần kinh mặt trời, một luân xa quan trọng đóng vai trò là trung tâm năng lượng của cơ thể. Bạn muốn biết thêm về Chào mặt trời? Tham khảo các dữ liệu khác!

Tập chào mặt trời khi nào?

Đối với những người tham gia lớp học yoga trực tiếp hoặc từ xa, giáo viên có thể đưa động tác chào mặt trời vào lớp học. Trong những trường hợp khác, Surya Namaskar có thể là bước đầu tiên trong thực hành hàng ngày. Lý tưởng nhất làTrình tự này được thực hiện vào mỗi buổi sáng, sau khi mặt trời mọc, tốt nhất là khi bụng đói.

Việc chào mặt trời quay mặt về hướng ngôi sao mọc cũng đóng một vai trò quan trọng. Theo quan điểm của luân xa, hành động này giúp mở rộng từng trung tâm năng lượng của cơ thể. Trong suốt chu kỳ, các luân xa khác nhau được kích hoạt.

Đâu là thời điểm lý tưởng để thực hành Chào mặt trời?

Suya Namaskar, khi được thực hành theo nhịp thở của thiền sinh, không có thời gian định trước. Tùy thuộc vào khả năng thở của một người, động tác chào mặt trời có thể rộng hơn hoặc ít hơn. Nói chung, mỗi lần hít vào và thở ra kéo dài khoảng 3 đến 5 giây.

Không có thời gian lý tưởng nhưng Bài chào mặt trời thường ngắn, dao động từ 1 phút đến khoảng 3 phút trở lên. Ngoài ra, thời gian cũng có thể tăng lên nếu người tập chọn duy trì lâu hơn ở một hoặc nhiều tư thế. Điều này là do việc luyện tập luôn thuộc về yogi.

Chu kỳ của động tác Surya Namaskar đốt cháy bao nhiêu calo?

Toàn bộ chuỗi Surya Namaskar đốt cháy trung bình từ 10 đến 14 calo. Mặc dù có vẻ ít, nhưng lời chào mặt trời có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần. Thực hiện 108 lần là một thử thách chỉ được khuyến nghị cho những người đã luyện tập thành thạo, vì nó đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể thực hiện trình tự chỉ một vài lần,với những lợi ích tương tự.

Ai có thể thực hành Surya Namaskar?

Suya Namaskar được chỉ định cho tất cả những người tập yoga, trừ những trường hợp có vấn đề về sức khỏe. Những người mắc bệnh tim, tăng huyết áp, hạn chế về lưng, vai hoặc cổ tay và phụ nữ mang thai nên tránh các bài tập Chào mặt trời. Trong các tình huống khác, chỉ cần điều chỉnh cường độ của các tư thế cho phù hợp với cơ thể, vì trình tự này đòi hỏi sức mạnh.

Các biện pháp phòng ngừa khi thực hiện Surya Namaskar

Những người thực hành Surya Namaskar cần chú ý chăm sóc chính là thực hiện việc tôn trọng những hạn chế của cơ thể. Yêu cầu quá nhiều cơ bắp có thể dẫn đến chấn thương, bên cạnh sự khó chịu. Trong những tình huống như vậy, tâm trí bị kích động và thiền sinh không thực sự cảm nhận được lợi ích của trình tự này.

Ví dụ như trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe hoặc các vấn đề liên quan đến lưng và huyết áp, thì nên thực hiện để tìm kiếm một chuyên gia trước khi áp dụng thực hành. Ngoài ra, việc chăm sóc bản chất tràn đầy năng lượng liên quan đến việc không ép buộc cơ thể, tuân theo một trong những giới luật của yoga: đó là bất bạo động. Suy cho cùng, nỗ lực quá mức và đau đớn là một hình thức bạo lực đối với cơ thể.

Chuyển động và tư thế của Surya Namaskar liên quan đến bình minh và hoàng hôn!

