Những điều cần biết trước khi dùng sinh tố giảm cân

Những cân nhắc chung về thuốc lắc giảm cân

Hàng năm, ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng béo phì và lối sống ít vận động là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất, đặc biệt là ở giới trẻ. Với điều này, người ta hiểu rằng một cơ thể chuyển động có thể là ngưỡng giữa chết sớm và lão hóa khỏe mạnh.

Phần lớn vấn đề này là do chất lượng thực phẩm hiện có. Không có gì mới khi chúng ta đang ở thời đại của thức ăn nhanh và thực phẩm công nghiệp chứa đầy chất béo bão hòa và các chất có hại cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Tuy nhiên, mặt khác, -được gọi là “văn hóa phù hợp”, không gì khác hơn là sự hiểu biết tổng quát về nhu cầu có một cuộc sống với những thói quen lành mạnh hơn.

Trong số những thói quen chính được những người có ý định trở nên khỏe mạnh duy trì chính là trở nên khỏe mạnh hơn .dinh dưỡng tốt hơn, và đó là lý do cái gọi là sữa lắc giảm béo ra đời.

Những sản phẩm này được sản xuất bằng các chất thúc đẩy hoạt động chung tốt nhất của cơ thể, thúc đẩy khả năng tạo năng lượng và đốt cháy chất béo tốt hơn. Trong bài viết này, chúng tôi đề cập đến tất cả các chi tiết về thuốc lắc giảm béo và mang đến cho bạn một hướng dẫn dứt khoát giúp bạn hiểu rõ về những sản phẩm này một lần và mãi mãi. Thủ tục thanh toán!

Thuốc lắc giảm cân, công dụng và lợi ích của chúngmột loại trái cây nhỏ có nguồn gốc ở khu vực phía bắc Brazil, thuộc lãnh thổ Amazon. Rất phổ biến trên khắp đất nước, açaí có những lợi ích thu hút người tiêu dùng bên cạnh hương vị thơm ngon của các dẫn xuất của nó.

Trong số các “sức mạnh” của açaí là hiệu ứng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Do đó, açaí shake là lý tưởng để dùng trước khi tập luyện vì nó cung cấp năng lượng cho các bài tập và sau khi tập luyện vì nó giúp tái tạo cơ bắp.

Hãy xem những gì bạn cần để thực hiện khi tập luyện với Acai protein shake:

• 1 muỗng (đo lường) đạm whey (có thể tùy khẩu vị);

• 1 quả chuối;

• 200ml sữa tách béo;

• 100g của açaí (không đường).

Cách pha chế:

Đem tất cả các nguyên liệu cho vào máy xay sinh tố, không có nước. Đánh bại mọi thứ cho đến khi hỗn hợp hoàn toàn đồng nhất. Khi món lắc đã sẵn sàng, hãy mang nó vào tủ lạnh và để nguội một chút trước khi dùng. Món açaí shake cũng có thể được tiêu thụ ngay khi nó đã sẵn sàng, tùy theo quyết định của từng người.

Ca cao và yến mạch lắc

Ca cao và yến mạch tạo thành một cặp nguyên liệu hoàn hảo cho những ai muốn kết hợp cải thiện năng lượng và tăng khả năng tiêu hóa.

Ca cao, loại trái cây cơ bản để làm sô cô la, cung cấp nhiều năng lượng hơn cùng với những thứ khác. Ngược lại, yến mạch là loại ngũ cốc luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân vì nó chứa hàm lượng chất xơ cao.các sản phẩm hòa tan giúp cải thiện chức năng ruột.

Sữa lắc ca cao và yến mạch chứa các thành phần sau:

• 1 muỗng canh bột yến mạch;

• 1 muỗng canh (súp) bột ca cao ;

• 250ml sữa bò tách béo;

• 2 thìa (súp) hạt lanh (không bắt buộc);

• 1 thìa (súp) hạt vừng (tùy chọn) ;

• 1 quả chuối (tùy chọn).

Cách pha chế:

Cho 250ml sữa tách béo vào máy xay sinh tố. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu khác vào rồi đánh tan mọi thứ. Khi hỗn hợp đã được nghiền kỹ, tắt thiết bị và cho hỗn hợp lắc vào tủ lạnh. Nếu bạn thích, hãy thêm đá viên vào thời điểm pha chế để làm lạnh đồ uống ngay lập tức.

