Giải tỏa nỗi lo lắng: Hướng dẫn toàn diện

Lo lắng là gì?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta trải qua các tình huống thử thách, chẳng hạn như nói trước đám đông, tham gia phỏng vấn xin việc, làm bài kiểm tra và các sự kiện quan trọng khác. Tuy nhiên, đối với một số người, lo lắng rất dữ dội và liên tục, điều này có thể báo hiệu sự khởi đầu của một căn bệnh.

Điều đáng ghi nhớ là đây là một trong những căn bệnh làm suy giảm chất lượng cuộc sống nhiều nhất trên thế giới, vì vậy bạn không nên ở một mình. Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng và tần suất, vì không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định được chứng rối loạn này. Hãy tiếp tục đọc và tìm hiểu đâu là những dấu hiệu cho thấy tình hình đang đi quá giới hạn.

Về lo lắng

Rối loạn lo âu khác với cảm giác tự nhiên vì nó quá mức và dai dẳng . Ngoài ra, nó cản trở rất nhiều đến cuộc sống của bệnh nhân, vì nó thường đi kèm với các bệnh khác. Hãy xem bên dưới.

Cơn lo âu

Cơn lo âu xảy ra khi có sự gia tăng cường độ của các biểu hiện của bệnh này. Một số triệu chứng điển hình là tim đập nhanh, thở gấp và hổn hển, và cảm giác rằng điều gì đó khủng khiếp có thể xảy ra.

Cá nhân vẫn có thể gặp phải:

- Ớn lạnh;

- Khô miệng;

- Chóng mặt;

- Bồn chồn;

- Đau khổ;

- Lo lắng thái quá;

- Sợ hãi ;

-sự kiện trong ngày, thức cả đêm để lên kế hoạch cho những việc phải làm vào sáng hôm sau. Đôi khi, chứng rối loạn lo âu khiến người ta mơ về một vấn đề và khi tỉnh dậy, họ nghĩ về các giải pháp khả thi cho vấn đề đang được đề cập.

Căng cơ

Một trong những triệu chứng thực thể phổ biến nhất của chứng rối loạn lo âu là căng cơ liên tục. Sự xáo trộn này thường khiến các cơ căng thẳng và sẵn sàng phản ứng với bất kỳ rủi ro hoặc mối đe dọa nào. Trong trường hợp này, mối quan tâm và căng thẳng càng lớn thì sự căng thẳng càng lớn, đặc biệt là ở vùng cổ tử cung. Do đó, cơn đau ở lưng, vai và cổ thường xuyên xảy ra và có thể rất nghiêm trọng.

Ở một số bệnh nhân, cơ bị căng đến mức gần như không thể quay đầu sang một bên. Nỗi đau rất lớn và trở nên tàn phế; do đó, cần phải đặc biệt lưu ý để không sử dụng thuốc giãn cơ quá mức.

Sợ nói trước đám đông

Một trong những triệu chứng cảm xúc chính của chứng rối loạn lo âu là sợ nói trước đám đông. Đối với nhiều người, việc tưởng tượng phải thuyết trình trước khán giả đồng nghĩa với căng thẳng và hoảng sợ.

Trong những tình huống này, cá nhân trở nên cực kỳ lo lắng, bắt đầu đổ mồ hôi nhiều, cảm thấy tim đập nhanh hơn và nhanh hơn, giữ tay lạnh và thởthở hổn hển, khó thở vào nhiều thời điểm khác nhau.

Ngoài ra, sự lo lắng tăng lên đến mức có thể làm suy yếu quá trình suy nghĩ. Cảm giác sợ hãi này thường liên quan đến nỗi sợ bị sỉ nhục và sợ bị đánh giá vì hành động của họ.

Lo lắng quá mức

Lo lắng quá mức là một trong những triệu chứng dễ nhận biết nhất của chứng rối loạn lo âu, vì những người này thường xuyên bồn chồn, suy nghĩ về tương lai. Nhân tiện, mối quan tâm này là nguyên nhân chính gây loét, viêm dạ dày, căng thẳng và đau đầu ở những bệnh nhân hay lo lắng.

Bạn phải lưu ý vì tất cả những điều này cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nỗi thống khổ và sự dày vò tinh thần mà những cá nhân này phải sống chung khiến họ rất khó tập trung vì hàng triệu thứ đang chạy qua đầu họ, không thể nào tập trung được.

