Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Xem một số lời khuyên về cách tập yoga!

Yoga thoạt nhìn có thể là một phương thức thử thách, hoặc thậm chí có vẻ quá đơn giản để được coi là một triết lý và lối sống giúp nâng cao tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Nhưng sự thật là là những người thực hành triết lý này thể hiện trong thực tế, trong cuộc sống hàng ngày của họ, những lợi ích của việc kết nối với phương thức này và mức độ họ đã cải thiện kết nối bên trong và bên ngoài sau khi tập yoga.

Một số người có thể thực sự muốn bắt đầu , nhưng lại sợ hãi, vì vậy bài viết này đề cập đến mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu thực hành triết lý sống có tên là Yoga một cách an toàn và đơn giản.

Biết thêm về Yoga

Hầu hết mọi người, nếu bạn hỏi Yoga là gì, sẽ trả lời rằng đó là một hoạt động để tăng khả năng co giãn hoặc một số tư thế của cơ thể.

Yoga còn đi một chặng đường dài nữa, đây là một cái nhìn hời hợt thể hiện ở dạng tóm tắt cái này tất cả là về triết lý và lối sống.

Và điều quan trọng là Điều quan trọng là phải làm rõ rằng Yoga là một triết lý, không chỉ là những tư thế. Đó là một triết lý về tinh thần, thể chất và tinh thần. Tìm hiểu thêm trong bài viết này về triết lý mạnh mẽ này và mức độ nó có thể giúp ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn gốc

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa, rất khó để nói chính xác nó bắt đầu được nghiên cứu như thế nào do tínhcông ty được chào đón nhất. Một giải pháp cho những người không có thời gian ở một mình là đối thoại, giải thích lý do tại sao thực hành này quan trọng đối với bạn và yêu cầu giúp đỡ với sự im lặng.

Tránh ăn trước khi tập

Trong tập Yoga điều quan trọng luôn là sự cân bằng, vì vậy ăn một chút trước khi bắt đầu sẽ khiến bạn khó thực hiện các tư thế để có “bụng căng đầy”. ”, nhưng cũng không nên để đói, vì bụng cồn cào sẽ làm bạn mất tập trung, vì vậy sự cân bằng là rất quan trọng, bụng đói cũng không đứng vững được.

Mặc quần áo thoải mái

Loại bỏ mọi thứ có thể làm phiền bạn trong quá trình luyện tập, luôn tìm kiếm sự cân bằng. Quần áo không thoải mái là một trong những thứ có thể cản trở bạn rất nhiều, nếu quá chật, bạn sẽ bị đau ở một số vị trí, nếu quá rộng, nó sẽ rơi ra ở những vị trí khác, vì vậy quần áo thoải mái sẽ giúp bạn tập trung và sự tập trung.

Tách riêng gối cứng và gối cồng kềnh

Không giống như các bài tập thể chất khác, vật liệu cần thiết cho yoga cực kỳ đơn giản, về cơ bản là những gì giúp bạn thoải mái. Như đã biết, thảm yoga sẽ được sử dụng ở hầu hết các tư thế, nhưng có những tư thế khác, đặc biệt là khi mới bắt đầu, bạn nên có một số chiếc gối có thể giúp bạn duy trì sự thoải mái và tập trung.

Bắt đầu vớicác tư thế dễ dàng hơn

Thực hành các hình thức Yoga khác nhau và tìm hiểu sâu về các tư thế, phần lớn trong số chúng có các biến thể dành cho người mới bắt đầu, một mẹo vàng là, dù bạn cảm thấy có thể thực hiện tư thế nâng cao nhất đến đâu, hãy bắt đầu với các biến thể dành cho người mới bắt đầu vì theo cách đó, bạn sẽ thực hiện nó nhiệt tình hơn và hiểu rõ hơn về hành trình từng bước một.

