Hatha Yoga: Hướng dẫn toàn diện cho người mới bắt đầu

Ý nghĩa chung của Hatha Yoga

Hatha Yoga là một trong bảy nhánh Yoga cổ điển. Nó là một trong những truyền thống nhất và triết lý của nó bao gồm tất cả các khía cạnh khác. Người ta nói và biết đến Yoga của Mặt trời và Mặt trăng, nhằm mục đích cân bằng giữa nam tính và nữ tính, lý trí và cảm xúc.

Ưu tiên của nó là tính linh hoạt, thiền định và sự lâu dài trong các tư thế, tăng cường thực hành thông qua hơi thở và các tư thế tay và chân có mục đích. Đối với những người muốn bắt đầu tập Yoga, lần đầu tiên tiếp xúc với Hatha là điều vô cùng đặc biệt và phong phú. Tìm hiểu thêm trong bài viết này.

Hatha Yoga, phương pháp luyện tập, khuyến nghị và cách thức hoạt động của buổi tập

Không có chống chỉ định nào đối với việc luyện tập Yoga. Ngược lại, mọi người đều được chào đón trong triết lý sống này. Ngoài việc thực hành, Hatha Yoga, giống như tất cả các khía cạnh khác, có cơ sở và nền tảng lý thuyết của nó. Hiểu rõ hơn dưới đây.

Hatha Yoga là gì

Từ Hatha bắt nguồn từ tiếng Phạn và bao gồm hai âm tiết, "Ha" có nghĩa là Mặt trời và "Tha" có nghĩa là Mặt trăng. Ý nghĩa này liên quan đến nam tính và nữ tính, về mặt năng lượng, mà mọi sinh vật đều có trong chính nó. Nói rằng nó liên quan đến lý trí và cảm xúc cũng đúng.

Ở Hatha, người ta tin rằng sự cân bằng của hai cực này mang lại sự hài hòa trọn vẹn trong cuộc sống của con người. Do đó, khía cạnh này của Yogatheo sau. Mỗi lần hít vào là một tư thế và mỗi lần thở ra là một tư thế khác, làm cho việc luyện tập trôi chảy hơn.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow là nguồn cảm hứng từ Ashtanga Vinyasa Yoga và mối liên hệ chính của nó là giữa hơi thở và quá trình chuyển đổi chuyển động, mang lại sự tự do hơn trong các chuỗi tư thế.

Thông thường, giáo viên lấy một bộ phận của cơ thể để tập trung vào và do đó làm cho quá trình luyện tập diễn ra nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như một lớp chỉ tập trung vào các chi dưới hoặc chỉ tập trung vào các chi trên, v.v.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga là một môn tập rất chú trọng đến sự liên kết đầy đủ của tư thế và sử dụng các thiết bị như ghế, thắt lưng, khối, tay cầm bằng gỗ, v.v. dễ thực hiện hơn.

Với việc có nhiều phụ kiện trong lớp, bạn có thể thích nghi tốt hơn trong các tư thế. Vì vậy, người già, người ngồi xe lăn, phụ nữ mang thai chưa từng tập Yoga và những người bị hạn chế nào đó có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tập loại hình Yoga này, tất nhiên là luôn phải có sự cho phép của bác sĩ.

Bikram Yoga (Yoga nóng)

Yoga nóng là phương pháp luyện tập được thực hiện trong phòng có nhiệt độ lên đến 42 độ và có trình tự các asana cố định. Vì học viên đổ mồ hôi rất nhiều trong lớp nên anh ấy được phép uống nước bất cứ khi nào anh ấy muốn. Ngoài ra, thật tốt khi học sinh hiểucơ thể cần nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy cần thiết, vì sức nóng rất gay gắt.

Ở khoang hạng nhất, nên thực hiện các tư thế chậm hơn để cơ thể cũng thích nghi với nhiệt độ cao. Cần phải cẩn thận khi tiến hành các asana để không gây tổn hại cho cơ thể.

Tập Hatha Yoga có dẫn đến giảm cân không?

Hatha Yoga là môn tập chú trọng rất nhiều vào sự trường tồn trong các tư thế nên đòi hỏi rất khắt khe về điều kiện thể chất nên có thể người tập đổ nhiều mồ hôi khi tập dẫn đến kết quả là giải phóng chất lỏng bị giữ lại.

Có những người giảm cân nhờ luyện tập và tăng cường thể chất, tuy nhiên, đây không phải là trọng tâm của các yoginis tuân thủ nghiêm ngặt triết lý của Yoga, trên thực tế, nó là hệ quả của sự luyện tập.