Do đó, hiệu quả làm việc của những người này là cực kỳ bị ảnh hưởng, làm tăng mối quan tâm. Do đó, cuộc sống trở thành một vòng quay bất tận của tuyệt vọng và đau khổ.

Gần đến suy nhược thần kinh

Những người mắc chứng lo âu thường đạt đến ranh giới mong manh giữa lý trí và cảm xúc với một tần suất nhất định, đặc biệt là khi bạn sắp bị suy nhược thần kinh. suy nhược thần kinh. Những cá nhân này trải qua những thay đổi tâm trạng đột ngột và trở nên khá cáu kỉnh, dường như không có lời giải thích.logic.

Những cơn dẫn đến suy nhược thần kinh thường xảy ra trong những tình huống căng thẳng, áp lực nhiều. Khi một người sắp bị suy nhược thần kinh, tâm trí đã bị tổn thương nặng nề, khiến một số quy tắc và giới hạn bị vượt quá.

Nỗi sợ hãi phi lý

Nỗi sợ hãi phi lý là một phần của hầu hết các triệu chứng có hại của rối loạn lo âu. Trong bối cảnh này, mọi người dự đoán một mối đe dọa trong tương lai, có thể không thực sự xảy ra.

Theo cách này, nhiều cá nhân sợ thất bại, cô đơn hoặc bị từ chối. Kết quả là họ bỏ lỡ nhiều cơ hội và không thể chấp nhận những khoảnh khắc nghi ngờ hoặc không chắc chắn, vì họ thường bị những suy nghĩ tiêu cực chi phối.

Trên thực tế, tại nơi làm việc, họ là những người ủng hộ việc tự phê bình, bởi vì họ tin rằng họ không có khả năng hoặc đủ tốt để đảm nhận một dự án. Do đó, có thể nói rằng những nỗi sợ hãi và bất an này ảnh hưởng đến sự phát triển của sự nghiệp, vốn có thể đạt được thành công to lớn.

Sự bồn chồn thường xuyên

Sự bồn chồn, tức là khó giữ yên hay đầu óc không được nghỉ ngơi là triệu chứng có thể xuất hiện trong rối loạn lo âu. Tuy nhiên, điều đáng nói là không phải bệnh nhân nào cũng trải qua cảm giác này.

Nhưng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, cảm giác bồn chồn thường xuyên kèm theo cử động chân tayĂn quá nhiều là một chỉ số mạnh mẽ của bệnh. Khi những cá nhân này trở nên bồn chồn, họ sẽ mất khả năng tập trung và cảm thấy vô cùng đau khổ.

Họ cũng có thể trở nên tuyệt vọng, đi từ bên này sang bên kia, quay vòng tròn mà không di chuyển. Nhân tiện, đây là một triệu chứng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống không chỉ của bản thân người đó mà còn của những người xung quanh, những người cuối cùng lo lắng về nỗi thống khổ mà người thân đang phải chịu.

Suy nghĩ ám ảnh

Suy nghĩ ám ảnh là một trong những triệu chứng nguy hiểm và tàn phá nhất của chứng rối loạn lo âu. Ở trạng thái tinh thần này, bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ nảy sinh theo cách lặp đi lặp lại và gây khó chịu.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những chu kỳ ý tưởng và hình ảnh lặp đi lặp lại này trong não có liên quan đến rối loạn chức năng thần kinh, nguyên nhân gây ra trong đó cộng đồng vẫn chưa biết

Biểu hiện lo lắng này là một dấu hiệu quan trọng và có trong một số dạng rối loạn như GAD (rối loạn lo âu lan tỏa), OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế), hội chứng hoảng sợ , trong số những người khác.

Chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa cầu toàn quá mức là một triệu chứng quan trọng để xác định một rối loạn lo âu có thể xảy ra. Nó được đặc trưng bởi sự quý giá quá mức, với việc thiết lập các tiêu chuẩn rất cao và tìm kiếm thứ gì đóhoàn hảo trong mọi tình huống trong cuộc sống.

Vì lý do này, một số cá nhân có xu hướng trì hoãn một cách có ý thức, cố gắng tự hủy hoại bản thân để tránh một dự án không hoàn hảo. Không thể phủ nhận rằng những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thành tích đáng ghen tị, tuy nhiên, cái giá phải trả cho thành công có thể rất cao.

