Trầm Cảm: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Điều Trị

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một chứng rối loạn rất nghiêm trọng, nhưng thậm chí ngày nay nhiều người vẫn đánh giá nó là “sự sảng khoái” hoặc là cái cớ để ngừng thực hiện các công việc hàng ngày.

Nhưng thực tế căn bệnh này nên được coi trọng, đặc biệt là trong những trường hợp mãn tính hơn, trong đó bệnh nhân bắt đầu có ý định tự tử. Ngoài ra, cuối cùng anh ta phát triển hành vi tự hủy hoại bản thân, thậm chí phải nhập viện tại phòng khám.

Trong những trường hợp nhẹ hơn, bệnh trầm cảm có thể được điều trị với nhà trị liệu tâm lý, với mục đích thảo luận và tìm hiểu lý do của những suy nghĩ buồn bã này và các hành vi và các yếu tố kích thích. Việc sử dụng các loại thuốc do bác sĩ tâm thần kiểm soát cũng có thể được kê đơn để thay thế serotonin nổi tiếng, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về niềm vui và hạnh phúc.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói thêm về căn bệnh đã và đang ảnh hưởng đến rất nhiều người này, và đã trở thành một trong những tệ nạn lớn của thế kỷ 21.

Các nguyên nhân có thể dẫn đến trầm cảm

Trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, cho dù là hóa sinh, di truyền, các yếu tố môi trường hay lạm dụng dược chất. Trong các chủ đề tiếp theo, chúng tôi sẽ đi vào chi tiết hơn về tất cả các nguyên nhân có thể gây ra chứng rối loạn này.

Hóa sinh

Trầm cảm có thể được gây ra do những thay đổi sinh hóa trong não của cá nhân, chẳng hạn như serotonin, chất dẫn truyền thần kinhcòn được gọi là chứng loạn trương lực, có thể tương tự và thậm chí bị nhầm lẫn với một dạng trầm cảm nhẹ hơn, nhưng dai dẳng và mạnh mẽ hơn nhiều.

Bệnh nhân mắc loại trầm cảm này có xu hướng luôn ở trong tâm trạng tồi tệ, ngoài ra còn ngủ nhiều hoặc thiếu ngủ và luôn có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Vì luôn suy nghĩ tiêu cực nên họ hầu như không bao giờ hiểu rằng mình đang trải qua tâm trạng trầm cảm.

Loại rối loạn này có thể biểu hiện tâm trạng u sầu trong khoảng hai năm, ngoài ra, người bệnh cũng có thể biểu hiện những biểu hiện sau các triệu chứng: chán nản làm bất cứ điều gì, thiếu tập trung, buồn bã, đau khổ, cô lập, cảm giác tội lỗi và khó làm ngay cả những việc nhỏ nhặt hàng ngày.

Để điều trị chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng, cần phải theo dõi với bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học để bệnh nhân có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của mình theo hướng tích cực và thực tế hơn, dần dần phát triển và cải thiện trí tuệ cảm xúc của mình.

Có những trường hợp mà việc sử dụng thuốc nên được bác sĩ kê toa, nhằm cải thiện tâm trạng và các triệu chứng của loại trầm cảm này. Tuy nhiên, việc điều trị phải được tuân thủ nghiêm ngặt vì bệnh này có thể quay trở lại trong tương lai nếu không được chăm sóc đúng cách.

Trầm cảm chu sinh hoặc sau sinh

Trầm cảm chu sinh, hay còn gọi là trầm cảm sau sinh, xảy ra ở phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai hoặc trong giai đoạn sau sinh.

Các triệu chứng tương tự như trầm cảm mà chúng ta biết, như chán nản, buồn bã, thiếu thốn buồn ngủ hoặc thèm ăn, mệt mỏi, lòng tự trọng thấp, chậm chạp về thể chất và tâm lý, cảm giác tội lỗi, kém tập trung, không có khả năng đưa ra quyết định và lựa chọn, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát.

