Vượt qua mặc cảm tự ti: Hướng dẫn toàn diện

Những cân nhắc về mặc cảm

Mặc cảm được định nghĩa là tình trạng không thuộc về ai gây ra bởi niềm tin về sự tầm thường, những người cảm thấy điều đó thường không tin vào tiềm năng của họ hoặc điều đó xứng đáng được ở trong một số môi trường nhất định.

Sự phức tạp này có liên quan trực tiếp đến cảm giác không chắc chắn và nghi ngờ thường xuyên liên quan đến bản thân, cũng liên quan đến lòng tự trọng thấp. Thông thường, mọi người tự hạn chế và cô lập bản thân với hy vọng đẩy lùi cảm giác này.

Tuy nhiên, nó có thể xảy ra trong vô thức. Chủ yếu là khi cá nhân cố gắng làm mọi thứ có thể để thu hút sự chú ý, cho dù thực hiện các nhiệm vụ ngoạn mục hay cư xử thái quá. Tìm hiểu thêm về mặc cảm và hiểu nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào trong bài viết sau.

Mặc cảm tự ti và nguồn gốc của nó

Có lúc nào trong đời bạn cảm thấy mình thấp kém, hoặc ít quan trọng hơn những người gần gũi với bạn. Có lẽ anh ta thậm chí còn cảm thấy mất uy tín về khả năng hoặc trí tuệ của mình. Hãy biết rằng đây là cách phức cảm tự ti bắt nguồn, hãy hiểu mặc cảm này là gì trong trình tự bên dưới!

Mặc cảm tự ti là gì

Mặc cảm tự ti sinh ra từ cảm giác bị hạ thấp giá trị bản thân . Được phát triển thường bởi ngườithử thách đầu tiên đó. Tuy nhiên, có nhiều cách để đối phó với mặc cảm, hãy đọc tiếp và tìm hiểu chúng là gì!

Hiểu nguồn gốc cảm xúc của bạn

Những trải nghiệm trong quá khứ thường là tác nhân chính của hội chứng này. Các mối quan hệ bị lạm dụng, chấn thương, các giá trị văn hóa và sự thờ ơ của cha mẹ là một số yếu tố có thể tạo ra cảm giác không thỏa đáng trong cuộc sống của bạn.

Hãy tìm kiếm nguồn gốc của cảm giác này để hiểu những bất an của bạn và tự vấn bản thân trong để từ bỏ quá khứ của mình. Trong trường hợp này, điều trị tâm lý có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân chính khiến bạn mặc cảm, ngoài việc hỗ trợ điều trị.

Tăng tỷ lệ suy nghĩ tích cực

Số lượng suy nghĩ được xử lý trong thức mỗi ngày là vô lượng. Xu hướng chúng ta tái tạo phần lớn những suy nghĩ này là rất lớn, một khi chúng ta đắm chìm trong một thói quen. Luôn lặp lại cùng một hành vi.

Hãy cân nhắc rằng bạn dành phần lớn thời gian của mình trong trạng thái không thỏa đáng này, vì vậy phần lớn những suy nghĩ này đều mang tính xâm phạm. Do đó, để đối phó với chúng, bạn sẽ cần những ảnh hưởng mới. Do đó, điều cần thiết là bạn phải tăng tỷ lệ suy nghĩ tích cực để đạt được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Tạo ra các nghi thức đểbắt đầu ngày mới ngay

Nhiều khi chúng ta không nhận ra rằng thói quen của chúng ta xác định các kiểu suy nghĩ khác nhau có thể lan truyền cảm giác tự ti này. Do đó, việc tạo ra các nghi thức khác nhau trong ngày của bạn có thể giúp bạn phá vỡ những khuôn mẫu này để vực dậy tinh thần và hướng những suy nghĩ đó theo hướng tích cực.

Củng cố mối quan hệ và giao lưu với những người tích cực

Có lẽ bạn không thể để thoát khỏi trạng thái cảm xúc này vì bạn đang vun đắp mối quan hệ với những người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Đó là, việc bạn chung sống với một số người có thể khiến bạn chán nản và lo lắng. Hóa ra chỉ có bạn mới có thể thay đổi thực tế này.

