Tìm hiểu mọi thứ về Pilates: Hướng dẫn toàn diện

Pilates là gì?

Pilates là một kỹ thuật luyện tập thể chất do Joseph Pilates, người Đức, phát triển vào đầu thế kỷ 20 và đã thu hút được các học viên trên khắp thế giới, bao gồm cả Brazil. Nói tóm lại, pilates là tổng hợp các bài tập có thể được thực hiện một mình hoặc với thiết bị cụ thể được đặc trưng bởi không có tác động cao trong quá trình hoạt động, không giống như các hoạt động thể chất khác.

Đó là một phương pháp nhằm mục đích giáo dục , nhận thức và cân bằng cơ thể, làm cho nó phù hợp cho cả cuộc sống hàng ngày và sử dụng chuyên nghiệp. Khả năng ứng dụng rộng rãi của nó rất rộng, từ trước và sau phẫu thuật cho đến điều kiện thể chất của các vận động viên.

Nhân tiện, đó là lý do tại sao nó trở thành một phương pháp nổi tiếng và được nhiều đối tượng: người già, trẻ em, bà bầu tập luyện phụ nữ, vận động viên, vv Hãy tiếp tục đọc và xem trong bài viết này mọi thứ về pilates.

Ý nghĩa của pilates

Pilates có nghĩa là một bài tập biến thể, rèn luyện sức mạnh và sự uốn dẻo giúp cải thiện tư thế, kéo căng và làm săn chắc cơ mà không cường điệu. Ngoài ra, nó còn là một phương pháp xây dựng các chuyển động, một nghiên cứu cơ thể trong đó sử dụng các thiết bị độc đáo và thông qua sáu nguyên tắc chính, kết nối cơ thể và tâm trí.

Ý nghĩa của pilates là cải thiện chất lượng cuộc sống của những người thực hành nó. Ngoài ra, việc tập luyện của nó nhằm mục đích tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bên cạnhviệc sử dụng chính cơ thể hoặc các phụ kiện khác nhau tại thời điểm nó được thực hiện. Bởi vì nó được thực hành mà không cần thiết bị, phương thức này mang đến nhiều thử thách hơn cho phương pháp này.

Trong pilates solo, các bài tập ban đầu được phát triển bởi chính cha đẻ của pilates, Joseph Pilates. Anh ấy đã thiết kế và thực hiện các bài tập này trên cơ thể của chính mình mà không sử dụng bất kỳ phụ kiện nào. Một số bài tập được thực hiện trong pilates solo là mô hình giáo dục, nghĩa là chúng được thiết kế để học cách thở và tập trung vào sức mạnh.

Thiết bị pilates

Các thiết bị được sử dụng trong thực tế được phát minh bởi Joseph Pilates để đảm bảo mọi người có thể di chuyển cơ thể và đồng thời cải thiện tư thế của họ. Theo Joseph, khi tập thể dục với tải trọng bên ngoài, chuyển động của con người trở nên hiệu quả và hài hòa hơn trong điều kiện thông thường của nỗ lực. Tìm hiểu thêm về từng thiết bị này bên dưới.

Cadillac

Thiết bị này được đặt tên là Cadillac để vinh danh một chiếc ô tô có từ thời Joseph Pilates sống. Chiếc xe này đã rất thành công. Đối với Joseph, thiết bị này sang trọng và sáng tạo, giống như chiếc Cadillac.

Ngoài ra, nó còn giúp những bệnh nhân gặp khó khăn trong vận động, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyểnnhững người không thể thực hiện các bài tập sàn cổ điển. Do đó, đây là một thiết bị lớn có nhiều loại chức năng và khả năng tập luyện ở các tư thế khác nhau, chẳng hạn như nằm, ngồi, quỳ, đứng và treo lơ lửng.

Thang thùng

Đó là ngoại hình là một cái thùng có cầu thang và được lấy cảm hứng từ một thùng bia. Bởi vì nó có hình dạng tròn này, nó cho phép bạn huy động cột sống để nó nâng lên tối đa, làm cho các bài tập bụng trở nên khó khăn hơn, điều này rất tốt để giữ cho cột sống thẳng hàng và khỏe mạnh.