Những triệu chứng này có thể xảy ra trong khoảng hai tuần và sẽ gây ra rất nhiều đau khổ và kém hiệu quả trong mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Loại trầm cảm này xảy ra ở 11% phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai, trong khi ở ba tháng sau sinh con số này tăng lên 13%. Các yếu tố rủi ro của nó được chia thành các yếu tố xã hội, tâm lý và sinh học.

Các yếu tố rủi ro xã hội bao gồm chấn thương, tình huống căng thẳng, tình trạng kinh tế xã hội, bạo lực gia đình và hôn nhân hoặc mối quan hệ lạm dụng. Các yếu tố nguy cơ tâm lý là sự tồn tại sẵn của các rối loạn tâm lý khác ở phụ nữ mang thai như trầm cảm, căng thẳng, lo lắng, lạm dụng ma túy và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Cuối cùng, các yếu tố sinh học bao gồm tuổi tác, di truyền và lỗ hổng nội tiết tố, sự tồn tại của các bệnh mãn tính và các biến chứng khi mang thai. Phụ nữ đã có con và đangphụ nữ mang thai lần thứ 2 trở đi dễ mắc dạng rối loạn này.

Việc điều trị được tiến hành theo hướng tâm lý xã hội, tâm lý và dược lý. Thuốc chống trầm cảm, trị liệu hành vi nhận thức và cá nhân được sử dụng.

Trầm cảm tâm thần

Trầm cảm tâm thần đối với một số người có thể giống như một căn bệnh dẫn đến điên loạn hoặc phạm tội, nhưng trên thực tế, nó không có gì đáng lo ngại. loại. Rối loạn này bao gồm các cơn khủng hoảng trầm cảm cùng với các giai đoạn kích động, tâm trạng phấn chấn và tăng năng lượng.

Ngoài các triệu chứng này, loại trầm cảm này có thể đi kèm với chứng mất ngủ, khó tập trung, thiếu hứng thú, sụt cân và ý nghĩ tự tử. Nguyên nhân của căn bệnh này là không chắc chắn, nhưng mọi thứ đều chỉ ra rằng chúng có thể do di truyền, chẳng hạn như tiền sử gia đình bị rối loạn tâm thần hoặc các yếu tố sinh học như thay đổi nội tiết tố.

Bản thân môi trường cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho căn bệnh này, chẳng hạn như như căng thẳng và chấn thương. Việc điều trị được thực hiện với sự trợ giúp của thuốc chống trầm cảm và chống loạn thần cùng với sự theo dõi của bác sĩ tâm lý. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bệnh nhân phải nhập viện tại phòng khám.

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa, như tên gọi, xảy ra chủ yếu trong mùa đông và chủ yếu ảnh hưởng đến những người sống ở nơi có mùa đông kéo dàikhá lâu. Vì các triệu chứng của nó có xu hướng cải thiện khi chuyển mùa và mùa hè đến.

Các triệu chứng chính của nó là buồn bã, khó tập trung, thèm ăn, ngủ nhiều, ham muốn tình dục thấp, lo lắng, khó chịu và mệt mỏi.

Nguyên nhân của nó chủ yếu liên quan đến việc giảm serotonin và melatonin, những hormone liên quan đến niềm vui và giấc ngủ, số lượng của chúng giảm khi ngày ngắn hơn và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn.

Không có ánh sáng mặt trời thì nồng độ của các chất dinh dưỡng kém hơn. vitamin D trong cơ thể, do đó gây buồn ngủ nhiều hơn ở bệnh nhân và cảm giác mệt mỏi. Ngoài những yếu tố này, môi trường lạnh và khép kín nơi người đó sống, làm việc hoặc học tập có thể gây ra loại rối loạn này.