Hãy củng cố những mối quan hệ đó và cố gắng chung sống với những người tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn về những suy nghĩ của mình. Bằng cách loại bỏ những khó khăn này trong cuộc sống, bạn chỉ còn một bước nữa là vượt qua mặc cảm của mình.

Tự nhiên hóa thất bại

Sai lầm là một phần trong quá trình trưởng thành của con người. Đó là, nếu bạn đã mắc sai lầm trong cuộc sống của mình, đừng để thất bại này khiến bạn không thể tiến hóa. Học hỏi từ những sai lầm của mình và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể mỗi khi thực hiện nhiệm vụ này.

Hãy nhớ rằng những sai lầm là cần thiết để học hỏi. Nếu chúng ta từ bỏ bằng cách cam kết bất kỳloại lỗi, thông qua lỗi mà chúng tôi bắt đầu quá trình này. Đừng nghi ngờ gì rằng nếu bạn cố gắng, bạn sẽ thành công, bởi vì chính trong nỗ lực đó, bạn sẽ đạt được điều đúng đắn trong một khoảnh khắc.

Và khi bạn đạt đến thời điểm đó, bạn sẽ tự tin hơn vào khả năng của mình và sẽ tự nhiên hóa những lỗi lầm của bạn. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ có thể tránh xa cảm giác tiêu cực đó và bạn sẽ tiến bộ trong thử thách để vượt qua mặc cảm.

Hãy hành động dựa trên quan niệm rằng bạn đủ tốt

Kích thích sự tự tin là một quá trình đòi hỏi nỗ lực từ những người có mặc cảm. Nói chung, họ trở nên mất lòng tin vào khả năng của mình và tự hạ thấp bản thân do không thể thăng tiến trong các hoạt động của mình.

Tuy nhiên, có nhiều cách để làm việc dựa trên quan điểm rằng bạn đủ tốt. Một là thông qua sự tự nhận thức. Ngay từ thời điểm bạn kích thích lương tâm đối phó với những tổn thương của mình, bạn sẽ nhận ra không chỉ những khiếm khuyết mà cả những phẩm chất của mình.

Lúc này, bạn sẽ nhận ra mình đã tiến bộ đến mức nào trong cuộc sống và nếu bạn sẽ cảm thấy hài lòng với sự tiến bộ của bạn, nhận ra giá trị của bạn và có được sự tự tin để tiếp tục cuộc hành trình của mình.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Việc che giấu những điểm yếu của bạn nhằm cố gắng thể hiện con người thật của bạn là vô ích. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn sẽ là điều cơ bản để vượt qua cảm giác tiêu cực này.bạn cảm nhận về bản thân mình. Chỉ từ thời điểm bạn chấp nhận bản thân, bạn mới có thể vượt qua chứng rối loạn này và bắt đầu cảm thấy hài lòng về bản thân.

Nhà tâm lý học có thể giúp gì với mặc cảm?

Nếu bạn nhận thấy một số đặc điểm ở mình giống với một tình trạng lâm sàng chẳng hạn như mặc cảm, bạn có thể sử dụng liệu pháp điều trị để tìm hiểu mức độ của phức hợp này và cách bạn có thể đối phó với nó. điều này.

Các phiên này sẽ giúp bạn xác định nguồn gốc của cảm giác không thỏa đáng, cũng như đưa ra những quan điểm khác về lịch sử của bạn. Điều này sẽ làm cho quá trình tìm hiểu trở nên nhẹ nhàng và khách quan hơn để bạn có thể giải quyết vấn đề của mình mà không tự hủy hoại bản thân.

Nhà tâm lý học, kết hợp với sự sẵn sàng thay đổi của bạn, sẽ là điểm hỗ trợ cho bạn để bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi nhỏ liên quan đến cảm xúc của mình và bạn sẽ bắt đầu chấp nhận con người thật của mình mà không sợ bị thiếu sót.

Mặc cảm này thường xuất hiện ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, vì chính trong các giai đoạn này, các tình huống tiêu cực khác nhau liên quan đến sự chỉ trích, từ chối được gây ra bắt nạt hoặc áp lực xã hội khác. Do đó, những trải nghiệm này hình thành ở mọi người quan điểm tiêu cực về bản thân.

Tuy nhiên, để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, cần phải loại bỏ quan niệm này về bản thân. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu những cảm xúc này và hiểu rằng những niềm tin hạn chế này là do lương tâm của chúng ta gây ra. Đây là cách duy nhất để cá nhân này đạt đến giai đoạn trưởng thành khỏe mạnh về mặt tâm lý.