Bằng cách làm cho các bài tập khó hơn , thiết bị này không sử dụng lò xo. Trên thực tế, anh ấy có một đặc thù trong mối quan hệ với những người khác. Hiện nay, nó được sử dụng rộng rãi để phục hồi chức năng và điều trị tư thế, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng thể chất.

Ghế có bậc

Ghế có bậc được tạo ra dựa trên mô hình của một chiếc xe lăn. có bánh xe, nhưng Joseph đã đặt một bàn đạp di động có hai lò xo để tạo lực cản, có tựa lưng và tay cầm.

Kích thước của Step Chair nhỏ hơn so với các thiết bị khác và không có nhiều phụ kiện , tức là chỉ có bàn đạp và thanh song song. Để sử dụng nó, bạn cần có nhiều sức mạnh ở cánh tay, vì bạn cần nỗ lực nhiều hơn để thực hiện các bài tập.

Quả bóng Thụy Sĩ

Quả bóng xuất hiện ở Thụy Sĩ và bắt đầu được sử dụng sử dụng ở đónhư một phụ kiện hỗ trợ trong các bài tập pilates, được sử dụng để phục hồi thể chất và các động tác kinesiology. Do đó, nó được biết đến trên toàn thế giới với tên gọi quả bóng Thụy Sĩ.

Quả bóng là một trong những phụ kiện được sử dụng nhiều nhất trong các hoạt động pilates theo thể thức solo. Nó là một phụ kiện giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng thêm sức mạnh cơ bắp, tăng độ dẻo dai và cải thiện hơi thở, mang lại nhiều lợi ích.

Nhà cải cách

Joseph đã tạo ra Nhà cải cách với mục đích cải tổ toàn bộ cơ thể. Nó có một chiếc giường nhỏ có bánh xe và một đường ray để chiếc xe đẩy này trượt trên đó. Reformer được tạo thành từ một bộ phận di động trên các thanh ray sử dụng lực cản của bốn lò xo có cùng độ căng.

Ngoài việc mang lại sự ổn định, thiết bị này còn cung cấp nhiều bài tập khác nhau, giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau chuyển động tùy theo nhu cầu của người tập.

Dây thun

Dây thun xuất hiện ở Nga và là phụ kiện được sử dụng trong một số động tác pilates. Nó được tạo ra để đào tạo các vận động viên đang phục hồi chức năng, cũng như phục hồi khớp và cơ. Trong các bài tập pilates, dây thun giúp cải thiện tính linh hoạt, săn chắc và tăng cường sức mạnh cho toàn cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng giữ thăng bằng, vận động các khớp.

Dây thun nổi bật nhờ màu sắc:đỏ, tím và xanh lam được sử dụng tùy theo từng điện áp. Mục tiêu của nó là hoạt động dựa trên sức mạnh và sức mạnh cũng như cường độ trung bình và mạnh.

Vòng tròn ma thuật

Một phụ kiện pilates cổ điển, vòng tròn ma thuật cũng được Joseph phát minh ra để phương pháp này có thể tiếp cận được , vì nó có thể được sử dụng trong các môi trường khác nhau. Nó bao gồm một vòng linh hoạt có đường kính khoảng 40 cm, được sử dụng, ngoài các mục đích khác, để tăng hoạt động của pilates.

Vòng tròn ma thuật là phụ kiện nguyên bản duy nhất vẫn được sản xuất trên quy mô lớn và được sử dụng rộng rãi trong các lớp học pilates. Hơn nữa, nó cũng đã trở nên rất phổ biến trong thế giới thể hình và ngày nay nó không chỉ được sử dụng trong các phòng tập pilates mà còn trong các phòng tập thể dục và phòng khám phục hồi chức năng.

Bosu

Bosu là một nền tảng chức năng mà nhằm nâng cao thể trạng trong các bài tập về tim mạch, sức bền và sự dẻo dai. Bởi vì nó là một thiết bị có nhiều tính linh hoạt, nó giúp ích cho việc luyện tập và điều chỉnh trục trọng lực.

Nó có thể cải thiện nhận thức cơ thể, phối hợp vận động, cân bằng, hiệu quả thần kinh cơ. Trong các bài tập pilates, Bosu được sử dụng để thực hiện các bài tập thường được thực hiện trên quả bóng Thụy Sĩ, nhưng theo cách an toàn và thoải mái.