Điều đáng nói là trên thực tế không thể đạt được sự hoàn hảo và hậu quả của việc theo đuổi điều này trực tiếp dẫn đến sự lo lắng. Cần phải hết sức cẩn thận để đặc điểm này không dẫn đến sự buồn bã, bất mãn và sợ hãi thất bại quá mức.

Các vấn đề về tiêu hóa

Hệ thống tiêu hóa là một trong những hệ thống bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chứng rối loạn lo âu, vì các triệu chứng như đau, ợ nóng, tiêu hóa kém và tiêu chảy đặc biệt thường gặp ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn này.

Khi một người trải qua một tình huống rất căng thẳng, lo lắng quá mức, các chức năng đường tiêu hóa bị thay đổi do hoạt động của hệ thần kinh. Đó là, các phản xạ không chỉ trong tâm trí, mà còn trong toàn bộ cơ thể.

Do đó, các cơn viêm dạ dày, loét, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích và các bệnh viêm nhiễm khác liên quan đến tiêu hóa là hệ quả lo lắng ở mức độ cao.

Các triệu chứng thể chất

Rối loạn lo âu gây ra các biểu hiện cảm xúc khác nhau,nhưng nó cũng can thiệp vào hoạt động của toàn bộ sinh vật. Trong thời kỳ khủng hoảng, một số triệu chứng thể chất có thể phát sinh. Kiểm tra xem chúng là gì:

- Đau cơ, thường ở vùng cổ tử cung;

- Mệt mỏi hoặc mệt mỏi;

- Chóng mặt;

- Run rẩy ;

- Thở gấp hoặc thở gấp, hổn hển;

- Tim đập nhanh, cảm giác loạn nhịp tim;

- Đổ mồ hôi (đổ nhiều mồ hôi);

- Khô miệng;

- Buồn nôn;

- Tiêu chảy;

- Đau hoặc khó chịu ở bụng;

- Cảm giác nghẹt thở;

- Khó nuốt thức ăn;

- Ớn lạnh hoặc bốc hỏa;

- Tay rất lạnh và đổ mồ hôi;

- Bàng quang hoạt động quá mức (đi tiểu liên tục).

Làm thế nào để tránh lo lắng

Tránh và kiểm soát lo lắng một mình là một thách thức, nhưng một số chiến thuật và thay đổi trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác có thể gây hại này. Hãy xem một số lời khuyên để áp dụng ngay hôm nay.

Đi ngủ sớm

Mẹo đầu tiên là đi ngủ sớm hơn, vì thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ khuếch đại các phản ứng ban đầu của não bộ, làm tăng mức độ căng thẳng.

Ngủ ngon giúp đầu óc thư thái. Vì lý do này, hãy tạo một thói quen đi ngủ lành mạnh: ngừng sử dụng điện thoại di động sớm hơn 1 giờ và giảm tốc độ sau mỗi vài giờ.ít, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Sử dụng âm nhạc để thư giãn

Âm nhạc là một đồng minh tuyệt vời để thư giãn và chống lại sự lo lắng. Các bài hát xuất hiện ở nhiều thời điểm khác nhau, vì chúng giúp chúng ta trút bầu tâm sự, khiêu vũ, ăn mừng và thậm chí là nghỉ ngơi sau một ngày căng thẳng.

Có thể nói âm nhạc là một liệu pháp chữa bệnh, vì nó có tác dụng gần giống như một loại thuốc và không có chống chỉ định. Bạn không thể không cảm thấy hạnh phúc hơn hoặc cất tiếng hát khi nghe bản nhạc yêu thích của mình.

Nhân tiện, các nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc giúp giảm 65% mức độ lo lắng. Các bài hát có khả năng giải phóng một loạt chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui, chẳng hạn như dopamine, mang lại cảm giác được tưởng thưởng. Đó là, sử dụng âm nhạc mà không cần điều độ.

Thức dậy sớm hơn 15 phút

Dậy sớm hơn 15 phút là một phương pháp rất được khuyến khích đối với những người hay lo lắng, vì nó cho phép những người này sống chậm lại một chút. Bằng cách này, họ có thể tắm thư giãn và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả hơn mà không cảm thấy liên tục bị trễ giờ.

Khi một người bắt đầu hành trình một cách bình tĩnh, chậm lại, phần còn lại của ngày sẽ trở nên ít căng thẳng hơn và do đó hạnh phúc hơn. Điều này là do danh sách việc cần làm có thể được hoàn thành suôn sẻ và hiệu quả vì có nhiều thời gian.