Sinh tố kiwi và dâu tây

Sinh tố kiwi và dâu tây tạo thành hỗn hợp hoàn hảo để thúc đẩy cải thiện tiêu hóa và việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong một bữa ăn sáng tốt. Thậm chí thêm đồ uống vào bữa ăn đầu tiên cũng là một ý tưởng hay.

Thành phần:

• 1 quả kiwi nguyên quả;

• 5 quả dâu tây nguyên quả;

• 1 thìa bột yến mạch (bột mịn);

• 170g sữa chua tự nhiên;

• ½ thìa bơ đậu phộng;

• ½ thìa súp lá bạc hà (không bắt buộc) .

Phương pháp chuẩn bị:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều. Khi hỗn hợp đã đồng nhất thì tắt máy. Lý tưởng nhất là sinh tố kiwi kem vàdâu tây được uống lạnh, vì vậy nên thêm đá viên vào quá trình pha chế hoặc để đồ uống trong tủ lạnh một thời gian trước khi uống.

Sinh tố đu đủ với cám yến mạch

O sinh tố đu đủ với cám yến mạch thúc đẩy cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa và giúp "làm khô bụng". Những tác dụng này được thúc đẩy bởi hoạt động tiêu hóa của hai thành phần, đặc biệt là đu đủ.

Hãy xem thành phần thay thế thức uống sinh tố giảm cân tự nhiên này:

• 2 lát (hoặc 200g) đu đủ;

• 200ml sữa tách béo;

• 1 thìa hạt chia (không bắt buộc);

• 1 thìa cám yến mạch (yến mạch mịn);

• 1 thìa cà phê hạt lanh (tùy chọn).

Cách pha chế:

Chỉ cần trộn tất cả nguyên liệu cùng một lúc trong máy xay sinh tố. Đồ uống này nên được uống lạnh và ăn nhẹ trong ngày hoặc cho bữa sáng.

Sữa chua lắc hoặc sữa chua kem

Sữa chua lắc, còn được gọi là sinh tố sữa chua dạng kem, là một lựa chọn trước khi tập luyện tự nhiên tuyệt vời, vì nó có mức calo thấp. Đồ uống này cũng có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Thành phần:

• 5 quả dâu tây;

• 1 quả chuối đông lạnh;

• 1 muỗng canh (súp) hạt hướng dương (không bắt buộc);

• 120g sữa chua ít béo.

Cách chế biến:

Lấy hếtnguyên liệu vào máy xay và xay chúng trên chức năng pulsar. Bằng cách này, chuối đông lạnh sẽ được chuyển thành một loại kem tạo độ đặc cho món lắc. Khi mọi thứ đã khá đồng nhất, hãy tắt máy xay và thưởng thức đồ uống.

Chuối lắc bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng lắc chuối tăng cường năng lượng, cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no cho cá nhân , giúp cải thiện rất nhiều trong việc ăn lại và thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Xem thành phần của thức uống tự nhiên này:

• 200ml sữa tách béo;

• 1 muỗng canh (súp) bơ đậu phộng;

• 2 muỗng cà phê (trà) hạt chia;

• 1 quả chuối.

Cách chế biến:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp đủ đồng nhất. Để uống, thêm đá viên.

Có chống chỉ định nào khi uống sữa lắc để giảm cân không?

Quan sát các chỉ định nói chung, có thể nói rằng thực tế không có chống chỉ định nào trong việc tiêu thụ sữa lắc để giảm cân, miễn là nó được thực hiện với lương tâm và tôn trọng một số quy tắc ăn kiêng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số nhóm người cần được theo dõi dinh dưỡng về mặt này. Tiêu thụ lắc cho các mục đích cụ thể cũng yêu cầu giám sátchuyên gia dinh dưỡng và thậm chí là bác sĩ nội tiết, trong một số trường hợp, để kết quả xuất hiện và tránh gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải quan sát nguồn gốc và thành phần của thức uống lắc ăn liền (công nghiệp hóa) và cung cấp thích lắc tự nhiên, giống như những thứ được trình bày trong bài viết này. Và, tất nhiên, không nên thay thế các bữa ăn quan trọng bằng món lắc, đặc biệt nếu không có đồ ăn kèm dinh dưỡng.