Bóng săn chắc

Bóng săn chắc nhỏ vàcó trọng lượng từ 0,5 kg đến 6 kg. Chúng được sử dụng trong các lớp pilates, khiến các bài tập trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, chúng mang lại sự vững chắc hơn cho sự ổn định của vai và các nhóm cơ khác.

Những quả bóng này được sử dụng để lăn, mang lại hiệu quả kéo giãn tuyệt vời. Đặc điểm chính của chúng là trọng lượng, thêm vào khối lượng công việc một chuỗi động học mở, kích thích người thực hiện các động tác.

Con lăn bọt biển

Con lăn bọt biển là một phụ kiện của pilates dùng để hỗ trợ cơ thể, giúp thực hiện các loại công việc khác nhau, chẳng hạn như kéo dài, xoa bóp, cân bằng và các bài tập sức mạnh và sức bền. Vật liệu con lăn bọt thúc đẩy bề mặt không ổn định, góp phần tăng cường sức mạnh cho lõi.

Đối với mật độ, vật liệu càng cứng thì ứng dụng giải phóng myofascial càng lâu. Mặt khác, càng dễ uốn nắn thì càng thư giãn mượt mà hơn.

Người bạn đồng hành tuyệt vời của pilates

Các bài tập thể chất mang lại vô số lợi ích cho người tập, đó là lý do pilates gắn liền với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, hạnh phúc và sức khỏe.

Theo nghĩa này, Crossfit đã trở thành một đồng minh tuyệt vời của pilates liên quan đến sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế, góp phần cân bằng cơ thể và phối hợp động cơ. Tìm hiểu thêm về các đồng minh củapilates, tiếp theo.

Thói quen lành mạnh

Một số thói quen lành mạnh, khi được áp dụng cùng với pilates, chẳng hạn như đi bộ, chơi thể thao và các loại bài tập thể chất khác, giúp việc luyện tập thậm chí còn hiệu quả hơn. Ngoài ra, thói quen chăm sóc da, tập yoga và ngồi thiền cũng là những ví dụ điển hình về thói quen lành mạnh.

Nhưng để cơ thể hoạt động tốt, cũng cần loại bỏ những thói quen xấu có hại cho sức khỏe. cơ thể.sức khỏe chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu quá mức. Một mẹo khác là uống nhiều nước và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để duy trì thói quen cân bằng.

Crossfit

Trong những năm gần đây, pilates đã nổi lên như một đồng minh tuyệt vời cho những người tập Crossfit đang tìm kiếm đến phương thức giúp ngăn ngừa thương tích và hoạt động trên các khía cạnh của hơi thở. Ngoài ra, pilates còn là một tài liệu tham khảo trong việc điều chỉnh tư thế, một điểm quan trọng để thực hiện đúng cách tập luyện trong Crossfit.

Cuối cùng, Crossfit cần học viên có được sự linh hoạt và nhận thức cơ thể tốt, đồng thời cùng với pilates, anh ấy có thể phát triển khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động của các khớp hơn.

Bài tập aerobic

Bài tập aerobic đòi hỏi người tập phải tập tạ để mang lại lợi ích cho các nhóm cơ chính. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và các rối loạn do căng thẳng gây ra. Ôtập luyện aerobic có vai trò chính và cơ bản là giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Theo cách này, pilates là bài tập rèn luyện sức đề kháng hoàn hảo, nhưng để tìm được sự cân bằng lý tưởng thì thật tuyệt khi kết hợp nó với một số bài tập aerobic. Tuy nhiên, điều đáng ghi nhớ là pilates không thay thế các hoạt động aerobic và chỉ việc thực hành các hoạt động kết hợp này mới mang lại lợi ích lớn hơn cho cơ thể.

Pilates có chống chỉ định nào không?

Vì đây là những bài tập mà bất kỳ ai cũng có thể tập, với bất kỳ điều kiện nào hoặc ở mọi lứa tuổi nên pilates không có chống chỉ định.

Tuy nhiên, cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để không tập thực hiện các bài tập pilates mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc tập theo phương thức ở những nơi bận rộn, điều này có thể khiến bạn khó tập trung và thực hiện đầy đủ bài tập.