Trình tự Surya Namaskar, bao gồm các asana khác nhau, tượng trưng cho chu kỳ hàng ngày của mặt trời. Ngôi sao mọc ở chân trời, đếnđến điểm cao nhất và bắt đầu đi xuống tại thời điểm nó thiết lập, quay trở lại điểm xuất phát. Động lực tương tự cũng xảy ra trong Surya Namaskar, kết nối tất cả các tầng của con người và được coi là rất hoàn chỉnh.

Ngoài việc rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt, các tư thế của Chào mặt trời được thực hiện theo cùng một nhịp điệu như hơi thở của hành giả. Khi hành giả hít vào, anh ta vào một tư thế và khi thở ra, anh ta vào một tư thế khác.

Điều này có nghĩa là tốc độ hoàn thành Surya Namaskar là rất cá nhân, chậm hơn đối với những người đã luyện tập lâu hơn thời gian và thành công kéo dài dòng hô hấp. Khi trình tự được thực hiện vào thời điểm gần mặt trời mọc và mặt trời lặn, lợi ích tinh thần càng rõ ràng hơn.

Surya Namaslar là gì?

Surya Namaskar là một chuỗi các tư thế có từ thuở sơ khai của nền văn minh Ấn Độ. Về bản chất văn hóa, nó có thể được hiểu là sự kết nối giữa các cá nhân và thần thánh, bên cạnh việc thúc đẩy các biến đổi trong cơ thể vật chất. Sự lặp lại của các asana tượng trưng cho mặt trời mọc và mặt trời lặn, theo một chu kỳ tương tự như một điệu nhảy quay trở lại điểm xuất phát.

Đây là sự tôn kính đối với mặt trời, trong một kiểu thiền động. Không chỉ là những chuyển động, chúng là những hành động có ý thức giúp phát triển những quan điểm mới về thể chất và cảm xúc.

Nguồn gốc và lịch sử của yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và mặc dù không thể chứng minh chắc chắn rằng thời điểm xuất hiện của nó, nó được cho là đã xảy ra khoảng 5.000 năm trước. Tập tục thiên niên kỷ, có tên bắt nguồn từ tiếng Phạn và ám chỉ sự kết hợp, có các chuyển động trên thảm (mat) là cách diễn đạt phổ biến nhất của nó. Tuy nhiên, trải nghiệm yoga tương ứng với một loạt các trụ cột.

Triết lý của nó bao gồm mối liên hệ với các nguyên tắc như bất bạo động và kỷ luật, được áp dụng trong các bối cảnh khác nhau của cuộc sống bên cạnh việc luyện tập. Có nhiều loại yoga khác nhau, mỗi loại có mục đích liên quan đến cơ thể vật lý và trải nghiệm cảm xúc.

Mục đích của việc chào mặt trời là gì?

Việc chào mặt trời thể hiện sự tôn kính trướcvị thần tượng trưng bởi mặt trời. Một phần của khái niệm được phát triển trong các lớp học yoga và liên quan trực tiếp đến thực tế rằng, để trở nên to lớn, bạn phải trở nên nhỏ bé. Vì vậy, sự tôn kính dành cho Surya giống như một nghi lễ dành cho một nhân vật đã được tôn vinh hàng thiên niên kỷ ở Ấn Độ.

Surya sẽ sớm trở thành đại diện thần thánh của người biết mọi thứ và nhìn thấy mọi thứ, và là người bảo vệ mọi thứ tràn đầy sức sống. Thực hành Surya Namaskar tích hợp pranayama và asana, hai trong số những trụ cột của yoga: hơi thở có ý thức và tư thế. Do đó, tôn vinh mặt trời thông qua chuỗi là một cách kết nối tâm linh với phần cao nhất của toàn bộ.

Surya Namaskar hoạt động như thế nào?