Việc điều trị có thể được thực hiện bằng liệu pháp quang học bằng cách chiếu ánh sáng nhân tạo sáng lên da của người đó. người, tâm lý trị liệu để kiểm soát tâm trạng và cảm xúc của họ và việc sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và vitamin D.

Rối loạn cảm xúc lưỡng cực

Rối loạn cảm xúc lưỡng cực là một bệnh rất phổ biến xảy ra với cả nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 40. Rối loạn này được đánh dấu bằng các giai đoạn trầm cảm kèm theo hưng phấn, nhưng tùy thuộc vào bệnh nhân, nó có thể trải qua các giai đoạn không có triệu chứng.

Các cơn khủng hoảng có thể có cường độ khác nhau tùy theo từng người. Theophân loại chẩn đoán rối loạn sức khỏe tâm thần có bốn loại rối loạn cảm xúc lưỡng cực:

Rối loạn lưỡng cực loại 1 xảy ra với các giai đoạn hưng cảm kéo dài ít nhất bảy ngày xen kẽ với các giai đoạn tâm trạng trầm cảm có thể xảy ra từ vài tuần đến vài tháng . Bởi vì các triệu chứng rất dữ dội, chúng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hiệu suất trong học tập hoặc công việc. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân có thể tìm cách tự tử và phải nhập viện, trong số các biến chứng khác.

Rối loạn lưỡng cực loại 2 bao gồm các giai đoạn trầm cảm xen lẫn với hưng cảm nhẹ, bao gồm các cơn hưng phấn nhẹ, phấn khích và đôi khi gây hấn . Các loại giai đoạn này không ảnh hưởng đến hành vi và môi trường mà bệnh nhân sống.

Rối loạn lưỡng cực hỗn hợp hoặc không xác định, có các triệu chứng gợi ý rối loạn cảm xúc lưỡng cực, nhưng không biểu hiện giống hoặc dữ dội như các loại khác hai loại được đề cập ở trên, là một ẩn số.

Và cuối cùng, rối loạn chu kỳ khí có các triệu chứng nhẹ hơn so với các loại khác. Nó bao gồm tâm trạng chán nản nhẹ với các giai đoạn hưng cảm nhẹ. Vì những triệu chứng này rất nhẹ nên chúng thường được hiểu là nhân cách không ổn định của chính người đó.

Nguyên nhân của bệnh vẫn chưa chắc chắn, tuy nhiên yếu tố di truyền có thể đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển của bệnh này ở những ngườitiếp xúc với các sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương. Điều trị được thực hiện thông qua liệu pháp tâm lý để tránh khủng hoảng và cân bằng tâm trạng của bệnh nhân, cùng với việc sử dụng các loại thuốc như thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống co giật.

Điều trị trầm cảm

Có thể điều trị trầm cảm được thực hiện với sự theo dõi của một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần và cả việc sử dụng các loại thuốc được kê đơn, ngoài việc thay đổi thói quen bằng các bài tập và chế độ ăn uống cân bằng. Dưới đây chúng tôi sẽ đi vào chi tiết hơn về các phương pháp điều trị sau đây và cách chúng nên được thực hiện.

Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu là cần thiết trong mọi trường hợp trầm cảm, dù nhẹ hay nặng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được thực hiện với mục đích đi sâu hơn vào tâm trí bệnh nhân và hiểu lý do dẫn đến hành vi trầm cảm của họ, đồng thời hiểu và khám phá gốc rễ của vấn đề này cũng như cách chấm dứt chúng ngay lập tức.

Ở những bệnh nhân bị trầm cảm nặng hơn, chỉ điều trị bằng liệu pháp tâm lý cũng có thể giải quyết được vấn đề một cách hiệu quả.

Tâm thần học

Bác sĩ tâm thần sẽ cho bệnh nhân dùng thuốc chống trầm cảm trong những tình huống trầm cảm ở mức độ vừa phải ở mức độ nghiêm trọng. Những loại thuốc này nhằm mục đích thay thế các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và noradrenaline, chịu trách nhiệm về cảm giác vui vẻ và sảng khoái.phúc lợi.