Nguồn gốc của pilate

Ở tuổi 14, Joseph Pilates bắt đầu nghiên cứu sâu hơn về lĩnh vực giải phẫu học, tìm kiếm kiến thức về y học cổ truyền Trung Quốc, trong số những người khác. Thông qua những nghiên cứu này, anh ấy đã khám phá ra nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như thể hình.

Vào thời điểm đó, Joseph bị bệnh hen suyễn, còi xương và sốt thấp khớp nên anh ấy đã nảy ra ý tưởng tạo ra phương pháp pilates để giúp đỡ bệnh nhân với tình trạng tương tự.

Ngoài ra, Joseph còn cho rằng nguyên nhân gây ra các vấn đề về hô hấp của mình là do tư thế xấu. Trên thực tế, anh ấy bắt đầu tập thở và bắt đầu tập thể dục ngoài trời. Ban đầu, pilates được tạo ra dưới cái tên Contrology, vì nó tương đương với việc kiểm soát tâm trí trên tất cả các chi và cơ bắp của cơ thể.

Mục đích của pilates

Mục tiêu chính của pilates là để vận động các cơ ổn định và vận động cột sống, thông qua các mục tiêu được xác định cho từng bệnh nhân.

Trong tất cả các bài tập đều có tác động lên chuỗi chính, được định nghĩa là kích hoạt các nhóm cơ như: cơ ngang bụng, cơ các cơ nằm trên ống sống, sàn chậu và cơ hoành.

Hơn nữa, kể từ khi phổ biến, pilates đã thu hút được nhiều người hâm mộ ở mọi lứa tuổi, những người muốn có một giải pháp thay thế cho thể hình và các bài tập aerobic khác đểtập thể dục.

Cơ chế hoạt động của pilates

Pilates hoạt động để kiểm soát và điều chỉnh tư thế. Ngoài ra, nó còn có hiệu quả trong việc điều trị phục hồi chức năng cho những người mắc một số bệnh.

Các tư thế và bài tập của phương pháp giúp người tập duy trì tư thế trung lập của cột sống, giảm thiểu các cử động cơ bắp không cần thiết, do đó cải thiện sự ổn định của cơ thể và ngăn ngừa mỏi cơ.

Tư thế tốt là thói quen mang lại sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội cho con người, trong khi tư thế xấu là thói quen xấu cần phải sửa đổi bằng những thái độ nhỏ hàng ngày, chẳng hạn như tập pilates.

Pilates dành cho ai

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tập pilates. Tuy nhiên, có những đối tượng cụ thể nổi bật với thực hành này, chẳng hạn như người già có vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai, cũng như trẻ em và thanh thiếu niên có tư thế xấu. Do đó, pilates được tập luyện tùy theo giới hạn của mỗi người và việc tập luyện nó được chỉ định cho tất cả mọi người.

Cuối cùng, nó được sử dụng bởi bất kỳ mục tiêu hoặc cá nhân nào, như một lựa chọn hoạt động thể chất cho những người không thích đi bộ , chạy bộ và phòng tập thể dục, đồng thời phục hồi chức năng cho những người mắc các bệnh về tư thế.

Các chuyên gia Pilates

Các chuyên gia có thể tổ chức các lớp học pilates phải đã hoàn thành Khóa đào tạo Pilates,bởi vì họ cần biết khi nào là thời điểm thích hợp để nâng cao nhịp độ tập luyện, luôn tôn trọng nhu cầu và khả năng cá nhân của từng học viên.

Theo Hội đồng chuyên gia vật lý trị liệu và giáo dục thể chất của lớp, chuyên gia bắt buộc phải phải có kiến thức tốt về giải phẫu, cơ chế sinh học và vận động học để có thể dạy pilates. Ngoài ra, các vũ công và nhà trị liệu nghề nghiệp cũng dạy pilates.

Cách luyện tập

Chất lượng của các động tác được thực hiện trong pilates giúp người tập tràn đầy sinh lực sau khi luyện tập. Các bài tập Pilates ưu tiên sự cân bằng, không nhóm cơ nào bị quá tải, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong mọi chuyển động, từ hoạt động thường ngày đến luyện tập thể thao.