Cắt giảm caffein, đường vàthực phẩm chế biến sẵn

Giảm lượng cà phê, đường và thực phẩm chế biến giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn lo âu và duy trì sức khỏe não bộ. Điều này là do caffein và lượng đường trong máu dao động có thể khiến tim đập nhanh, điều này có thể gây lo lắng cho người hay lo lắng.

Có thể nói, một bộ não khỏe mạnh là điều cần thiết để chống lại sự lo lắng. Mọi thứ chúng ta ăn đều được phản ánh trong cơ thể và tâm trí, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để kiểm soát bệnh tật.

Thực hiện các hoạt động thể chất

Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cảm giác hạnh phúc, đồng thời tăng tâm trạng và năng suất. Các bài tập cũng giúp chống lại chứng mất ngủ, giảm bớt các triệu chứng rối loạn lo âu.

Trong ngắn hạn và trung hạn, các bài tập thể chất điều chỉnh giấc ngủ, vì bài tập giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên mang lại cảm giác rất dễ chịu. Cùng với đó là sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần.

Vận động cơ thể và tập luyện thể thao như một sở thích góp phần không nhỏ giúp hành trình bớt lo âu và vui vẻ hơn.

Đừng cố gắng quá sức

Rất khó để một người hay lo lắng ngừng thúc ép bản thân, nhưng điều đó là cần thiết. Điều đáng ghi nhớ là cảm giác tiêu cực thu hút những suy nghĩ tiêu cực không kém, biến thành một chu kỳrất có hại.

Vậy nên đừng khắt khe quá, tự kiểm điểm chỉ làm tăng thêm nỗi lo âu khủng hoảng mà thôi. Cầu toàn là kẻ thù lớn nhất của bạn trong tình huống này. Bắt đầu tử tế hơn với bản thân, thực hiện các nhiệm vụ trong thời gian của bạn, không vội vàng và trên hết là không áp lực.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của rối loạn lo âu, hãy tìm kiếm một chuyên gia có trình độ, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Nó sẽ giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi có hại, thúc đẩy sự hiểu biết về bản thân và giải phóng tâm trí của bạn.

Một trong những phương pháp điều trị khả thi là tâm lý trị liệu, dựa trên đối thoại. Trong đó, nhà tâm lý học tạo ra một môi trường hỗ trợ trung lập, nơi bệnh nhân có thể nói chuyện cởi mở về tất cả những phiền não mà họ đang trải qua mà không sợ bị đánh giá.

Hãy nhớ rằng tham khảo ý kiến chuyên gia không phải là lý do để xấu hổ, nhưng tự hào, vì nó cho thấy một người biết chăm sóc bản thân và trên hết là yêu thương bản thân.

Thực hành thiền định

Thiền định được chứng minh là một thực hành giúp tăng khả năng vùng vỏ não trước trán bên trái, một phần của não chịu trách nhiệm về hạnh phúc. Đây cũng là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng.

Khi bắt đầu các buổi thiền, thiền có thể không dễ dàng, nhưng năm phút mỗi ngày quan sát hơi thở của bạn là đủ để bao gồmthực hành này trong thói quen của bạn. Khi bạn cảm thấy thích nghi hơn, hãy tăng thời lượng của các buổi thiền.

Lo lắng có thể chữa khỏi được không?

Rối loạn lo âu chưa có thuốc chữa, nhưng bạn đừng nản lòng, vì cách điều trị rất hiệu quả và chắc chắn sẽ giúp bạn chung sống tốt với bệnh. Điều đáng nói là việc chẩn đoán và điều trị phải được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ phù hợp.

Trong một số trường hợp, liệu pháp tâm lý thường có hiệu quả, nhưng trong những trường hợp khác, có thể cần phải kết hợp với thuốc giải lo âu. Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng lo lắng nào, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Thật không may, có rất nhiều định kiến khi nói đến sức khỏe tâm thần.

Nhưng hãy nhớ rằng chỉ có chuyên gia mới có thể làm sáng tỏ mọi nghi ngờ của bạn, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

- Cảm giác rằng bạn sẽ ngất đi bất cứ lúc nào.

Trong cơn khủng hoảng, người bệnh thường tin rằng mình sắp chết . Do đó, anh thường tìm kiếm phòng cấp cứu gần nhất. Tuy nhiên, khi tiến hành các xét nghiệm, bác sĩ có thể khẳng định đó là một cơn rối loạn lo âu.