Ngoài việc vận động cơ thể vật lý ở các tư thế cố định, sử dụng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, nó còn có tác dụng bên trong, về mặt tinh thần, cảm xúc và tâm linh. Kết quả là sự hợp nhất của tất cả các cơ thể này, mang lại cuộc sống đầy đủ hơn cho những người thực hành.

Việc thực hành Hatha Yoga

Từ Yoga bắt nguồn từ tiếng Phạn và có nghĩa là "sự hợp nhất". Do đó, việc thực hành Hatha Yoga và bất kỳ khía cạnh nào khác, không chỉ là về cơ thể vật chất, mà còn là sự kết hợp giữa cơ thể vật chất và linh hồn, mang lại sự cân bằng và một cuộc sống viên mãn.

Các asana, trong đó là những tư thế mà ai cũng biết, được sử dụng chính xác để người tập đạt được phiên bản tốt nhất của mình. Trong Hatha Yoga, chúng được thực hành để trường tồn và tìm kiếm sự thoải mái trong sự khó chịu của một số tư thế nhất định, để khả năng phục hồi được rèn luyện và hơn thế nữa, để có sự mở rộng ý thức và làm sạch những chấn thương và tổn thương.

Một bài tập Hatha hoàn chỉnh bao gồm các tư thế, pranayama, ấn và thiền định. Cuối cùng, toàn bộ quá trình thực hành Yoga đều tập trung vào khoảnh khắc thiền định, điều cực kỳ phong phú cho tâm hồn và cho những người đang tìm kiếm sự hiểu biết về bản thân.

Những điều được khuyến nghị cho

Hatha Yoga It được khuyến khích cho tất cả những người có mong muốnĐi sâu hơn vào bản thể riêng của bạn. Không có hạn chế về thực hành. Tất nhiên, những người mắc bệnh nào đó trước tiên phải nói chuyện với bác sĩ của chính họ và yêu cầu được thả. Ngoài ra, bà bầu chưa từng tập cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ, còn những bà bầu đã tập thì có thể tập bình thường.

Hatha Yoga dành cho tất cả những ai cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, dành cho những người hay lo lắng, trầm cảm hoặc những người có bất kỳ loại bệnh tâm lý. Nó dành cho tất cả những ai muốn tiêu hao năng lượng và tìm kiếm sự tự hiểu biết về cơ thể vật chất, tinh thần và tâm linh.

Ai bị đau nhức cơ thể, lưng, cột sống, chân, v.v. cũng có thể tập Yoga . Vâng, thực hành giúp củng cố các cơ quan và xương, giúp giảm đau trong cơ thể.

Cách thức hoạt động của một buổi Hatha Yoga

Các lớp Hatha Yoga khác nhau tùy theo từng giáo viên, hầu hết kéo dài từ 45 đến 90 phút. Thông thường, lớp học bắt đầu với động tác khởi động nhẹ nhàng, di chuyển cổ và vai, đồng thời chú ý đến hơi thở.

Một số giáo viên muốn bắt đầu lớp học với một số động tác pranayama, chính xác là bài tập thở, để làm điều đó học sinh đã cảm thấy thư giãn trong vài phút đầu tiên. Sau đó, lớp chuyển sang các asana, là các tư thế giúp tăng cường sức mạnh, tiêu hao năng lượng,linh hoạt, cân bằng và tập trung.

Cuối cùng, lớp học kết thúc bằng một bài thiền, một số giáo viên cho bài thiền ngồi, những người khác thích nó ở tư thế Shavasana tức là tư thế nằm, hoàn toàn thư giãn. Thông thường đó là một sự suy ngẫm trong im lặng, tuy nhiên, có những giáo viên thích đặt những câu thần chú và nhang vào thời điểm này trong lớp.

Các giai đoạn của Hatha Yoga

Hatha Yoga có triết lý rất rộng. Bởi vì nó là một cái gì đó vượt ra ngoài các tư thế, nó có một vài bước để được hiểu đầy đủ. Có thể hiểu một số điều quan trọng ngay cả khi không phải là một giáo viên. Tìm hiểu thêm chi tiết dưới đây.

Shatkarma, asana và thủ ấn

Shatkarma là các bài tập thanh lọc cơ thể vật lý, mang lại sự tẩy rửa những chấn thương bị mắc kẹt. Các asana là tất cả các tư thế được thực hiện trong Yoga, nghĩa là tất cả các chuyển động bên trong tấm thảm trong một lớp học.