Pilates vận động tất cả các vùng trên cơ thể một cách biệt lập hoặc được nhóm lại bằng cách áp dụng các nguyên tắc chuyển động và ổn định, luôn tìm kiếm sự cân bằng cơ bắp. Sự cân bằng được thiết lập bởi mối quan hệ giữa âm sắc hoặc sức mạnh và chiều dài của các cơ xung quanh khớp.

Pilates có giảm cân không?

Pilates làm săn chắc cơ bắp, tăng tính linh hoạt và điều chỉnh tư thế. Ngoài ra, thực hành này ngăn ngừa đau đớn, cải thiện sức đề kháng, tăng sức mạnh và khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng vàbài tập thể chất, giúp giảm cân.

Có được điều này là do các động tác của pilates giúp cơ thể săn chắc, ổn định các khớp và tái tạo lại các động tác một cách tổng thể. Ngoài ra, khi bạn tập pilates, toàn bộ cơ thể sẽ vận động, đốt cháy calo và góp phần giảm cân.

Lợi ích của pilates

Pilates mang lại nhiều lợi ích như thể chất và tinh thần sức đề kháng, tăng tính linh hoạt, điều chỉnh các vấn đề về tư thế, săn chắc cơ, cải thiện khả năng phối hợp vận động và giảm ma sát khớp.

Ngoài ra, luyện tập liên tục giúp giảm đau cơ, giúp thở, ngăn ngừa loãng xương, thúc đẩy thư giãn và sức khỏe, loại bỏ độc tố và tạo điều kiện dẫn lưu bạch huyết, giảm căng thẳng, giúp giảm cân và khôi phục lại sự cân bằng khắp cơ thể. Xem bên dưới chi tiết những lợi ích được cung cấp bởi pilates.

Cải thiện tư thế

Hầu hết các khiếm khuyết về tư thế phi cấu trúc đều dễ dàng sửa chữa một khi nguyên nhân của các vấn đề đã được tìm ra. Do đó, huấn luyện viên pilates sẽ hướng dẫn các tư thế cho học viên, dạy họ duy trì tư thế thẳng đứng đúng khi đứng, ngồi và trong các hoạt động khác hàng ngày.

Pilates tập trung vào hệ cơ , trong các cơ ở trung tâm cơ thể,điều này có nghĩa là các đường cong tự nhiên của cột sống được tôn trọng và điều chỉnh, cải thiện tư thế và ngăn ngừa các tác động tiêu cực có thể xảy ra, đó là chứng đau lưng.

Thêm khoái cảm khi quan hệ tình dục

Việc thực hành pilates điều chỉnh các hormone có liên quan đến căng thẳng trong máu, các động tác sẽ giải phóng dopamine và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Ngoài ra, pilates sẽ tác động đến các cơ của sàn chậu, nơi kích thích nhiều khoái cảm hơn khi quan hệ tình dục, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Ngoài ra, pilates còn tạo điều kiện kéo dài thời gian cực khoái. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các vùng bên trong và bên ngoài của đùi, mông và bắp chân, những vùng được tập luyện nhiều nhất khi quan hệ tình dục.

Tăng cường cơ bắp

Các chuyển động của Pilates giúp các sợi cơ bị đứt gãy và tái tạo mạnh mẽ hơn, tạo điều kiện thuận lợi sự thay thế khối mỡ bằng khối cơ, làm nổi bật đường nét cơ thể và giảm số đo.

Các bài tập Pilates thực hiện sự co cơ và sức mạnh của cơ, bên cạnh tính linh hoạt của chúng. Ngoài việc tạo ra sự kết hợp đồng bộ giữa tăng cường sức mạnh, kéo dài và săn chắc cơ, nghĩa là siết chặt và uốn cong các cơ, giúp chúng săn chắc và có đường nét, đồng thời thư giãn.

Khả năng vận động của khớp tốt hơn

Bằng cách tạo raCác động tác pilates, người tập vận động cơ thể một cách tổng thể, kích thích các khớp. Điều này làm cho các chuyển động của cơ thể linh hoạt hơn hàng ngày.

Thực tế, điểm trung tâm của cơ thể chúng ta là cột sống, tức là nơi bạn cảm thấy sự khác biệt khi mất khả năng vận động, khiến các chuyển động trở nên linh hoạt hơn khó thực hiện hoặc thậm chí rất đau.