Nếu không, cá nhân đó có xu hướng phát triển mặc cảm tự ti sẽ đồng hành cùng họ trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng mấy chốc, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn, tạo ra những thái độ tiêu cực như tự hủy hoại bản thân, cảm giác tự ti, ngoài việc cản trở sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp của bạn.

Nguồn gốc của mặc cảm

Cách diễn đạt này được sử dụng lần đầu tiên bởi Alfred Adler, một môn đệ của phân tâm học và là người bất đồng chính kiến với Freud. Cụm từ "mặc cảm tự ti" xuất hiện vào năm 1907 khi so sánh với mặc cảm Napoléon, một ám chỉ liên quan đến tầm vóc thấp bé của Napoléon Bonaparte có thể tạo ra hội chứng lùn ở nhiều người.

Adlercho rằng mặc cảm tự ti là do cảm giác bất lực phát triển trong những năm đầu tiên của thời thơ ấu, kể từ thời điểm đứa trẻ nhận ra mình trên thế giới và hiểu mình là một sinh vật mong manh.

Tuy nhiên, trong thời hiện đại tâm lý phức tạp này không chỉ giới hạn ở thời thơ ấu. Nguồn gốc của sự xáo trộn này có thể được tạo ra bởi những trải nghiệm mà cá nhân đã sống trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời anh ta. Thường khiến chúng nghi ngờ giá trị của mình.

Có thể xác định mặc cảm tự ti ở trẻ không?

Trẻ em không sinh ra với mặc cảm tự ti, rối loạn này được hiểu theo kinh nghiệm và mối quan hệ của chúng, bên cạnh cách chúng tương tác với thế giới. Chúng có thể cảm thấy kém cỏi tùy thuộc vào quá trình nuôi dạy hoặc một số điều kiện bên ngoài áp đặt lên chúng.

Dưới đây là danh sách các đặc điểm mà một đứa trẻ có thể biểu hiện liên quan đến mặc cảm:

- Khi trẻ tránh bị xung quanh bạn bè;

- Khi cô ấy thích ở nhà hơn là ra ngoài chơi;

- Cô ấy tránh tham gia các hoạt động đòi hỏi phải thể hiện một số kỹ năng của mình;

- Cô ấy chọn cách xa xã hội, tránh các sự kiện hoặc địa điểm có nhiều trẻ em.

- Cô ấy luôn bộc lộ suy nghĩ tiêu cực liên quan đến lỗi lầm của mình;

- Thể hiện cảm giác tội lỗi ra bên ngoàithất bại và tin rằng mọi thứ suôn sẻ trong cuộc sống của cô ấy là kết quả của sự may rủi, không tin vào khả năng của chính mình;

- Khi cô ấy phạm sai lầm và chắc chắn rằng mình sẽ sai ngay từ đầu;

- Khi trẻ từ chối bất kỳ phần thưởng nào vì trẻ tin rằng mình không xứng đáng nhận được nó vì thành tích của mình.

Trẻ thường phát triển các cơ chế giúp đối phó với dạng tự ti này. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, niềm tin giới hạn có thể nảy sinh trong tâm trí có ý thức của cô ấy, khiến suy nghĩ của cô ấy trở thành mặc cảm.

Chẳng bao lâu nữa, cô ấy sẽ không thể tự mình vượt qua những cảm giác này. Sau đó, mặc cảm có thể trở nên tồi tệ hơn và đồng hành cùng bạn trong mọi giai đoạn của cuộc đời.

Đặc điểm của mặc cảm

Những người có mặc cảm thường có những suy nghĩ và hành vi rất tương tự nhau. Do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được các đặc điểm của chứng rối loạn này để hiểu liệu bạn có mắc bệnh này hay không và quản lý để điều trị. Hãy đọc tiếp và tìm hiểu xem chúng là gì.

Né tránh

Cá nhân tìm cách tránh xa bất kỳ loại tương tác xã hội nào, do đó có hành vi lảng tránh hoặc cảm giác không thỏa đáng, có trong mình đặc điểm của một người có mặc cảm.