Mặt khác, các thủ ấn là các cử chỉ tượng trưng được thực hiện bằng tay, chân và cơ thể , ngoài việc tăng cường thực hành các asana, chúng còn mang lại nhiều năng lượng hơn cho người tập. Ví dụ, mỗi ngón tay của bàn tay có một kênh kết nối với các luân xa và các nguyên tố của Trái đất, do đó, thực hiện thủ ấn trong một số tư thế có thể khiến lớp học trở nên mãnh liệt hơn về mặt tinh thần.

Pranayama

Pranayamas là những kỹ thuật thở được thực hiện để mang lại sự hiện diện nhiều hơn trong thực tế và trong cuộc sống hàng ngày.ngày của người đó. Kỹ thuật này bao gồm các bài tập thở dài và đầy đủ, bao gồm ba thành phần cơ hoành, ngực và xương đòn.

Ngay sau khi hơi thở trở nên dài hơn và sâu hơn, một số bài tập được sử dụng để kiểm soát nó, đó là hơi thở ( puraka), giữ lại (antara kumbhaka), thở ra (rechaka) và tạm dừng sau khi thở ra (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha là một hình thức co cơ theo tư thế được sử dụng để thúc đẩy dòng năng lượng quan trọng hơn. Kỹ thuật này trong Yoga thường được sử dụng chủ yếu trong pranayama và thiền định. Do đó, việc luyện tập được tăng cường.

Có ba Bandha, đó là Mula Bhanda là sự co thắt của cơ vòng hậu môn và niệu sinh dục, Uddhyana Bandha là sự co bóp của cơ hoành và đám rối thái dương và Jalandhara Bandha là sự co thắt của cổ họng và cột sống cổ.

Pratyahara, Dharana, Dhyana và Samadhi

Pratyahara là những bài tập chuyển hóa năng lượng và ý thức của con người và đạt đến giai đoạn này là một quá trình quyết tâm và cam kết lâu dài. Mặt khác, Dharana là các thực hành giúp cải thiện sự tập trung.

Khi nói đến thiền định, trong Yoga, nó được gọi là Dhyana và các thực hành giúp đưa một người vào trạng thái thiền định sâu và mãnh liệt được gọi là Định.

Lợi ích của Hatha Yoga

Cáclợi ích của Hatha Yoga vượt ra ngoài toàn bộ cơ thể vật lý và cũng đạt đến lĩnh vực tinh thần. Vì nó là một thực hành được thực hiện với cơ thể, nên có thể thấy ảnh hưởng của nó đối với tâm trí. Xem bên dưới cách Hatha Yoga ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của người tập.

Tăng cường và kéo giãn cơ bắp

Các asana trong Yoga tác động lên toàn bộ cấu trúc cơ thể. Mỗi cơ đều hoạt động như nhau, mang lại rất nhiều sức mạnh không chỉ cho chúng mà còn cho cả xương. Đối với những người cảm thấy cơ thể suy nhược nhiều, có thể cải thiện điều này thông qua Yoga.

Ngoài ra, các khớp còn được vận động, cũng như lưu thông máu. Những người muốn hoạt động linh hoạt hơn hoặc những người bị đau khớp, tập yoga là một cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề này do căng cơ.

Mở rộng nhận thức cơ thể và cải thiện sự cân bằng

Hatha Yoga coi trọng sự trường tồn trong từng tư thế, chính vì vậy khi tập luyện, sự mở rộng ý thức diễn ra để người tập cảm nhận được chính mình. cơ thể ở trạng thái tổng thể lớn nhất.

Sự tự nhận thức cũng xảy ra đối với cơ thể vật lý, do đó, với sự hiện diện, có thể có được sự cân bằng và khả năng phục hồi cao hơn trong mỗi asana, giúp những người cần cải thiện phần này của cơ thể thân hình.

Điều hòa thể chất tốt hơn

Hatha Yogahoạt động toàn bộ cơ thể, trong sự phức tạp lớn nhất của nó. Tất cả các cơ bắp, các cơ quan nội tạng cũng như bộ phận hô hấp thông qua quá trình luyện tập liên tục và liên tục này sẽ cải thiện tình trạng thể chất của người tập.

Điều quan trọng cần nhớ là Yoga không phải là một bài tập thể chất, mà là một triết lý sống, với truyền thống và văn hóa truyền thống, có tác dụng rất tốt đối với thể chất mà cả tinh thần và tâm linh.