Để cải thiện hoặc thiết lập khả năng vận động này, việc tập luyện các bài tập thể chất là rất cần thiết, đặc biệt là các bài tập pilates, vì đây là phương pháp quan tâm nhiều hơn đến cột sống.

Sự phát triển của đi bộ và chạy

Các chuyển động chung được kích thích trong các bài tập pilates, làm cho các chuyển động thông thường, chẳng hạn như đi bộ, được thực hiện đơn giản và hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, khi dáng đi làm suy yếu một khớp hoặc đang bị rối loạn chức năng do bệnh tật, hoặc thậm chí thay đổi do quá trình lão hóa, thì cần phải bắt đầu tập luyện lại để điều chỉnh những bất thường trong các kiểu tập.

Ngoài ra, pilates còn cung cấp các kỹ thuật các bài tập phù hợp với thiết bị, có thể giúp cải thiện dáng đi.

Giảm căng thẳng

Pilates giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật như kiểm soát hơi thở và tập trung vào việc thực hiện động tác. Vì vậy, trong quá trình luyện tập, dần dần cơ thể sẽbước vào quá trình thư giãn.

Vẫn là về mặt giảm căng thẳng, việc tập luyện pilates cũng giúp ổn định đai vai, vì khi chúng không được thư giãn, chúng có thể làm các cơ ở cổ và vai bị quá tải. Sự nhẹ nhõm thậm chí còn lớn hơn khi các bài tập diễn ra trong một môi trường yên tĩnh, với âm nhạc êm dịu và dễ chịu.

Tập trung vào hơi thở

Thở đúng cách được phát triển khi tập pilates. Đó là bởi vì thở đúng cách trong khi tập thể dục giúp cải thiện các khía cạnh khác nhau của sức khỏe cơ thể nói chung. Như vậy, theo bài tập, hít thở phải đúng cách thì động tác mới phát huy hết tác dụng mà pilates mang lại.

Cách bạn hít thở có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Bằng cách thở tốt, chúng ta có thể bình tĩnh hơn, làm chậm tốc độ và cải thiện sự tập trung. Hơn nữa, khi thở bình thường, có thể dễ dàng cung cấp oxy cho não và do đó đạt được kết quả tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Tăng tính linh hoạt

Các bài tập Pilates hướng đến lợi ích này là những người tập trung vào kéo dài cơ thể. Pilates tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể và tăng tính linh hoạt, sức bền và sức mạnh.

Nhân tiện, tính linh hoạt cũng là một yếu tố rất quan trọng để có hiệu suất cơ bắp tốt, vì nó phát triểnnhận thức về cơ thể, kết hợp tư thế, theo sự kéo giãn được thực hiện ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Trên thực tế, pilates giúp giải phóng các chuyển động bị cản trở bởi căng thẳng cảm xúc, bằng cách kích thích các chuyển động tự phát và linh hoạt.

Các loại pilates

Có thể tập pilates trên mặt đất mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ thiết bị nào, khiến nó trở thành một giải pháp thay thế chi phí thấp cho những người muốn bắt đầu với kỹ thuật này.

Mặc dù vậy, vẫn có kỷ luật trong việc thực hiện các động tác, đó là lý do tại sao điều quan trọng là những người mới bắt đầu phải được giám sát bởi một chuyên gia để họ không chỉ đạt được kết quả tốt hơn mà còn không bị tổn thương do luyện tập không đúng cách. Để tìm hiểu thêm, hãy xem hai loại pilate bên dưới.

Pilates với thiết bị

Trong pilate với thiết bị sử dụng các lò xo có màu khác nhau, bao gồm đen, đỏ, lục, lam và vàng, trong thứ tự cường độ giảm dần.

Các thiết bị Pilates được tạo thành từ những lò xo này, có thể được sử dụng theo hai cách khác nhau: chúng có thể giảm bớt nỗ lực của người tập bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển hoặc mang theo một phần trọng lượng cần kéo, gây khó khăn cho chuyển động.

Việc lựa chọn cách sử dụng các lò xo này sẽ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, mang lại khả năng làm mềm hoặc tăng cường chuyển động.

Pilates đơn lẻ

Pilates solo được thực hiện với

Về bài viết này

Người viết

Thẻ Tag của bài viết

Pilates, Lợi Ích Của Pilates, Thiết Bị Pilates, Lịch Sử Pilates.