Yoga for Anxiety: A Guide to Relieving Stress and Finding Inner Peace

Yoga có tác dụng chữa lo âu không?

Có nguồn gốc từ tiếng Phạn, yoga có nghĩa là hợp nhất, tích hợp các tầng của bản thể. Đưa môn tu luyện vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp ích cho những bệnh nhân mắc chứng lo âu đã trải qua điều trị y tế và những người cảm thấy lo lắng và kích động. Duy trì các tư thế trong một vài chu kỳ thở hoàn chỉnh có tác dụng đối với cơ thể và tâm trí, làm chậm tốc độ suy nghĩ và nhịp tim.

Ngoài ra, triết lý của yoga vượt ra ngoài thảm tập, góp phần tạo nên một lối sống ý thức hơn và cân đối. Ngay cả trong các thói quen có ít thời gian rảnh, việc luyện tập có thể được thực hiện với các lớp ngắn hạn, ưu tiên sự kiên định để có kết quả hiệu quả. Trong bài viết, bạn sẽ hiểu cách yoga làm dịu các triệu chứng lo âu và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích của yoga trong việc chấm dứt lo âu

Yoga, cái tên trong Tiếng Phạn có nghĩa là hợp nhất, đó là một trải nghiệm tích hợp tất cả các lớp hiện hữu. Dựa trên các trụ cột liên quan đến tư thế, hơi thở, nhận thức về thời điểm hiện tại và giao hàng mà không phán xét, việc luyện tập mang lại những lợi ích vượt ra ngoài cơ thể vật chất. Xem thêm bên dưới.

Luyện tập thường xuyên

Việc luyện tập yoga thường xuyên, cũng như thực hiện thường xuyên các hoạt động thể chất khác, là điểm khởi đầu cho những lợi ích về thể chất và tinh thần xuất hiện. Không có quy tắc về số lần một tuần đểvà chứng đau nửa đầu, mang lại nhiều lợi ích chống lại sự lo lắng.

Thủ ấn đối với chứng lo âu

Cùng với asana, thủ ấn là những cử chỉ kết nối con người với các mẫu não, mang lại sự cân bằng năng lượng cho cơ thể. phần tử. Điều này là do việc xây dựng các biểu tượng bằng ngón tay và lòng bàn tay, tạo ra các kênh tích hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hãy khám phá:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra cân bằng, kích thích hoặc duy trì năng lượng lửa trong cơ thể. Thực hành phổ biến nhất của nó là trong khi thiền định và để làm như vậy, chỉ cần nối các ngón tay cái thành một đường ngang và giữ cho các ngón tay khác uốn cong. Đối với những người đã sở hữu nguyên tố ở cấp độ cao, thủ ấn này cần được chăm sóc cẩn thận.

Thủ ấn Gyan / Chin Mudra

Thủ ấn Gyan hoặc Chin Mudra có thể được kết hợp vào một số asana hoặc thực hiện trong khi ngồi thiền định. Để làm điều này, chỉ cần nối ngón tay cái với ngón trỏ, giữ các ngón tay khác lại với nhau và thẳng. Thủ ấn này kích thích sự lưu thông prana trong cơ thể, giúp tập trung và cân bằng năng lượng bên trong cơ thể.

Thủ ấn Kalesvara

Thủ ấn Kalesvara được liên kết với sự kiểm soát có thể được thực hiện tập thể dục trên cơ thể để làm dịu bạn, để tôn trọng sự đánh giá cao của thời gian. Động tác này bao gồm việc nối ngón giữa và ngón cái vào khớp đầu tiên, đồng thời giữ cho các ngón còn lại uốn cong. Ngón tay cái phải hướng về phía ngực và khuỷu tay hướng về phía ngực.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra là một đồng minh tuyệt vời để làm dịu tâm trí đang bị kích động và làm việc quá sức, ngoài ra còn làm dịu thần kinh. Ứng dụng của nó truyền cảm hứng và mang lại sức mạnh cho con người từ sự kết hợp của các ngón trỏ chỉ lên trần nhà và các ngón cái chỉ vào ngực. Các ngón tay còn lại vẫn đan vào nhau.

Tập yoga khi nào để giải lo âu?

Việc tập yoga cho các mục đích cụ thể, chẳng hạn như điều trị sự mất cân bằng về thể chất hoặc cảm xúc, có thể được thực hiện khi cần thiết. Nếu cá nhân có các triệu chứng và tham gia một lớp học, cơ thể và tâm trí sẽ cảm nhận được những tác động, cho dù họ có phải là hành giả hay không. Tuy nhiên, trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, sự kiên trì là điều cần thiết để duy trì kết quả.

Khi nói về sự lo lắng, có những tư thế giúp cân bằng tinh thần và thư giãn. Ngoài ra, việc sử dụng pranayama cũng được chỉ định, cũng như thở ra chậm hơn, kích thích hệ đối giao cảm.