Để bắt đầu bài viết một cách tốt nhất có thể, chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi chính của mọi người về công dụng và lợi ích của việc giảm cân bằng sữa lắc. Bây giờ hãy xem chúng là gì, dùng để làm gì, lợi ích và các thông tin chi tiết quan trọng khác về những loại đồ uống giảm béo này.

Thức uống giảm cân là gì

Thức uống giảm béo nổi tiếng và được hoan nghênh không gì khác hơn là chế độ ăn kiêng bổ sung. Những sản phẩm này, có thể tìm thấy ở siêu thị, hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, phòng tập thể dục, cửa hàng "phù hợp" và các cơ sở khác, được tìm thấy ở dạng bột hòa tan trong nước và có thể được chế biến ngay lập tức.

Chính xác là vậy. trong bột có trong lọ, và sau đó sẽ được chuyển thành chính thức lắc, nơi các chất được cho là giảm béo nằm yên. Ngoài ra còn có các loại sữa lắc tự nhiên, được làm từ trái cây, ngũ cốc và các thực phẩm bổ dưỡng khác. Ngay cả khi so sánh với thức ăn lắc ăn liền, thức uống tự nhiên vẫn nổi bật hơn.

Tóm lại, thức uống sinh tố giảm cân là sản phẩm thay thế cho thực phẩm rắn trong tự nhiên, cung cấp chất dinh dưỡng một cách thiết thực cho cá nhân. Chỉ cần trộn bột với nước và một số thành phần khác, cho vào máy xay và trộn mọi thứ.

Chúng dùng để làm gì

Thức uống giảm cân được sử dụng, đúng như tên gọi, bởi những người muốn giảm cân.Do đó, những cá nhân này chỉ thay thế đồ ăn nhẹ và thậm chí cả bữa ăn chính bằng đồ uống pha sẵn.

Thông thường, việc sử dụng sữa lắc giảm béo phổ biến hơn ở các vận động viên, người tập thể hình và người tập thể dục dụng cụ cũng như những người có thời gian eo hẹp do bận rộn. và tất bật của cuộc sống hàng ngày.

Vai trò trong việc giảm cân

Nói một cách tổng quát thì lắc đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm cân khó khăn là đúng. Điều này là do nguyên tắc cơ bản của quá trình dẫn đến giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao.

Bằng cách này, thay thế đồ ăn nhẹ và các bữa ăn song song khác bằng sữa lắc giảm béo, là thực phẩm ít calo, năng lượng tiêu hao sẽ vượt quá lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nói là việc theo dõi món lắc mà bạn đang tiêu thụ là rất quan trọng để quá trình này hoạt động. Xét cho cùng, sản phẩm được gọi là giảm cân là chưa đủ, nó thực sự cần phải có các hợp chất chính xác.

Lợi ích chung liên quan đến việc sử dụng sữa lắc giảm cân

Lợi ích của việc sử dụng sữa lắc giảm cân có liên quan trực tiếp đến các thành phần của sản phẩm. Do đó, như chúng tôi đã nói trong chủ đề trước, điều quan trọng là phải quan sát thành phần của sữa lắc và tốt nhất là chọn sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng.

Trong mọi trường hợp, những điều sau đâycác đặc tính được quan sát thấy ở các loại sữa lắc giảm cân đáng tin cậy:

• Lượng chất xơ hòa tan cao, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn;

• Lượng calo thấp;

• Tính thiết thực trong quá trình chuẩn bị;

• Khả năng thay thế bữa ăn bình thường;

• Sự hiện diện của khoáng chất, dinh dưỡng thực vật, vitamin và chất béo tốt;

• Trong số những thứ khác.

Ai có thể sử dụng sữa lắc giảm cân

Có thể nói rằng, ít nhất là khi bắt đầu sử dụng, chỉ những người trưởng thành khỏe mạnh mới nên uống sữa lắc giảm cân mà không có sự giám sát của chuyên gia. Lý do là khả năng chống lại các tác dụng phụ có thể xảy ra cao hơn.

Trẻ em, người già và những người mắc bệnh đi kèm không nên mạo hiểm thêm sữa lắc vào chế độ ăn uống của mình mà không có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù chúng là những sản phẩm nhìn chung mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ có chuyên gia y tế mới có thể tính toán tác động của các chất đối với từng sinh vật.