Sử dụng nhạc nền phù hợp

Âm nhạc là một phần của Yoga, triết lý đầu tiên của Shiva chính là sự hài hòa của âm thanh, vì vậy hãy chọn nhạc nền tùy theo thực hành và bài tập sẽ phát triển trong ngày. Hãy nhớ rằng để đạt được sự tinh tế trong tâm trí, không chỉ các tư thế sẽ giúp ích cho bạn, âm nhạc không chỉ là một phần của nó mà còn rất cần thiết.

Tìm giáo viên để giúp đỡ

Quyết định nhờ giáo viên đôi khi có vẻ vô ích với quá nhiều thông tin có sẵn, nhưng bạn không thể tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi mà bạn không biết, và đó là chính xác vai trò của giáo viên là gì, chỉ ra con đường đúng đắn, hướng dẫn bạn từng bước và trả lời các câu hỏi mà hầu hết thời gian bạn thậm chí không biết mình có.

Tôn trọng giới hạn của bạn

Việc để cho sự phấn khích và hưng phấn lấn át lý trí là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi mới bắt đầu, nhưng tôn trọng giới hạn của bạn là điều cực kỳ quan trọng, về mặt thể chất, có những chấn thương có thể xảy ra mất nhiều năm để cải thiện, vàvề mặt tinh thần, việc không tôn trọng các giới hạn của bạn có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn và do đó tạo ra sự thất vọng kèm theo một lời buộc tội tiêu cực.

Yoga rèn luyện cơ thể, trí óc và cảm xúc!

Yoga không chỉ là các tư thế, sự kéo giãn hay sự linh hoạt của cơ thể. Yoga đã được nghĩ và phát triển để kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần để ủng hộ một sự tiến hóa duy nhất. Khi bạn bắt đầu leo lên nấc thang tiến hóa của loài người và hiểu được cái “tôi” của mình, bạn đánh thức một cách giải thích mới về cảm xúc của mình và học cách đối phó với chính mình.

Với việc thực hành Yoga, bạn tiến hóa như một thực thể, để hiểu và giúp đỡ trong sự tiến hóa của thế giới. Bạn trở nên đồng cảm hơn với mọi người và cuối cùng không để cảm xúc chi phối cuộc sống của mình theo hướng tiêu cực. Xử lý nội tâm, bạn học cách xử lý ngoại cảnh và trở thành một bánh răng tiến hóa trong vũ trụ vĩ đại.

Từ Yoga có nghĩa là “sự hợp nhất”. Sự hợp nhất của “cái tôi thấp hơn”, của tâm trí cá nhân với cái vô hạn, với tâm trí vũ trụ và với Chúa. Hợp nhất tâm trí vi mô, của cá nhân, với tâm trí vũ trụ này là mục tiêu thực sự của Yoga, thông qua khiêu vũ, ca hát, tư thế, thiền định và chủ yếu là sống hòa bình với tổng thể theo cách phổ quát.

Lịch sử

Cách đây khoảng 7000 năm, lúc bấy giờ trên dãy Himalaya còn rất nhiều bộ lạc, con người còn thô sơ và đầu óc rất vũ phu. Vì vậy, Yogin Sadashiva vĩ đại đầu tiên đã thành lập một hệ thống và phổ biến nó trong các đệ tử của mình, hệ thống này có mục tiêu chính xác là làm tinh tế tâm trí.

Khiêu vũ và âm nhạc đã tồn tại vào thời điểm đó, nhưng Shiva đã cải tiến lĩnh vực hài hòa của âm nhạc ghi chú, để truyền đạt sự thanh thản và bình tĩnh. Cũng giống như trong kinh thánh, các thiền sinh tin rằng Chúa đã tạo ra thế giới bằng âm thanh, và âm thanh đó có khả năng lớn nhất giúp tinh luyện tâm trí, cùng với điều này, các vị trí được tạo ra và do đó lan rộng đến tất cả mọi người.