Việc sử dụng các phương pháp điều trị bổ sung và trải nghiệm tích hợp và đầy đủ hơn là những điểm khác biệt dành cho những người muốn thay đổi cuộc sống, ngay cả khi giảm thời gian rảnh rỗi.

Có nhiều loại yoga và các lớp khác nhau, chẳng hạn như những lớp mang lại trải nghiệm phục hồi. Ngoài ra, các tư thế, dù đơn lẻ hay nhóm lại với nhau trong lớp, đều có tác dụng trị liệu đối với các khía cạnh cụ thể như lo lắng, trầm cảm, đau cơ, đau nửa đầu, mất ngủ và các tư thế khác.

Các asana giúp giảm căng thẳng

Các tư thế yoga có tác dụng tâm sinh lý, tức là chúng biến đổi cơ thể vật lý và tác động đến cảm xúc. Mỗi asana được lặp đi lặp lại sẽ tác động đến các cơ cụ thể và cũng có thể cải thiện lưu thông trong hệ thần kinh, giúp chống lại sự lo lắng và căng thẳng. Hít thở đúng cách trong mỗi tư thế là điều cơ bản, ngay cả khi sự khó chịu khiến hành giả phải nín thở.

Ngoài ra, các asana hoạt động bằng cách điều hòa các luân xa và loại bỏ sự tắc nghẽn năng lượng được lưu trữ ở một số bộ phận của cơ thể. Do đó, sự trì trệ được giải phóng và cá nhân cảm thấy nhẹ nhõm trong cuộc sống hàng ngày, đạt được sự cân bằng khá tinh tế. Uốn cong về phía trước được chỉ định rộng rãi cho các thiền sinh muốn giảm bớt lo lắng, xuất hiện trong các lớp học cho mục đích này.

Tư thế duỗi căng thẳng là một trong số đó, vì thiền sinh uốn cong thân về phía trước và chạm sàn, hoặc lấy nó ở đâu. tư thế nàykích thích lưu lượng máu lên đầu và thúc đẩy thư giãn, nhíp cũng vậy, tương tự và được thực hiện ở tư thế ngồi. Tư thế Cung và Cá thúc đẩy mở rộng lồng ngực, cân bằng cảm xúc. Sự thư giãn cuối cùng là không thể thiếu.

Đối với những người thích thử thách bản thân trong các tư thế giữ thăng bằng, bài tập bán nguyệt tập trung và tĩnh tại sẽ được thực hiện khi một chân và một cánh tay được treo lơ lửng và ngực xoay sang một bên . Có thể sử dụng luôn các phụ kiện để thuận tiện cho việc luyện tập. Sự biến đổi diễn ra trong sự trường tồn, trong thực tế có nghĩa là duy trì các tư thế trong một vài chu kỳ thở hoàn chỉnh.

Pranayama cho hơi thở

Pranayama là những kỹ thuật liên quan đến hơi thở hoàn toàn có ý thức. Tên của nó bắt nguồn từ tiếng Phạn, và prana là năng lượng quan trọng là một phần của vũ trụ và nuôi dưỡng cơ thể ngoài cấu trúc vật chất của nó. Pranayama thường được thực hiện cùng với asana, tư thế yoga, để nâng cao kết quả tâm lý và năng lượng của chúng.

Có các pranayama cho các phản ứng thể chất và cảm xúc khác nhau trong suốt quá trình luyện tập. Trong khi một số khuyến khích tinh thần minh mẫn và thanh lọc hơn, những người khác lại tạo ra sự thư giãn. Trong mọi trường hợp, có sự tích hợp giữa tư thế được đề xuất và toàn bộ cơ thể, phù hợp với các nguyên tắc của yoga.

Thiền định trong hiện tại

AThiền là một công cụ có từ thời rất xa xưa và luôn có mối liên hệ chặt chẽ với việc thực hành yoga. Thiền định là một phương tiện thiết lập mối liên hệ với phần sâu thẳm nhất của con người và nguyên tắc không phán xét của nó tạo không gian để thực hiện thiền định theo bất kỳ cách nào mà cá nhân đó thích.

Khi thiền định, tâm trí không ngừng suy nghĩ, và việc dao động và nảy sinh ý nghĩ là chuyện bình thường. Bất kể hình thức luyện tập nào, thiền giúp thư giãn và kết nối bạn với khoảnh khắc hiện tại, khoảnh khắc duy nhất thực sự tồn tại và trong đó những biến đổi diễn ra trong mọi lĩnh vực của sự tồn tại.