Hành vi này thường dẫn đến sự cô lập với xã hội, được tạo ra bởi sự rút luitình nguyện từ các nhóm xã hội. Phong trào này, ngoài việc tạo ra sự cô lập, có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý khác như lo lắng và trầm cảm.

Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp khiến mọi người không thể nhận ra phẩm chất của mình , điều này thường khiến họ không hài lòng với hiệu suất hàng ngày của mình. Những người này tin rằng họ không có gì để cung cấp cho thế giới. Và ngay cả khi họ đã nhận được lời khen ngợi và được công nhận, họ vẫn từ chối chấp nhận chúng.

Vấn đề này cũng có thể liên quan đến ngoại hình, điều này thường khiến họ phát triển hành vi cưỡng chế hoặc rối loạn trong nỗ lực thích nghi với các tiêu chuẩn xã hội. Điều này tạo ra một loạt các vấn đề về thể chất và tâm lý ở những người có mặc cảm này.

Quá mẫn cảm

Những người có mặc cảm có xu hướng cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích và nhận xét từ người khác, ngay lập tức bị ảnh hưởng bởi chúng. Bất kể đó là một trò đùa, những người này sẽ tự nhận lấy.

So sánh liên tục

Một điểm nữa là khi so sánh, mọi người sẽ không thể thực hiện các hoạt động và đạt được kết quả của mình nếu không so sánh với những người khác. những người khác mà anh ta coi là thành công. Họ sẽ lý tưởng hóa những mô hình này và cuối cùng sẽ tạo ra sự tích lũy những kỳ vọng không thực tế.cho cuộc sống của họ.

Thiếu lòng tự trọng

Việc không yêu bản thân có liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng thấp. Họ không thể cảm thấy được yêu thương. Mặc cho bạn bè và gia đình nói khác, họ chỉ tin vào niềm tin của chính mình.

Kết quả là, nhiều thói quen tiêu cực, thậm chí tự hủy hoại bản thân được hình thành do họ không thể tìm thấy sự giải thoát khỏi cảm giác trống rỗng này.

Tìm kiếm sự công nhận

Sự công nhận từ bên ngoài trở thành một cuộc tìm kiếm không ngừng đối với những người này. Họ cố gắng làm hài lòng người khác, đến mức mạo hiểm sức khỏe thể chất và tinh thần của chính mình để đạt được lý tưởng đó. Nếu cần thiết, sở thích và ước mơ của cô ấy sẽ bị hủy bỏ để cô ấy có thể làm hài lòng họ.

Hành vi phòng thủ

Bằng cách không tiếp nhận những lời chỉ trích một cách lành mạnh, những người mắc chứng mặc cảm này sẽ phản ứng lại chúng một cách hung hăng . Những lời đàm tiếu hoặc lỗi lầm của người khác trở thành lối thoát để họ cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Mặc cảm tự ti có thể kích hoạt một số hành vi mâu thuẫn, từ quan tâm thái quá để làm hài lòng người khác, hay rút lui khỏi xã hội cho đến hành vi hung hăng. Mỗi người sẽ phản ứng theo cách riêng của họ, tuy nhiên, hành vi này bù đắp cho cảm giác tự ti hiện có.

Những đặc điểm này tương tác với nhau như một cơ chế bảo vệ. Mỗi người đều liên quan đến những tổn thương đã trải qua trong quá khứ, vì vậy những hành vi này trở thành phản ứng đối với những cảm giác tiêu cực này.

Nguyên nhân phổ biến của mặc cảm

Các chuyên gia y tế tin rằng mặc cảm là gây ra bởi sự tái diễn của những tình huống này khiến những người này cảm thấy thấp kém hơn so với những người khác. Tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến có khả năng tạo ra sự xáo trộn này bên dưới!

Các trường hợp bắt nạt

Bắt nạt là một hành vi bạo lực thể chất và tâm lý xảy ra một cách có hệ thống và lặp đi lặp lại trong trường học, các hành vi gây hấn có thể xảy ra dưới dạng đe dọa bằng cách gọi tên và làm nhục hoặc thông qua hành vi gây hấn.

Loại hành vi gây hấn này thường xảy ra từ một nhóm đối với một cá nhân nhằm đánh dấu nạn nhân là kẻ bị ruồng bỏ. Điều này tạo ra cảm giác khó chịu khi không thuộc về mình, bên cạnh các vấn đề tâm lý khác như mặc cảm tự ti.