Lo lắng và trầm cảm

Mối liên hệ giữa lo lắng và trầm cảm là thường xuyên, vì các bệnh thường đi đôi với nhau. Tuy nhiên, bản thân các chứng rối loạn lại khác nhau vì chúng có các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị khác nhau.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý vì có khả năng lo lắng và trầm cảm có thể biểu hiện cùng một lúc. và thậm chí có thể chồng lên nhau.để gây nhầm lẫn. Với điều này, một loại rối loạn hỗn hợp được hình thành, với sự xen kẽ giữa các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Lo lắng và căng thẳng

Có thể nói rằng lo lắng và căng thẳng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Rốt cuộc, căng thẳng quá mức là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất để phát triển các cơn lo âu. Lối sống có thể ảnh hưởng rất nhiều.

Ví dụ, một công việc mệt mỏi, quá nhiều yêu cầu và không có thời gian nghỉ ngơi là sự kết hợp hoàn hảo để kích hoạt các rối loạn. Chẳng mấy chốc, nỗi sợ phải trải qua một tình huống tồi tệ dẫn đến căng thẳng, từ đó dẫn đến lo lắng. Điều này biến thành một vòng lặp vô tận vàrất có hại.

Các loại lo âu

Lo lắng có thể được chia thành nhiều loại, theo các biểu hiện, nguyên nhân và tần suất tấn công của nó. Tuy nhiên, có 5 loại chính, vì chúng là phổ biến nhất. Tìm hiểu bên dưới.

Rối loạn lo âu lan tỏa

Rối loạn lo âu lan tỏa (còn được gọi là GAD) là một trong những bệnh tâm lý phổ biến nhất trên thế giới. Nó được đặc trưng bởi các đợt căng thẳng tái diễn và lo lắng quá mức, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của cá nhân.

Các triệu chứng của bệnh này có thể khác nhau, nhưng thường liên quan đến:

- Căng cơ;

- Tim đập nhanh;

- Mệt mỏi;

- Đổ mồ hôi (đổ mồ hôi nhiều);

- Nhức đầu;

- Các vấn đề về đường tiêu hóa;

- Mất ngủ;

- Khó chịu;

- Bồn chồn;

- Khó tập trung;

- Mất trí nhớ.

Ngoài ra, chứng rối loạn này thường được kích hoạt bởi nỗi sợ hãi rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với những người thân yêu, hoặc nỗi sợ hãi không thể thanh toán các hóa đơn. Trọng tâm của mối quan tâm thay đổi trong suốt các cuộc khủng hoảng lo âu là điều rất phổ biến.

Rối loạn hoảng sợ

Rối loạn hoảng sợ, hay còn gọi là hội chứng hoảng sợ, có liên quan đến lo âu . Căn bệnh này gây ra những cơn sợ hãi, tuyệt vọng và bất an bất ngờ, ngay cả khi không có rủi ro

Bằng cách này, cá nhân cảm thấy rằng mình đang mất kiểm soát và sẽ chết bất cứ lúc nào. Chẳng mấy chốc, các hoạt động hàng ngày bị suy giảm, vì luôn có mối lo ngại rằng một giai đoạn mới sẽ xảy ra.

Nhân tiện, chất lượng giấc ngủ của những người mắc hội chứng hoảng sợ cũng bị ảnh hưởng do cơn khủng hoảng có thể ảnh hưởng thậm chí được tính khi người đó đang ngủ.

Chứng ám ảnh sợ xã hội

Ám ảnh sợ xã hội, còn được gọi là chứng lo âu xã hội, rất phổ biến và luôn xảy ra khi cá nhân ở nơi công cộng. Đó là một dạng rối loạn khiến người bệnh đau khổ trong dự đoán, chỉ tưởng tượng rằng người khác đang phán xét hoặc theo dõi họ chặt chẽ.

Những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội lo lắng quá nhiều về ý kiến của người khác, vì vậy họ luôn suy nghĩ về việc hành động của mình sẽ như thế nào được diễn giải. Thông thường, họ tưởng tượng ra những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra và cố gắng tránh chúng bằng mọi giá.