Việc nhận ra Surya Namaskar có nguyên tắc là chấp nhận bản thể. Người ta không nên ép buộc hoặc tăng tốc các tư thế để đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần do trình tự mang lại. Mặc dù có vẻ mâu thuẫn nhưng tôn trọng các giới hạn là cách tốt nhất để mở rộng mối quan hệ giữa cơ thể vật chất và năng lượng vi tế.

Bằng cách thực hành Surya Namaskar một cách tự nhiên và trôi chảy, không gượng ép, hiệu quả thực sự của việc thực hành sẽ xuất hiện . Với một tâm trí bình tĩnh hơn, hành giả có thể tập trung vào thời điểm hiện tại, một trong những giới luật của yoga. Với sự lặp lại, các chuyển động trở nên trôi chảy hơn và hệ quả là sự nội tâm hóa của bản thể. Việc sử dụng thần chú cũng phổ biến trong việc thực hiện Surya.

Surya Namaskar từng bước một

ATrình tự Surya Namaskar được coi là cực kỳ hoàn chỉnh từ mọi góc độ có thể. Ngoài tác dụng điều hòa toàn bộ cơ thể, Chào mặt trời còn tác động đến hệ hô hấp, thanh lọc cơ thể và là một lời mời để xem xét nội tâm. Mặc dù các asana có thể khác nhau, nhưng hãy xem một asana về cơ bản là từng bước của Surya Namaskar và đề xuất của từng tư thế!

Thứ nhất - Tadasana, tư thế ngọn núi

Điểm bắt đầu Xuất phát của Surya Namaskar là tư thế núi non. Trong Tadasana, trạng thái không hành động rõ ràng là sự phản ánh của nhiều hành động giúp giữ cho cơ thể cân bằng và liên kết với năng lượng của Trái đất.

Trong tư thế này, đặt hai chân rộng bằng hông và thả lỏng hai cánh tay ở hai bên. , với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nếu muốn, hãy nhắm mắt lại. Có thể ở lại một vài nhịp thở trong Tadasana, tạo ra nguồn năng lượng và thể chất trước khi bắt đầu trình tự.

Ở Surya Namaskar, việc sử dụng hơi thở thì thầm, hoặc ujjayi pranayama, là rất phổ biến. Để thực hiện nó, chỉ hít vào và thở ra bằng mũi, co thắt thanh môn và tạo ra âm thanh nghe được. Cách thở này giúp xoa dịu và tăng cường hoạt động của hệ phó giao cảm.

Động tác thứ 2 - Uttanasana, tư thế gập người về phía trước

Trong Tadasana, hít vào và nâng cao cánh tay, đưa hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Khi bạn thở ra, hướng hai tay xuống sàn, bước vào Uttanasana. Tư thế uốn cong về phía trước,có thể thực hiện với tư thế duỗi hoặc gập đầu gối, tùy thuộc vào sự linh hoạt của người tập. Hông phải hướng lên trên, theo hướng của mắt cá chân.

Để uốn cong thân, hãy thực hiện chuyển động từ xương chậu. Asana kéo dài sâu gân kheo và cả lưng. Khi bạn hít vào, bắt đầu chuyển sang tư thế tiếp theo.

Thứ 3 - Ashwa Sanchalanasana, tư thế của người chạy

Ashwa Sanchalanasana là tư thế phát triển sự tự tin và quyết tâm. Để vào, lùi một bước lớn bằng một chân từ Uttanasana. Bàn chân trước đặt giữa hai bàn tay và uốn cong đầu gối nhưng không vượt quá mắt cá chân.

Chân sau giữ thẳng, gót chân hoạt động và nâng cao. Đó là một asana liên quan đến các lực đối lập để mang lại sự ổn định và hoạt động mạnh mẽ trên các cơ gập hông.

Thứ 4 - Adho Mukha Svanasana

Khi thở ra, nhập tư thế chó úp mặt. Để làm điều này, lùi lại bằng chân trước của bạn, căn chỉnh cả hai chân. Lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay cách xa nhau.