Trong mọi trường hợp, bất kỳ ai tiêu thụ các hợp chất này nên đi khám đến một chuyên gia dinh dưỡng để chuẩn bị một chế độ ăn uống. Điều đáng nói là đặc biệt là những người có mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như người tập gym và người béo phì chẳng hạn, nên tiêu thụ sữa lắc một cách thông minh để giảm cân.

Cách uống sữa lắc để giảm cân

Theo các chuyên gia, việcmức tiêu thụ lý tưởng của một loại sữa lắc để giảm cân chỉ là một khẩu phần mỗi ngày. Chẳng hạn, chiếc ly lắc đó sẽ thay thế một bữa ăn nhẹ. Không nên thay thế bất kỳ bữa ăn chính nào trong ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) bằng món lắc, trừ khi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Ngoài ra, cùng với việc tiêu thụ món lắc cần phải có sự cân bằng trong các bữa ăn khác và tập các bài tập giúp tăng cường giảm cân.

Nên uống thức uống lắc để giảm cân trong tối đa 30 ngày liên tục. Sau 30 ngày, nên nghỉ hai tuần để có thể tiếp tục tiêu thụ, v.v.

Xem xét các thành phần thúc đẩy giảm cân

Ngoài việc biết những gì nên làm được sử dụng và cách thức hoạt động của lắc giảm béo, lý tưởng nhất là biết những chất nào tạo nên những sản phẩm này và vai trò “sức mạnh” của chúng trong cơ thể. Nhìn!

Palatinose

Palatinose, hay còn gọi là isomaltulose, là một chất có nguồn gốc từ sự phân hủy của các phân tử sucrose, một loại đường có trong trái cây như củ cải đường. Do quá trình rèn nó, palatinose được định nghĩa là một loại carbohydrate.

Hợp chất này có mức đường huyết thấp hơn tới 70% so vớicủa sucrose, khiến nó được sinh vật hấp thụ chậm hơn và không gây ra đỉnh đường huyết cũng như sự xuất hiện của các bệnh như bệnh tiểu đường chẳng hạn.

Toàn bộ phạm vi lợi ích của palatinose làm cho chất này trở nên tuyệt vời nguồn năng lượng và sức mạnh. Cùng với đó, bên trong cơ thể, nó hoạt động như nhiên liệu cho sự bùng nổ cơ bắp và do đó làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Tryptophan

Tryptophan là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong não người. Trong số các chức năng của nó là tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Quá trình sản xuất serotonin diễn ra cùng với quá trình chuyển hóa tryptophan và vitamin B3 cùng nhau.

Chất này được tìm thấy ở dạng tổng hợp trong một số loại sữa lắc giảm cân. Tóm lại, bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, tryptophan thúc đẩy một môi trường tốt để giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống của cá nhân.

Chất xơ

Chất xơ thực phẩm, cả hòa tan và không hòa tan, là đồng minh cổ điển của những người cần giảm cân. Nó chỉ ra rằng cơ thể hấp thụ chậm nó giúp giảm cảm giác đói, giúp điều chỉnh chế độ ăn kiêng và tái giáo dục thực phẩm.

Ngoài ra, hoạt động chung của hệ thống tiêu hóa được tăng cường nhờ tiêu thụ thực phẩm giàu trong chất xơ. có thểCũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như rau, trái cây và ngũ cốc, chất xơ chắc chắn nằm trong năm thành phần chính hàng đầu của một loại thức uống giảm cân thực sự hiệu quả và đáng tin cậy.

Chất béo tốt

Cái được gọi là chất béo tốt là những loại thực phẩm nói ngắn gọn là “đối tác lành tính” của các sản phẩm khác. Ví dụ điển hình về các hợp chất này là dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ và các chất nổi tiếng khác.

Khi được tiêu thụ đúng cách, chất béo tốt sẽ thúc đẩy tăng năng lượng, tăng dinh dưỡng và thậm chí có tác dụng chống viêm đối với cơ thể. thân hình. Các loại sữa lắc giảm béo đáng tin cậy nhất có liều lượng chất béo tốt trong thành phần của chúng.

Dinh dưỡng thực vật

Dưỡng chất thực vật là tên gọi của một số loại chất có trong thực vật. Ví dụ, trong số các hợp chất này có carotenoid, flavonoid và terpenoid.