Ví dụ: trong một bài phát biểu trước đám đông, người đó tin rằng họ sẽ đỏ mặt, đổ mồ hôi quá nhiều, nôn mửa, nói lắp và run rẩy rất nhiều . Một nỗi sợ hãi thường xuyên khác là không thể tìm được từ thích hợp và tự biến mình thành kẻ ngốc. Vì vậy, cuối cùng họ tự cô lập mình, để tránh bất kỳ tình huống nổi bật nào.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hay còn gọi là OCD, là một chứng rối loạn được biểu hiện bằng các cử động ám ảnh và lặp đi lặp lại.Người này sợ mất kiểm soát, vì họ cảm thấy tội lỗi nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra, ngay cả trong những tình huống được biết là không thể kiểm soát, chẳng hạn như một thảm kịch.

Điều đáng ghi nhớ là người mắc OCD là không thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh. Do đó, cuối cùng anh ta thực hiện những hành động lặp đi lặp lại, trong một nỗ lực tuyệt vọng để loại bỏ những cảm giác tồi tệ. Những “nghi thức” này diễn ra nhiều lần trong ngày, một cách có hệ thống, làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống nói chung. Đối với những người này, việc không tuân theo các nghi lễ có hậu quả nghiêm trọng.

Rối loạn căng thẳng sau sang chấn

Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là do một sự kiện sang chấn gây ra. Điều này xảy ra do một số ký ức quá mãnh liệt đến mức chúng bắt đầu hành hạ cá nhân, kích hoạt sự phát triển của chứng rối loạn.

Cá nhân thường rơi vào khủng hoảng khi đối mặt với tác nhân kích hoạt, có thể là một tình huống tương tự như sang chấn, chấn thương tâm lý. mùi hoặc thậm chí âm nhạc. Với các yếu tố kích hoạt, anh ấy nhớ lại những cảm giác đã trải qua trong giai đoạn sang chấn và hồi tưởng lại toàn bộ sự kiện.

Thật không may, chúng ta phải chịu tổn thương hàng ngày, cho dù đó là bắt nạt ở trường, tai nạn xe hơi hay hành động bạo lực, chẳng hạn như một vụ cướp hoặc hiếp dâm.

Nguyên nhân gây lo lắng

Nguyên nhân gây lo lắng có thể rất khác nhau ở mỗi người,bởi vì mỗi người có một kinh nghiệm sống độc đáo. Tuy nhiên, có một số yếu tố thậm chí có thể tạo điều kiện cho sự xuất hiện của chứng rối loạn này. Hãy xem phần bên dưới.

Các gen cụ thể

Một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn lo âu là do di truyền. Có một số gen cụ thể liên quan đến chứng rối loạn này và có thể di truyền qua nhiều thế hệ, tạo nên một chu kỳ vô tận trong cây phả hệ.

Có thể nói rằng ảnh hưởng di truyền của chứng rối loạn lo âu tương ứng với khoảng 40 % các trường hợp. Do đó, có thể nói rằng nếu người thân cấp một mắc chứng rối loạn này thì rất có thể bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Điều quan trọng cần nhớ là ở một số người, chứng lo âu hoàn toàn do di truyền quyết định.

Các yếu tố môi trường

Các yếu tố môi trường ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bất kỳ loại rối loạn lo âu nào. Công việc căng thẳng và thói quen bận rộn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh tâm thần.

Ngoài ra, khả năng mắc chứng rối loạn này bắt đầu từ thời thơ ấu là rất lớn, vì ở trường học là nơi chúng ta tiếp xúc đầu tiên với bằng chứng và bắt nạt có thể xảy ra. Điều này khiến mức độ căng thẳng của trẻ tăng lên đáng kể.

Do đó, những chấn thương trải qua trong thời thơ ấugây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người trưởng thành. Đó là bởi rối loạn lo âu không phải là thứ phát sinh trong một sớm một chiều mà là một quá trình trung hạn, thậm chí lâu dài.

Tính cách

Tính cách có thể là yếu tố quyết định gây ra chứng rối loạn lo âu. Thật không may, một số người đã được sinh ra với những đặc điểm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm trí.

Họ thường là những người hướng nội, bị ức chế và nhút nhát, có lòng tự trọng thấp. Ngoài ra, họ có xu hướng dễ bị tổn thương khi nghe những lời chỉ trích và cũng rất nhạy cảm với sự từ chối.

Vì vậy, họ có xu hướng cảm thấy khó chịu và lo lắng trong các sự kiện xã hội, vì họ không cảm thấy thoải mái khu vực, chạy trốn khỏi thói quen. Trong những tình huống nổi bật về mặt xã hội, họ trở nên căng thẳng, sợ hãi và thậm chí sợ hãi, đạt đến mức độ căng thẳng cực cao.