Thay đổi thói quen với các bài tập và chế độ ăn uống

Bệnh nhân cũng nên trải qua một thói quen tập thể dục mới, bên cạnh các hoạt động khác giúp anh ấy thư giãn hơn, ngoài việc kích thích sức khỏe .là và niềm vui cũng như thiền định và thư giãn. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng nên được tính đến.

Nên áp dụng chế độ ăn uống giàu thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá nước mặn như cá mòi và cá hồi, các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, thực phẩm có vitamin D và B như thịt gà, trứng, các chất dẫn xuất từ sữa, các loại hạt và đậu.

Và cuối cùng là tiêu thụ nước ép trái cây như nho, táo và chanh dây, giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi về tinh thần và thể chất của bệnh nhân.

Lời khuyên về cách đối phó với người bị trầm cảm

Trước tiên hãy kiểm tra xem người đó có thực sự đang trải qua khủng hoảng trầm cảm hay chỉ đang trong giai đoạn u sầu của cuộc đời. Nếu các triệu chứng của người đó trở nên kéo dài, hãy cố gắng nói chuyện với người đó và xem chuyện gì đang xảy ra với họ, họ thực sự nghĩ và cảm thấy thế nào.

Ngoài ra, hãy cố gắng nghiên cứu về căn bệnh này và cố gắng hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra .đi qua tâm trí của một người trầm cảm. Cố gắng thuyết phục cô ấy bắt đầu điều trị nhưng không ép buộc hoặc đe dọa cô ấy.

Nói với cô ấy rằng cô ấy nên được điều trị và gặp bác sĩ chuyên khoa, rằng cô ấy nên theo dõi các triệu chứng mà cô ấy đang cảm thấy và nếu có thể thì hãy đi cùng. cô ấy khi làmtư vấn với bác sĩ. Khuyến khích cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ và cải thiện, đồng thời luôn ủng hộ cô ấy, không bao giờ làm cô ấy thất vọng.

Việc sản xuất serotonin thấp không chỉ có thể dẫn đến trầm cảm mà còn dẫn đến lo lắng, thay đổi giấc ngủ hoặc thèm ăn, mệt mỏi và thậm chí là các vấn đề mãn tính như rối loạn tuyến giáp.

Mức độ serotonin thấp trong cơ thể có thể gây ra, vì nhiều lý do, chế độ ăn thiếu các khoáng chất như kẽm và magiê và các vitamin như D, và phức tạp B, căng thẳng, giấc ngủ không cân bằng, trục trặc đường ruột và thậm chí cả yếu tố di truyền của chính bệnh nhân.

Di truyền học

Di truyền học của chính bệnh nhân là một yếu tố khác có thể gây ra trầm cảm, vì những đặc điểm như lòng tự trọng thấp , hoặc hành vi rất nghiêm khắc với bản thân, có thể di truyền từ các thành viên trong gia đình. Không chỉ các đặc điểm, mà mức độ serotonin thấp trong cơ thể cũng có thể do di truyền và việc thiếu hụt chất này là một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Các yếu tố môi trường

Môi trường mà một người ở đó cuộc sống nó cũng có thể là một yếu tố có thể gây ra trầm cảm. Tất nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể bị trầm cảm do một sự kiện nào đó, chẳng hạn như chia tay, cái chết của người thân hoặc bị sa thải khỏi công việc mơ ước của bạn.

Nói chung, những sự kiện này có thểkích hoạt trầm cảm. Vào những lúc như thế này, bạn cần có sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình để giảm khả năng mắc trầm cảm.