Yêu cầu chính của Adho Mukha Svanasana là căn thẳng cột sống, ngay cả khi đầu gối cần gập và gót chân không chạm sàn . Bụng nên đi về phía đùi. Sau khi kéo dài tư thế, trong khi hít vào, tiếp tục trình tự.

Thứ 5 -Ashtanga Namaskara, tư thế chào bằng 8 chi

Tư thế tấm ván nổi tiếng (Phalakasana) là sự chuyển tiếp để cơ thể hạ xuống thảm, diễn ra khi thở ra, do hơi thở điều phối các chuyển động. Sau plank, khi bạn thở ra, hãy đặt đầu gối của bạn trên tấm thảm và hạ thấp phần thân trên của bạn, giữ cho hông của bạn cao và các ngón chân của bạn cũng đặt trên tấm thảm.

Trong khi phổi của bạn đã được làm trống, hãy kết thúc động tác. làm tôi nhớ đến một lần lặn. Asana làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Thứ 6 - Bhujangasana, Tư thế rắn hổ mang

Trong khi hít vào, nâng thân mình lên, giữ hai tay trên thảm. Giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể và uốn cong, co cơ mông và đặt mu bàn chân trên thảm. Sức mạnh của tư thế Rắn hổ mang nằm ở phần lưng trên chứ không phải phần lưng dưới.

Kéo vai ra xa tai và kéo hai xương bả vai lại gần nhau, giữ cho ngực cao. Bhujangasana là tư thế uốn cong lưng giúp mở lồng ngực và giải phóng những cảm xúc tích trữ.

Tư thế này cũng giúp cải thiện khả năng thở và tư thế. Nếu bạn thích, hãy thay thế asana này bằng Urdhva Mukha Svanasana, Tư thế chó hướng lên. Nếu vậy, hãy ấn bàn chân của bạn xuống thảm và giữ cho chân và hông của bạn không chạm sàn. Các cánh tay vẫn giữ thẳng hoàn toàn.

Kết thúc chu kỳ chuyển động

Vì các chuyển động của Surya Namaskar đại diện cho chu kỳ mặt trời hàng ngày,trình tự là tuần hoàn. Bằng cách này, cô ấy quay trở lại các tư thế giống như khi cô ấy bắt đầu, tạo ra khái niệm về phần đầu, phần giữa và phần cuối.

Giống như các asana trước, Bài chào mặt trời dựa trên nhịp thở để chuyển đổi giữa các tư thế. tư thế. Nếu bạn bắt đầu chu kỳ bằng cách sử dụng ujjayi pranayama, hãy tiếp tục với hơi thở này nếu bạn muốn. Bất cứ lúc nào cũng có thể quay lại thở bằng cơ hoành.

Adho Mukha Svanasana

Việc trở lại Adho Mukha Svanasana là giai đoạn chuẩn bị để hành giả bước vào giai đoạn cuối cùng của trình tự. Tư thế chó úp mặt được coi là tư thế nghỉ ngơi, mặc dù nhu cầu về thể chất của nó là không thể phủ nhận. Sau khi giữ tư thế trong suốt thời gian thở ra, quá trình hít vào sẽ dẫn đến tư thế tiếp theo.

Ashwa Sanchalanasana

Trở lại tư thế của người chạy bộ, đã đến lúc đưa chân đối diện về phía trước. người đã ở vị trí này lần đầu tiên. Trong yoga, các tư thế hoạt động riêng biệt giữa các bên của cơ thể phải luôn được lặp đi lặp lại với mục đích thể chất và năng lượng. Điều quan trọng là phải nhìn lên và giữ bàn chân giữa hai bàn tay.

Uttanasana

Khi bạn thở ra, quay trở lại tư thế cúi người về phía trước. Một lần nữa, đầu gối có thể uốn cong nếu cần thiết và lòng bàn tay phải đặt trên sàn. Việc tập trung vào thời điểm hiện tại giúp tận hưởng nhiều lợi ích hơn nữa của tư thế, khi giao hàng,giữ hông luôn hướng lên trên.