Giới tính

Để biết phạm vi của chứng rối loạn lo âu, dữ liệu từ năm 2015 từ WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) cho thấy khoảng 3% dân số thế giới mắc một số loại bệnh lý này.

Một sự thật gây tò mò về chứng rối loạn lo âu là nó dường như "thích" phụ nữ hơn. Giới tính rất quan trọng khi nói đến chứng rối loạn tâm thần này, vì phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi. Lời giải thích là trongnội tiết tố.

Ví dụ, chỉ riêng ở lục địa Mỹ, hơn 7% phụ nữ đã được chẩn đoán chính xác mắc chứng rối loạn tâm thần này, trong khi tỷ lệ này ở nam giới là khoảng một nửa: 3,6%.

Chấn thương

Chấn thương, tức là một sự kiện có tác động cảm xúc tiêu cực cao, là một trong những yếu tố nguy cơ và là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn lo âu. Trải qua một tình huống khủng khiếp khiến cá nhân liên tục xuất hiện những suy nghĩ xâm lấn và đáng lo ngại. Ngoài ra, những cảnh hồi tưởng và những cơn ác mộng kinh hoàng cũng rất phổ biến, điều này làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.

Ở Brazil, bạo lực đô thị có mối liên hệ chặt chẽ với chấn thương tâm lý. Các tình huống sang chấn như phân biệt đối xử, tra tấn, gây hấn, bắt cóc, hành hung và lạm dụng tình dục thường trở thành tác nhân kích hoạt chứng rối loạn này.

Các triệu chứng lo âu

Các triệu chứng rối loạn lo âu Có thể biểu hiện về thể chất, cảm xúc , Hoặc kết hợp cả hai. Hãy tiếp tục đọc bài viết và tìm hiểu cách nhận biết một số đặc điểm của bệnh dưới đây.

Cái gì cũng nguy hiểm

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của những người mắc chứng rối loạn lo âu là luôn tưởng tượng ra những điều tồi tệ nhất kịch bản có thể xảy ra trong mọi tình huống. Điều này xảy ra bởi vì những người này đánh giá quá cao rủi ro và nguy hiểm, có những cảm xúc này một cách thái quá, hoàn toànkhông cân xứng.

Có lẽ bạn đã từng gặp ai đó sợ đi máy bay vì họ tin rằng mình sẽ là nạn nhân của một vụ tai nạn máy bay khủng khiếp. Một tình tiết khác xảy ra khi bệnh nhân đến gặp bác sĩ, đưa ra hàng nghìn giả thuyết cho rằng anh ta mắc một căn bệnh rất nghiêm trọng và những ngày của anh ta chỉ còn biết đếm.

Rối loạn thèm ăn

Rối loạn lo âu ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của một người sự thèm ăn, được bãi bỏ hoàn toàn. Đối với một số người, cơn đói chỉ đơn giản là biến mất, khiến người đó quá gầy, khiến người đó yếu ớt, suy nhược và dễ mắc các bệnh khác.

Đối với những người khác, ham muốn ăn uống tăng lên đáng kể trong những thời điểm khó khăn. Bằng cách đó, khi một người lo lắng, anh ta sẽ chạy theo nhiều loại đồ ngọt khác nhau để giảm căng thẳng. Vấn đề là những người này nhai rất ít, điều này tạo điều kiện cho việc ăn quá nhiều thức ăn trong vài phút. Vì vậy, cần lưu ý để không phát triển chứng rối loạn ăn uống.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn lo âu gây ra rối loạn giấc ngủ và trong trường hợp này, những người mắc bệnh này rất khó ngủ , với những cơn mất ngủ thường xuyên. Những giai đoạn này chủ yếu xảy ra trước một sự kiện quan trọng, chẳng hạn như cuộc họp công việc hoặc bài kiểm tra ở trường.

Họ không thể thư giãn và ngắt kết nối với cuộc sống

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Tôi đã tạo bài đăng này để cung cấp cho bạn hướng dẫn toàn diện về lo lắng, bao gồm bản chất, nguyên nhân và các phương pháp quản lý hiệu quả.

Thẻ Tag của bài viết

Lo Lắng, Căng Thẳng, Quản Lý Lo Lắng, Triệu Chứng Lo Lắng, Chiến Lược Đối Phó.