Lợi ích của yoga

Hatha yoga là một trong nhữngcác kỹ thuật do Shiva mang lại, Yoga của cơ thể, trình bày các tư thế và mang lại một số lợi ích về thể chất và tinh thần. Hệ thống các tư thế do thần Shiva tạo ra sẽ xoa bóp các tuyến nội tiết của con người và nhờ đó tâm trí chúng ta trở nên nhẹ nhàng, cân bằng và thanh thản hơn rất nhiều.

Các tư thế yoga có khả năng thay đổi quá trình sản xuất hormone của cơ thể chúng ta , và những hormone này kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Việc sản xuất endorphin, dopamin, serotonin và oxytocin giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, chống lại các triệu chứng căng thẳng, giúp điều chỉnh cân nặng và ngăn ngừa lão hóa.

Những lợi ích liên quan đến Yoga có thể được quan sát cả trong lĩnh vực thể chất và tinh thần lĩnh vực tâm linh. Đạt được sự bình yên nội tâm, bạn đạt được hòa bình với thế giới, trở thành một người hòa đồng hơn và được bảo vệ khỏi các cuộc tấn công từ bên ngoài. Yoga mang lại cho bạn sự cân bằng, và cùng với nó, bạn mở rộng mọi thứ trong cuộc sống.

Các biện pháp phòng ngừa

Điều quan trọng là chỉ ra một số biện pháp phòng ngừa mà bạn, với tư cách là người mới bắt đầu, cần phải có khi bắt đầu học Yoga. Sẽ có một số cơn đau và khó chịu, đặc biệt nếu thói quen tập thể dục không phải là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu những cơn đau này quá nặng thì bạn không nên tiếp tục với cường độ như cũ mà hãy giảm nhẹ hơn.

Một điều quan trọng khác là thói quen, hãy hiểu rằng yoga nên là một điều gì đó thú vị trong cuộc sống của bạn chứ không chỉ cam kết khác chobạn tuân thủ. Năng lượng nghĩa vụ có thể khiến bạn thất vọng và đặc biệt là cạn kiệt năng lượng, vì tất cả các hoạt động mà chúng ta coi là gánh nặng đều tạo ra năng lượng tiêu cực liên quan đến từ trường.

Chọn cách tập yoga nào?

Từ Hatha Yoga, một số biến thể khác đã được phát triển để tạo ra một thói quen tập thể dục linh hoạt mang đến một loạt các biến thể. Lý tưởng nhất là nghiên cứu và thử từng người trong số họ để xác định xem bạn có duyên với cái nào hơn.

Vị tríđể bắt đầu với yoga

Yoga đảm nhận việc thực hiện một số tư thế sao cho phù hợp với hơi thở và khoảnh khắc phản chiếu, bạn có thể đạt được sự bình tĩnh và tinh tế của tâm hồn. Trước khi thực hành, lý tưởng nhất là bắt đầu với sự chuẩn bị bên trong, tìm kiếm sự bình tĩnh và tử tế để bắt đầu triết lý.

Ngoài ra, môi trường là điều cần thiết cho sự thành công của thực hành, vì vậy hãy thực hiện nó trong một nơi thoáng mát, được khai sáng và có thể tập trung một cách chăm chú và yên lặng.

Chúng tôi đã liệt kê bên dưới một số bài tập có thể giúp bạn bắt đầu bước vào vũ trụ của yoga.

Tadasana (Tư thế ngọn núi)

Đây là một tư thế cực kỳ quan trọng vì nó là nền tảng cho các tư thế khác. Về cơ bản, nó bao gồm việc bạn học cách đứng dậy, nhưng theo một cách đúng đắn và có ý thức.

Bắt đầu bằng cách giữ hai bàn chân song song một cách hài hòa, nhìn thẳng về phía chân trời, tìm một điểm để tập trung vào. Sau đó, cảm nhận đầu gối của bạn như thế nào, điều đúng đắn là không mở rộng hoặc uốn cong quá nhiều, điều chỉnh hông của bạn trong chuyển động, để vai và lòng bàn tay của bạn thư giãn.