Các yếu tố tiềm ẩn

Sự cô đơn có thể là một yếu tố tiềm ẩn dẫn đến trầm cảm. Xa gia đình và bạn bè, hoặc thậm chí cắt đứt quan hệ với họ, có thể khiến ai đó cảm thấy cô đơn và bất lực, và trầm cảm có thể xảy ra. Với đại dịch COVID-19 và sự cô lập xã hội, nhiều người cuối cùng đã mắc chứng rối loạn này do xa cách với những người trong nhóm xã hội của họ.

Trầm cảm cũng có thể xảy ra ở những người mắc các bệnh mãn tính như ung thư hoặc nan y bệnh tật. Các triệu chứng đau đớn của căn bệnh này và ít kỳ vọng vào tương lai có thể khiến người bệnh trở nên trầm cảm.

Cuối cùng, một yếu tố khác có thể gây ra trầm cảm là giai đoạn sau sinh ở phụ nữ mang thai. Dù đây là khoảnh khắc vô cùng vui mừng khi một sinh linh mới chào đời, nhưng một số phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm sau sinh do sự thay đổi nội tiết tố kết hợp với trách nhiệm và nghĩa vụ mới của người mẹ.

Lạm dụng chất kích thích

Lạm dụng chất kích thích như rượu và ma túy có thể gây ra trầm cảm, vì nhiều người sử dụng chúng như một loại van thoát hiểm cho các vấn đề của họ. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức có thể dẫn đến trầm cảm,đặc biệt là trong thời gian kiêng cả ma túy và rượu.

Lạm dụng rượu cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề tồi tệ hơn như tự tử do trầm cảm.

Một số lầm tưởng về trầm cảm

Trầm cảm có một số lầm tưởng và suy nghĩ sai lầm về nó. Nhiều người cho rằng trầm cảm chỉ là “sự tươi mới”, chỉ có phụ nữ hoặc người giàu mới mắc phải, nếu không thì chứng rối loạn này chỉ là một cái cớ ngớ ngẩn. Trong các chủ đề dưới đây, chúng tôi sẽ làm sáng tỏ mọi thứ về căn bệnh này và hơn thế nữa.

Trầm cảm sẽ biến mất theo thời gian

Trầm cảm, không giống như giai đoạn buồn bã mà tất cả chúng ta đang trải qua, không thể tự chữa khỏi . Suy cho cùng, đây là một căn bệnh vô cùng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến mọi thứ về mặt tâm lý và đồng hồ sinh học của mỗi người.

Gây tình trạng ăn không ngon, ngủ không yên, lo lắng, mất tập trung, tự ti, thiếu tập trung và dễ chán nản. không muốn thực hiện ngay cả những hoạt động mà anh ấy cho là thú vị.

Đó là chuyện của phụ nữ

Nói chung, cả hai giới đều có nguy cơ mắc trầm cảm, tuy nhiên do thay đổi nội tiết tố liên quan đến trầm cảm ở kinh nguyệt hoặc mãn kinh ở phụ nữ, họ có nhiều khả năng mắc bệnh này.

Một yếu tố khác mà chúng tôi cũng có thể nhấn mạnh là chứng trầm cảm sau sinh có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai sau khi sinh.

Đó là bệnhtừ “giàu có”

Một lời nói dối khác bịa ra về bệnh trầm cảm, căn bệnh có thể gây ra ở bất kỳ tầng lớp xã hội nào, dù cao hay thấp. Tuy nhiên, những người thuộc nhóm C và D dễ bị trầm cảm hơn những người thuộc nhóm A và B.

Những lý do có thể dẫn đến điều này có thể là do khu vực rủi ro nơi họ sinh sống, gây ra mệt mỏi và trầm cảm. những hậu quả này của sự thay đổi nồng độ cortisol trong cơ thể, không được tiếp cận với phương pháp điều trị thích hợp cho căn bệnh này và chính hoàn cảnh nghèo khó mà cô ấy đang ở, khiến cô ấy bất lực và không có hy vọng có thể thay đổi hoàn cảnh của mình.