Sức khỏe tâm thần của cá nhân

Những người có sức khỏe tâm thần yếu ớt do các vấn đề tâm lý khác như ví dụ như trầm cảm hoặc lo lắng, có xu hướng có quan điểm đau buồn về cuộc sống. Những suy nghĩ bi quan này thường dẫn họ đến một hình ảnh tiêu cực về bản thân, khiến họ dễ bịđến sự phát triển của phức cảm tự ti.

Ngoài ra còn có các rối loạn và tình trạng tâm thần khác có khả năng kích hoạt mặc cảm này, chẳng hạn như:

- Chứng sợ xã hội;

- Chứng thái nhân cách;

- Tâm thần phân liệt;

- Rối loạn nhân cách trốn tránh;

- Rối loạn nhân cách ái kỷ.

Giáo dục và mối quan hệ với cha mẹ

Tùy thuộc vào làm thế nào mối quan hệ giữa trẻ em và cha mẹ có thể được tạo ra một số chấn thương trong thời thơ ấu. Cách cha mẹ giáo dục, nhấn mạnh vào những sai lầm hoặc thiếu sót của con mình, có thể khiến con họ lớn lên với sự bất an về khả năng của mình.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải quan sát cách bạn giáo dục con mình, cũng như tránh chấn thương khác nhau , có thể ngăn ngừa sự hình thành rối loạn hoặc rối loạn ở trẻ.

Đặc điểm cá nhân của cá nhân

Sự phát triển của mặc cảm cũng được nhận thấy ở những cá nhân có đặc điểm cá nhân là khó chịu cho họ. Thông thường, tùy thuộc vào tiêu chuẩn của xã hội, những đặc điểm này trở nên xúc phạm và mối quan hệ này thường dẫn đến những cách diễn giải tiêu cực về bản thân.

Thông điệp văn hóa và môi trường sống

Văn hóa và môi trường trong đó chúng ta đang sống xác định nhiều tiêu chuẩn thẩm mỹ và xã hội có thể tạo ra cảm giác không thỏa đáng ở hầu hết các cá nhân. Điều này là do thực tế là chúng không thể vừa bên trongcủa các tiêu chuẩn này, do đó tạo ra sự xa lánh xã hội đối với các rối loạn thể chất và tâm lý.

Sau đó, cảm giác tự ti sẽ là kết quả của những trải nghiệm không thực tế này về xã hội. Chà, chúng xảy ra do một loạt sự phân biệt đối xử và bất lợi như:

- Tình trạng kinh tế xã hội thấp;

- Tôn giáo;

- Xu hướng tính dục;

- Các khái niệm về dân tộc và chủng tộc;

- Các tiêu chuẩn thẩm mỹ không phù hợp;

- Giới tính;

Những so sánh mang tính xúc phạm trong thời thơ ấu

Thường có là sự so sánh giữa những đứa trẻ cùng lứa tuổi trong lớp học hoặc trong gia đình. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kiểu so sánh được thực hiện, bạn có thể đang làm tổn hại đến nhận thức của trẻ theo cách tạo ra một suy nghĩ xâm nhập vào ý thức của trẻ. Chà, không phải lúc nào hiệu ứng so sánh cũng tích cực hay lành mạnh.

Đặc biệt là khi kiểu suy nghĩ này trở nên thường xuyên. Chẳng mấy chốc, trẻ em tái tạo hành vi này một lần nữa, tạo ra sự tự đánh giá thường có thể tiêu cực đối với chúng. Điều gì có thể dẫn đến hành vi phục tùng và cảm giác bất an, những triệu chứng do cảm giác tự ti gây ra.

Cách đối phó với mặc cảm

Khó khăn lớn nhất đối với những người tự ti phức tạp là tự chấp nhận. Chỉ có thể vượt qua cảm giác này nếu người đó đối mặt với

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Tôi đã tạo ra bài đăng này để cung cấp cho bạn một cái nhìn sâu sắc toàn diện về mặc cảm tự ti, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và trao quyền cho bạn để thực hiện các bước hướng tới việc xây dựng lòng tự trọng lành mạnh.

Thẻ Tag của bài viết

Mặc Cảm Tự Ti, Lòng Tự Trọng Thấp, Nguồn Gốc Mặc Cảm, Đối Phó Mặc Cảm.