Tadasana

Ở lần hít vào cuối cùng, giơ hai tay lên và chắp hai lòng bàn tay trên đầu. Cúi người về phía sau một cách tinh tế ngang với cột sống thắt lưng là một hành động khá phổ biến ở giai đoạn này. Khi bạn thở ra, hạ tay xuống ngang ngực và thả chúng sang hai bên, quay lại tư thế ban đầu, Tadasana. Tư thế giúp kết nối năng lượng của con người với mặt đất.

Shavasana, tư thế xác chết

Shavasana, hay Savannah, là tư thế cuối cùng của các bài tập yoga, có thể kết thúc chu kỳ Surya Chào buổi sáng . Đó là một asana nghỉ ngơi, trong đó hành giả nằm ở tư thế nằm ngửa, hai chân hơi dạng ra và hai cánh tay ở hai bên cơ thể, với lòng bàn tay hướng lên trên. Nó được gọi là tư thế xác chết vì nó cũng mô phỏng sự thư giãn của cơ thể diễn ra từ tứ chi về phía trung tâm.

Vì vậy, khi thực hiện Shavasana, hãy nhắm mắt lại và thở bình tĩnh. Có thể kết hợp tư thế với thiền định và trọng tâm của phần kết thúc này là truyền năng lượng đã được di chuyển trong suốt quá trình luyện tập.

Cách thực hiện toàn bộ chu kỳ của Chào mặt trời

Các chu kỳ hoàn chỉnh của Chào mặt trời bao gồm sự lặp lại của các asana và quá trình chuyển đổi của chúng theo các trình tự đã biết, có thể khác nhau nhưng có cùng mục tiêu. Ví dụ, trong trường hợp của Surya Namaskar, người có tư thế của người chạy, việc hoàn thành chu kỳ phụ thuộc vàocủa toàn bộ hai đoạn thông qua trình tự để tác động đồng đều cả hai bên cơ thể.

Hướng dẫn để hoàn thành chu trình là luồng hô hấp và có những thực hành trong đó, trước khi bước vào mỗi asana, một câu thần chú được niệm chú. Bằng cách duy trì các tư thế, các trung tâm năng lượng khác nhau của cơ thể, các luân xa được hoạt động và tăng cường.

Lợi ích của Surya Namaskar

Không có gì bí mật khi Surya Namaskar là một môn tập đòi hỏi khắt khe và đầy đủ lợi ích. Chính vì nó đòi hỏi sự cống hiến về thể chất và sự cống hiến về tình cảm, nên những tác động đối với sức khỏe có thể được cảm nhận rõ ràng. Ngoài việc làm cho cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng cao hơn, các asana còn liên quan đến sức khỏe tinh thần và năng lượng của con người. Tìm hiểu thêm bên dưới!

Giảm lo lắng và căng thẳng

Chu trình chuyển động Surya Namaskar rất hữu ích để giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Điều này là do các tư thế liên quan giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, làm chậm nhịp tim và làm chậm nhịp thở.

Các tư thế cúi đầu xuống, chẳng hạn như Uttanasana, cũng làm tăng lưu thông máu trong hệ thần kinh, trong đó thúc đẩy sự bình tĩnh. Hơi thở chào mặt trời, là điểm khởi đầu của các asana, mang lại sự yên tĩnh và tinh thần minh mẫn hơn, giảm sự mất cân bằng cảm xúc.

Kích hoạt lưu thông máu

Thực hiện các tư thế

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Bài viết này được tạo ra để cung cấp thông tin toàn diện về Surya Namaskar, giúp bạn hiểu rõ hơn về động tác này và tận dụng tối đa những lợi ích của nó.

Thẻ Tag của bài viết

Surya Namaskar, Yoga, Sức Khỏe, Tính Linh Hoạt, Giảm Căng Thẳng.