Triết lý của yoga cho cuộc sống

Việc thực hành yoga, mặc dù là khía cạnh nổi tiếng nhất của truyền thống Ấn Độ cổ đại, nhưng chỉ là một trong những thành phần của một triết lý đã tồn tại hơn năm nghìn năm. Hợp nhất cơ thể, tâm trí và tinh thần, yoga thách thức các học viên vượt ra khỏi tấm thảm và thời điểm hàng ngày của các lớp học và tư thế.

Do đó, triết lý của yoga được đưa vào cuộc sống một cách toàn diện, mối quan hệ của cá nhân với bản thân và những người khác. Các điều răn của yoga được chia thành hai nhóm, nhóm có tính chất đạo đức và nhóm có tính chất hành vi. Những nguyên tắc như vậy là do sự tích hợp hoàn chỉnh được đề xuất trong từng tư thế, pranayama, thủ ấn và mọi thứ liên quan đến việc thực hành.

Các điều răn là: bất bạo động; sự thật; không ăn cắp; niềm vui điều độ; biệt đội; làm sạch;mãn nguyện; môn học; tự học và giao. Cũng giống như cách mà triết lý yoga thể hiện trong việc khám phá những thách thức, trong kết quả đạt được và trong chính trải nghiệm, nó có thể được áp dụng ngoài thảm tập.

Cầu nguyện

Việc sử dụng của những lời cầu nguyện, đó là một phần của thực hành yoga khi nói đến việc tôn vinh những bậc thầy vĩ đại. Giống như những câu thần chú, những lời cầu nguyện củng cố sự tiếp xúc của hành giả với phần tinh tế nhất của chính mình, bên cạnh sự tiếp xúc với thời điểm hiện tại. Việc thực hành yoga không liên quan đến bất kỳ tôn giáo nào, vì vậy nó không loại trừ hay phân biệt những người thực hành nó.

Sự đồng cảm

Sự đồng cảm và yoga có nhiều điểm chung, vì việc tập luyện cần được duy trì sự đồng cảm của hành giả bên cạnh để sự tích hợp giữa các lớp của bản thể thực sự thể hiện chính nó. Đối với điều này, cần phải nhìn với sự đồng cảm vào các biểu hiện về thể chất và cảm xúc trước, trong và sau khi thực hành, chào đón bản thân được phản ánh trong nguyên tắc không phán xét được phổ biến bởi các truyền thống Ấn Độ.

Vô thường

Một trong những trụ cột của việc thực hành yoga là sự hiểu biết về sự vô thường của cuộc sống. Trên thực tế, nó tương ứng với việc giải phóng nhu cầu kiểm soát, bên cạnh việc chấp nhận các tình huống mà không có sự hao mòn không cần thiết.

Hiểu về vô thường có nghĩa là nhìn thế giới như một thứ luôn vận động và biến đổi không ngừng. Tính lưu động của vũ trụ là donăng lượng luân chuyển mọi lúc và mọi lúc, có khả năng tạo ra các thực tại khác nhau.

Bao quanh bạn với sự tích cực

Việc thực hành yoga tập trung vào nơi tập trung sự chú ý của một người. Khi hành giả kết nối với thời điểm hiện tại, anh ta đã kết nối được một nửa với sự tích cực tồn tại trong vũ trụ. Đối với điều này, cần phải cho phép năng lượng vũ trụ tuôn chảy, thông qua các tư thế, hơi thở và việc sử dụng các câu thần chú, góp phần vào sự tập trung và phân bổ nhiều hơn trong các lớp học.

Xác định lo lắng

Tóm lại, lo lắng được đặc trưng bởi mối quan tâm của một cá nhân đối với tương lai. Do đó, rối loạn có liên quan đến các sự kiện chưa xảy ra và có lẽ sẽ không xảy ra. Tình huống này thỉnh thoảng xảy ra với tất cả mọi người, đặc biệt là trước những thời khắc quyết định và được chờ đợi từ lâu. Biết điểm khác biệt của những trường hợp bình thường này với trường hợp nghiêm trọng hơn và các triệu chứng là gì.

Các triệu chứng thực thể

Trong số các triệu chứng thực thể thường thấy nhất ở những người mắc chứng lo âu là chóng mặt, cảm giác choáng váng ngất xỉu, khô miệng, đánh trống ngực, đau ngực, khó thở và run.

Ngoài ra, có bệnh nhân còn cảm thấy căng cơ, buồn nôn và lên cơn đau nửa đầu. Đổ mồ hôi lạnh, tê cánh tay và thậm chí mất ngủ có thể xuất hiện và không phải lúc nào các triệu chứng cũng xuất hiện.

Triệu chứngtâm lý

Về mặt cảm xúc, các triệu chứng lo lắng gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể một cách tổng quát. Điều này xảy ra bởi vì các biểu hiện tâm lý có ảnh hưởng đến cơ thể vật lý, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bệnh nhân. Các triệu chứng tâm lý chính của chứng rối loạn này bắt đầu với sự lo lắng quá mức về tương lai hoặc các tình huống cụ thể.