Chỉ người lớn mới mắc bệnh

Một lầm tưởng khác, bởi vì trầm cảm không có tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên cũng có thể mắc bệnh, và các yếu tố như bắt nạt, bạo lực tâm lý và các chấn thương khác có thể dẫn đến rối loạn này. Đôi khi trầm cảm cũng có thể xảy ra quá sớm do gen di truyền từ các thành viên trong gia đình bạn.

Trầm cảm chỉ là nỗi buồn

Tuy nhiên, cảm thấy buồn là điều rất tự nhiên đối với tất cả mọi người nếu khoảng thời gian buồn bã kéo dài hơn bình thường, thì có thể người đó đang gặp vấn đề gì đó và họ có thể cần được giúp đỡ.

Trầm cảm luôn đi kèm với những khoảng thời gian buồn bã kéo dài, nhưng những điều này không chỉ có triệu chứng, nó thường đi kèm vớicáu kỉnh, thờ ơ, thay đổi giấc ngủ và đói và mất ham muốn tình dục.

Trầm cảm luôn được điều trị bằng thuốc

Trầm cảm không chỉ được điều trị bằng thuốc mà còn có sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý và thay đổi thói quen. Thuốc chống trầm cảm sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chống lại căn bệnh này, nhưng việc bệnh nhân sẵn sàng muốn được điều trị và giúp đỡ cũng là điều cần thiết.

Trầm cảm là một cái cớ

Nhiều người nói hoặc tin rằng đó là trầm cảm chỉ là một cái cớ để thoát khỏi các nghĩa vụ hàng ngày của bạn. Nhưng trên thực tế, căn bệnh này, trong số nhiều triệu chứng của nó, là sự thờ ơ và thiếu hứng thú thực hiện bất kỳ hoạt động hàng ngày nào, kể cả những hoạt động luôn dễ chịu.

Bệnh nhân khi cảm thấy mình không còn sức lực để thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong thời gian dài, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia càng sớm càng tốt để bắt đầu điều trị.

Chỉ cần có ý chí là có thể hết trầm cảm

Chỉ có ý chí thôi thì không thể chữa khỏi trầm cảm, xét cho cùng thì đó là tổng hòa của nhiều yếu tố. Mặc dù các cụm từ tạo động lực có mục đích tốt nhất, nhưng cuối cùng chúng có thể khiến người đó cảm thấy tội lỗi, khiến họ có những suy nghĩ như “Tôi chỉ cản đường thôi” hoặc “Tôi không nên ở đây”.

Sức mạnh của ý chí sẵn sàng thoát khỏi trầm cảm và bắt đầu điều trị cũng như thay đổi thói quen là điều cần thiết, vâng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đầuđối với một người bị trầm cảm, nó hoạt động theo một cách khác, vì vậy, việc cố gắng động viên người đó có thể dẫn đến nhiều hướng ngược lại hơn mong muốn.

Thúc đẩy cô ấy trải qua quá trình điều trị, uống thuốc và theo dõi với chuyên gia tâm lý. dần dần để trong tương lai anh ta sẽ không còn rối loạn này.

Làm thế nào để ngăn ngừa trầm cảm?

Phòng chống trầm cảm có thể được thực hiện bằng nhiều cách, chẳng hạn như có một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục, luôn thư giãn hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn, hoặc làm điều gì đó mà bạn thích và mang lại cho bạn niềm vui. Dưới đây chúng ta sẽ nói về các phương pháp thực hành khác nhau để ngăn ngừa trầm cảm và có chất lượng cuộc sống tốt hơn nhiều.

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy tìm kiếm sự trợ giúp

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hay không tâm trạng cho bất kỳ hoạt động nào, ngay cả những hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú, buồn bã kéo dài, mất ngủ, chán ăn và cùng với các biểu hiện khác của chứng trầm cảm, hãy tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt.