Các chất dinh dưỡng thực vật có khả năng hoạt động để cải thiện các chức năng khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như huyết áp, chỉ số đường huyết, tuần hoàn máu, hệ thống miễn dịch và nhiều chức năng khác. Không đáng để tiêu thụ một loại sữa lắc để giảm cân không có chất dinh dưỡng thực vật trong thành phần cơ bản của nó.

Các thành phần cần tránh

Một phần tầm quan trọng của việc tìm hiểu sâu về các loại thức uống giảm béo là cần phải biết những loại chất nàonên tránh một số sản phẩm này.

Bây giờ hãy xem bốn thành phần thường có trong sữa lắc để giảm cân và có hại cho sức khỏe.

Maltodextrin và Sucrose

Maltodextrin và sucrose là hai loại carbohydrate có khả năng gây hại cho cơ thể con người. Ví dụ, sucrose thường được sử dụng trong sản xuất đường tinh thể (đường ăn) và đường mịn (bánh kẹo).

Những chất này có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp. Do đó, gây ra các bệnh về tim mạch và tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện của đột quỵ (Tai biến mạch máu não).

Xi-rô ngô

Xi-rô ngô là một sản phẩm siêu chế biến được làm từ fructose, một loại đường khác. Chất này được chuyển hóa ở gan và khi tiêu thụ quá mức sẽ gây ra tình trạng kháng insulin, khiến người đó mắc bệnh tiểu đường.

Nhiều loại sữa lắc và các sản phẩm công nghiệp hóa khác có xi-rô ngô trong thành phần của chúng. Mẹo vàng trong vấn đề này là đọc bao bì sản phẩm và chỉ cần loại bỏ các loại sữa lắc có xi-rô ngô trong thành phần của chúng.

Chất làm ngọt nhân tạo

Các chất làm ngọt nhân tạo khét tiếng, chẳng hạn như sucralose và aspartame, cực kỳ có hại cho sức khỏe. Mặc dù được một số người coi là tốtthay thế cho đường tinh thể, những sản phẩm này ít nhất là chất thay thế cho những chất nguy hiểm khác này.

Giống như đường fructose, được tìm thấy trong xi-rô ngô và các sản phẩm khác, sucralose có khả năng tạo ra cơ thể của những người sử dụng nó ăn vào không thể hấp thụ insulin, dẫn đến tăng chỉ số đường huyết.

Protein đậu nành

Trong số tất cả các loại protein có thể tạo nên món sữa lắc giảm cân, protein đậu nành là một trong những loại tồi tệ nhất. Chất này về cơ bản không được tạo ra để con người tiêu thụ vì nó có thể làm mất ổn định các chức năng khác nhau của cơ thể.

Bắt đầu từ việc hấp thụ đúng các chất dinh dưỡng tại thời điểm tiêu hóa, cho đến sự mất ổn định nội tiết tố, protein đậu nành có tiềm năng xấu. Do đó, điều quan trọng là các protein có trong sữa lắc cũng được quan sát và nên tránh protein của đậu nành.

Các lựa chọn thay thế tự nhiên cho sinh tố giảm cân

Cuối cùng, chúng tôi trình bày sáu lựa chọn cho sinh tố giảm cân hoàn toàn tự nhiên, ngoài việc rất phổ biến, còn bổ dưỡng và mang lại hiệu quả như mong đợi. Những đồ uống này là những lựa chọn khả thi và thiết thực có thể được sử dụng để thay thế các loại đồ uống lắc công nghiệp.

Trong mỗi chủ đề bên dưới, bạn sẽ tìm thấy mô tả ngắn gọn về lợi ích của các thành phần đồ uống lắc và công thức nhanh về cách pha chế đồ uống uống. Thủ tục thanh toán!

Acai protein shake

Acai là

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét mọi thứ bạn cần biết về sinh tố giảm cân, bao gồm cả lợi ích, tác dụng phụ tiềm ẩn và cách sử dụng chúng hiệu quả.

Thẻ Tag của bài viết

Sinh Tố Giảm Cân, Lợi Ích Sinh Tố Giảm Cân, Công Dụng Sinh Tố Giảm Cân, Cách Dùng Sinh Tố Giảm Cân.