Và cuối cùng là cổ tử cung, mở một khoảng nhỏ trong đó , hạ thấp cằm nhưng giữ tư thế thẳng. Khi đạt đến bố cục này, hãy đưa cơ thể về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy các ngón tay ấn vào. Ngay lúc đó, hãy hít thở và để cơ thể ghi nhớ tư thế này.

Utkatasana (Tư thế cái ghế)

Được biết đến là tư thế quyền lực, tư thế này rất tuyệt vời để đạt được sự thư giãn và siêu việt. Chúng ta bắt đầu từ tư thế “Tadasana”, chụm hai bàn chân lại và dang rộng các ngón tay, hít một hơi thật sâu rồi khuỵu gối đưa hông ra sau như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống. Giữ ánh mắt nhìn thẳng vào đường chân trời, đồng thời giơ cả hai cánh tay lên trên, lòng bàn tay mở rộng.

Cảm nhận lực đỡ ở bàn chân, đặc biệt là ở gót chân, cố gắng để đầu gối chạm vào đùi. , vẽ một góc về phía trước, đầu gối trên gót chân. Xương chậu phải thấp, hơi hướng hông về phía sau, kéo dài hai bên cơ thể và để cổ và vai một cách mượt mà.

Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)

Đây là tư thế chủ yếu tập trung vào việc kéo giãn cột sống, ban đầu bạn không cần lo lắng về việc gót chân có chạm đất hay không.

Bắt đầu với tư thế 4 điểm tựa, giữ hai chân thẳng hàng với hông, cánh tay thẳng hàng với vai. Từ vị trí này, đưa tay về phía trước xa hơn một chút (khoảng 10 cm), cố gắng để bàn tay mở rộng, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Điều chỉnh bàn chân, đặt các ngón tay trên sàn như nếu bạn đang kiễng chân, và tại thời điểm đó, hãy hướng hông lên trên, vào tư thế. Bây giờ điều chỉnh vị trí, kiểm tra xem bàn chân của bạn như thế nào vàtay, đầu gần như chạm đất, giữ nguyên tư thế hít thở và cố gắng từng chút một đặt gót chân xuống đất.

Vrksasana (Tư thế cái cây)

Tư thế Cái cây là một tư thế rất nổi tiếng và rất được khuyến khích cho người mới bắt đầu, nó hoạt động dựa trên sự cân bằng, tập trung, tập trung và sức mạnh.

Bắt đầu với tư thế Tadasana. Bắt đầu dồn trọng lượng về chân trụ, dang rộng các ngón chân, sau đó đặt gót chân trái ở bên cạnh bên trong chân phải, điều chỉnh tốt hông và đưa hai tay ra trước ngực, đây là động tác đầu tiên biến thể của tư thế cái cây.

Luôn quan tâm đến tư thế của hông, giữ cho chân ở bên cạnh ở vị trí tốt. Biến thể được biết đến nhiều nhất bao gồm việc cố định cùng một đế, nhưng thay vì gót chân tựa vào phần dưới của chân, bạn nâng bàn chân lên phần trong của đùi, rất gần với háng. Bắt đầu từ phía dưới và xây dựng sự cân bằng của bạn.

Trikonasana (Tư thế tam giác)

Tuy nhiên, một tư thế quan trọng, có mức độ khó nên có một số biến thể dành cho những người mới bắt đầu và những người ở trình độ nâng cao.

Bắt đầu với tư thế Tadasana, kiểm tra toàn bộ tư thế để đảm bảo đúng, sau đó dang hai chân cách nhau khoảng 10 feet, tôn trọng giới hạn chiều cao của bạn. Giữ mắt cá thẳng hàng, xoaychân phải ở phía trước và để gót chân phải trùng với đường giữa của bàn chân trái.