Tuy nhiên, có những trường hợp mà bệnh nhân không chấp nhận sự giúp đỡ hoặc người ta nói rằng vấn đề này là “nhất thời”. Trong những trường hợp này, cố gắng không ép buộc người đó tìm kiếm sự giúp đỡ mà hãy nói chuyện và đối thoại để đạt được thỏa thuận, từ đó đề nghị giúp đỡ để bắt đầu điều trị.

Dinh dưỡng tốt

Có thể dinh dưỡng tốt cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốcngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và thịt ít béo như cá và dầu ô liu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này ngoài ra còn tốt cho sức khỏe hơn.

Mặt khác, thực phẩm giàu chất béo như món ăn nổi tiếng đồ chiên rán nên bị loại khỏi thực đơn do làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Tập thể dục

Các bài tập thể chất giúp tránh nguy cơ trầm cảm do giải phóng hormone endorphin, loại hormone chịu trách nhiệm về cảm giác sảng khoái và vui vẻ, bên cạnh một số chất dẫn truyền thần kinh khác có chức năng tương tự.

Ngoài ra, các bài tập cũng chịu trách nhiệm kích hoạt các phản ứng trong não, từ đó hình thành nhiều điểm tiếp xúc hơn giữa tế bào thần kinh, tăng khả năng giao tiếp của các tế bào thần kinh xử lý cảm xúc tích cực và tiêu cực, do đó “tách lúa ra khỏi trấu”.

Tăng niềm vui và tâm trạng cho các hoạt động khơi dậy hứng thú và giảm cảm xúc tiêu cực như buồn bã và chán nản.

Tìm kiếm các hoạt động thú vị

Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và khiến bạn hạnh phúc. Dù là đọc sách, nghe bài hát bạn thích, chơi trò chơi bạn thích, đi chơi với bạn bè hoặc bạn trai, v.v. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui sẽ làm tăng sản xuất endorphin và khiến bạn hạnh phúc và phấn khích hơn, loại bỏ những cảm giác tiêu cực có thể dẫn đến trầm cảm.

Hãy tìmcác hoạt động thư giãn như yoga và thiền

Các hoạt động giúp nâng cao sức khỏe và sự tĩnh lặng cũng là một lựa chọn tốt để tránh trầm cảm. Do đó, thực hành yoga và thiền định sẽ điều chỉnh mức serotonin và dopamine, ngoài ra còn giải phóng endorphin, khiến tâm trạng con người được cải thiện rõ rệt, trở nên thoải mái hơn, cảm thấy vui vẻ và tâm trạng tốt hơn.

Thư giãn , người có xu hướng ngủ ngon hơn, tránh mất ngủ. Các bài tập thở sâu giúp chống lại căng thẳng và lo lắng, vốn là hai quả bom lớn dẫn đến trầm cảm, ngoài ra còn giúp hệ thống miễn dịch tránh bị nhiễm trùng.

Yoga và thiền giúp bạn tiếp xúc với nội tâm của mình sâu sắc hơn để bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và từ đó thiết lập những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hơn. Tức là các triệu chứng trầm cảm như thờ ơ, chán nản, cáu kỉnh đều bị cắt đứt ngay lập tức.

Các loại trầm cảm

Có nhiều loại trầm cảm như rối loạn trầm cảm dai dẳng, trầm cảm sau sinh, trầm cảm tâm thần, rối loạn cảm xúc theo mùa và rối loạn cảm xúc lưỡng cực. Dưới đây chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về từng rối loạn này, các triệu chứng và phương pháp điều trị của chúng.

Rối loạn trầm cảm dai dẳng

Rối loạn trầm cảm dai dẳng,

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Tôi tạo ra bài viết này để cung cấp một cái nhìn tổng quan toàn diện về chứng trầm cảm, bao gồm các nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và cách hỗ trợ những người mắc phải tình trạng này.

Thẻ Tag của bài viết

Trầm Cảm, Nguyên Nhân Trầm Cảm, Triệu Chứng Trầm Cảm, Điều Trị Trầm Cảm.