Thiếu tập trung, thường xuyên lo lắng, cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra, sợ mất kiểm soát và mất nhân cách cũng rất phổ biến. Cá nhân thậm chí có thể cáu kỉnh và kích động hơn.

Lo lắng và mất ngủ

Rối loạn lo âu thường có thể liên quan đến các đợt mất ngủ. Không có gì lạ khi vấn đề này kích hoạt vấn đề kia, vì các cơn lo âu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tương tự như vậy, người không ngủ được có thể trở nên lo lắng do khó nghỉ ngơi, điều này gây ra mất ngủ nhiều hơn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và gây hại cho sức khỏe nói chung.

Lo âu và trầm cảm

Bệnh nhân đang điều trị chứng lo âu cũng có biểu hiện trầm cảm là điều rất phổ biến và điều ngược lại là đúng. Điều này là do sự mất cân bằng của nguồn gốc môi trường, di truyền, các sự kiện chấn thương và các tình huống căng thẳng cao độ, trong số các nguyên nhân khác. Do đó, có những chẩn đoán với các triệu chứng của cả hairối loạn, không có một phân loại duy nhất theo Phân loại bệnh tật quốc tế.

Trong cả hai trường hợp, việc theo dõi chuyên nghiệp là điều cần thiết để theo dõi sự tiến triển của các triệu chứng và đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn. Các liệu pháp bổ sung ngày càng được sử dụng nhiều hơn để mang lại sức khỏe và sự nhẹ nhàng hơn cho bệnh nhân.

Phải làm gì trong cơn khủng hoảng lo âu

Khi tâm trí hiểu rằng nó đang đối mặt với một mối đe dọa hoặc tình huống nguy hiểm , phát triển nhu cầu về bản năng cảnh giác quá mức. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có các triệu chứng như đánh trống ngực, khó thở, cảm giác ngột ngạt và không thực, sợ mất kiểm soát và ớn lạnh chẳng hạn, thì một cuộc khủng hoảng đang diễn ra.

Bạn cần chuyển hướng sự chú ý khỏi người lo lắng, điều này có thể được thực hiện bằng cách tập trung vào hơi thở. Do đó, cơ thể bắt đầu bình tĩnh lại với lưu lượng hô hấp chậm hơn và oxy hóa hệ thần kinh. Thư giãn cơ bắp cũng là một giải pháp, cũng như các bài tập thiền định có hướng dẫn và thực hiện các nhiệm vụ giúp phân tâm khỏi cơn khủng hoảng lo âu.

Việc áp dụng thói quen tập yoga là một giải pháp thay thế để giảm thiểu các triệu chứng của cơn khủng hoảng và có chất lượng tinh thần tốt hơn cuộc sống.trung và dài hạn. Trong trường hợp lo lắng nghiêm trọng, cần tìm đến chuyên gia có chuyên môn để bắt đầu điều trị.

Thở để điều trị lo âu

Thở chịu trách nhiệm hình thành các khuôn mẫu tinh thần.Do đó, để cân bằng tâm trí trong trạng thái lo lắng, việc hít thở đúng cách sẽ tạo nên sự khác biệt. Bằng cách điều chỉnh hơi thở, hệ thống thần kinh được cung cấp oxy, nhịp tim được cân bằng và các hormone như cortisol được cân bằng trong máu. Tìm hiểu thêm bên dưới.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama là một kiểu thở được chỉ định để chống lại sự lo lắng, vì nó mang lại nhiều oxy hơn cho não. Để thực hiện, bạn chỉ cần hít vào chậm và sâu, đưa rốn về phía trước, sau đó thở ra nhanh và mạnh. Lặp lại một vài chu kỳ của pranayama này sẽ làm thông thoáng đường thở và có thể thực hiện nó vào đầu ngày để có kết quả tốt hơn.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika là hơi thở phải được thực hiện bằng cách hít vào và thở ra nhanh và mạnh, với tốc độ nhanh. Co cơ bụng là một chi tiết quan trọng, và pranayama này hoạt động bằng cách giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn trong cá nhân, ngoài việc cung cấp oxy cho máu. Thực hành nó giúp những người mắc chứng lo âu có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama được chỉ định để nhanh chóng giảm căng thẳng. Kỹ thuật này liên quan đến việc hít vào và thở ra thật sâu trong khi ấn vào sụn giữa má và tai, tạo ra âm thanh giống như tiếng ong. Hơi thở này thậm chí còn làm giảm huyết áp

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Driven by my own personal journey with anxiety, I created this post to share the tools and techniques that have helped me find relief and empowerment.

Thẻ Tag của bài viết

Yoga For Anxiety, Yoga Asanas For Anxiety, Pranayama For Anxiety, Meditation For Anxiety, Yoga Philosophy For Anxiety.