Khi xoay chân chú ý không được xoay hông, phải giữ thẳng, lúc này hạ thấp đầu gối trái , và mở rộng cánh tay của bạn, lúc này nâng cánh tay phải của bạn lên và cánh tay trái của bạn xuống, quay đầu lên và giữ nguyên tư thế, hít vào và hít vào.

Mẹo để bắt đầu tập yoga

Yoga là một môn tập luyện đầy thử thách và rất có trách nhiệm, mặc dù là một môn tập luyện tâm linh nhưng nó không hề dễ dàng vì nó liên quan đến thể chất và tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn. có thể khó khăn hơn cho một số hơn cho những người khác. Nhưng đây không phải là lý do để nản lòng, việc tập luyện yoga là một thứ gì đó mang tính tiến hóa, nghĩa là hãy bắt đầu trong giới hạn của bạn và phát triển thêm một chút mỗi ngày.

Cũng giống như bất kỳ bài tập thể chất nào, yoga cần thời gian để ổn định down.cơ thể bạn sẽ quen và hiểu chuyện gì đang xảy ra, ngoài ra nó còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn, là điểm nối và sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần nên cần có thời gian, tuy nhiên một số mẹo nhỏ có thể giúp ích cho bạn trong việc này quá trình, làm cho nó dễ dàng hơn và thú vị hơn. Vì vậy, hãy xem một số chìa khóa quan trọng bên dưới để bắt đầu thực hành triết lý sống này.

Tạo một nghi thức

Tạo một nghi thức có nghĩa là lập nghi thức cho thời điểm trong ngày bạn chọn để thực hành. Sự chuẩn bị này có thể bắt đầu ngay cả trước thời điểm khiVâng, nếu bạn đã quen với nó, hãy tắm để thanh lọc cơ thể trước khi tập yoga. Tốt nhất, bạn nên có một nơi dành riêng để có thể thực hiện mà không bị quấy rầy, nhưng nếu không có, hãy chuẩn bị môi trường trước khi bắt đầu.

Thắp một ngọn nến với suy nghĩ của bạn về Chúa, sau đó thắp một nén hương để thanh lọc không khí , hãy mở một vài bản nhạc và chuẩn bị sẵn mọi tài liệu mà bạn có thể cần để không phải ra ngoài lấy, và cuối cùng là xây dựng một thói quen có phần đầu, phần giữa và phần cuối.

Tách ra một nơi rộng và thoáng

Địa điểm lý tưởng sẽ là đỉnh núi, hoặc một thung lũng giữa thiên nhiên, nơi bạn có thể thực hành các tư thế và tận hưởng sự kết nối với xanh chiêm ngưỡng thần thánh. Tuy nhiên, ngày nay rất ít người có quyền truy cập vào những nơi này, vì vậy hãy đặt một chỗ trong nhà của bạn hoặc thậm chí trong văn phòng.

Tốt nhất là một nơi rộng rãi để bạn không cảm thấy bị mắc kẹt và không va vào tường hoặc các đối tượng khác.di chuyển trong các vị trí. Việc chọn một địa điểm đặc biệt quan trọng vì những phiền nhiễu có thể làm bạn mất tập trung vào mục đích chính là đi vào bên trong để đạt được sự tinh tế trong tâm trí, tinh thần và sự linh hoạt của thể chất.

Chọn thời điểm khi bạn ở một mình

Không phải lúc nào bạn cũng có thể chọn thời điểm khi bạn ở một mình, nhưng để đảm bảo sự tập trung tối đa, bạn nên chọn thời điểm đó, trừ khi ai đó đi cùng bạn là người tập yoga cho bạn đối tác, có

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Tôi tạo ra bài viết này để cung cấp cho bạn một hướng dẫn toàn diện về mọi thứ bạn cần biết về yoga, từ nguồn gốc đến các tư thế dành cho người mới bắt đầu.

Thẻ Tag của bài viết

Yoga, Tập Yoga, Tư Thế Yoga, Lợi Ích Sức Khỏe, Người Mới Bắt Đầu.