Cân bằng Luân xa

Trong Yoga, bất kể khía cạnh nào được thực hành, năng lượng quan trọng đều được vận hành, được coi là năng lượng quan trọng nhất trong thực hành, vì nó giúp cân bằng các luân xa và khi đạt đến mức toàn bộ, đó là sự giác ngộ của toàn thể con người ở dạng tinh khiết nhất và mãnh liệt nhất.

Các luân xa thậm chí còn có các asana riêng cần được thực hành để việc kích hoạt chúng được thực hiện. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận, vì việc kích hoạt sai thời điểm trong cuộc sống của người thực hành có thể gây ra một số đau khổ không cần thiết.

Tránh những suy nghĩ cản trở sự tập trung

Yoga hoạt động dựa trên sự tập trung, thậm chí Hatha Yoga còn ưu tiên sự lâu dài trong từng tư thế khi thực hành. Vì lý do này, có thể kiểm soát tốt hơn các suy nghĩ và toàn bộ tâm trí.

Tất cả nhận thức này có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như tập trung hơn khi học viên cần thực hiện một hoạt động,ngay cả khi bản thân nó không phải là Yoga và tránh tâm trí chất vấn, thao túng và tự hủy hoại bản thân.

Cải thiện tư thế

Hatha Yoga ưu tiên điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cột sống. Vì lý do này, những người bị đau cột sống khi tập Yoga sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể.

Để các luân xa được điều hòa và cơ thể nhận được đủ nguồn sinh lực cần thiết, người tập phải luôn giữ cột sống rất thẳng hàng với cơ thể của bạn và do đó, các asana ảnh hưởng rất nhiều. Do đó, tư thế được cải thiện và bất kỳ vấn đề nào trong đó đều có thể được làm dịu đi và thậm chí được giải quyết.

Nó giúp kiểm soát sự lo lắng

Điều quan trọng cần lưu ý là Hatha Yoga không phải là một phương pháp điều trị chứng lo âu, để người lo lắng ngừng khủng hoảng chỉ bằng cách thực hành nó. Trên thực tế, Yoga mang lại tất cả sự nhận thức cần thiết để một người hiểu được bản thân mình, thực tế là bản thân mình và nỗi lo lắng đang nói về điều gì.

Với tất cả sự nhận thức và hiểu biết về bản thân này, có thể giảm bớt sự lo lắng. các cuộc khủng hoảng và đến mức làm cho chúng không tồn tại, bởi vì, ngoài ra, Yoga còn dạy cách kiểm soát tinh thần và sử dụng tâm trí một cách lành mạnh và không hủy hoại.

Các phong cách Yoga khác và lợi ích của chúng

Không chỉ có một phong cách Yoga, trên thực tế, triết lý cổ xưa này rất rộng và có nhiều khía cạnh khác cũng tốt như vậy như chính mìnhHatha Yoga. Tìm hiểu thêm về họ dưới đây.

Truyền thuyết về nguồn gốc của Yoga

Nhiều người nói rằng Yoga chỉ dành cho các vị thần, chủ yếu là các vị thần. Tuy nhiên, Shiva muốn truyền những lời dạy về Yoga cho Parvati và địa điểm được chọn cho việc này là một hang động bên bờ biển.

Một con cá luôn lắng nghe họ, đã áp dụng những lời dạy và cuối cùng trở thành người là . Với tất cả những nghiên cứu mà anh ấy có và những lợi ích tiến hóa không thể phủ nhận, anh ấy đã được phép truyền lại những lời dạy của Yoga cho những người khác. Anh ta được gọi là Matsyendra, có nghĩa là "con cá đó trở thành người" và thậm chí còn là tên của một asana trong Hatha Yoga.

Một số văn bản cổ điển thậm chí còn đề cập đến Kinh điển của Patanjali Yoga và Bhagavad Gita, vừa giải thích triết lý đằng sau việc luyện tập vừa quan điểm sống trong thực tế của Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Khía cạnh này của Yoga là một trong những thách thức lớn nhất đối với cơ thể. Ashtanga Vinyasa bao gồm sáu loạt thực hành, luôn kết hợp với các asana. Lớp học luôn bắt đầu bằng một câu thần chú, sau đó là động tác chào mặt trời (surya namaskar) và một chuỗi các tư thế khác, kết thúc bài tập bằng sự thư giãn.

Điều quan trọng của việc luyện tập là ở hơi thở phải luôn gắn liền với chuyển động đòi hỏi sự tập trung cao độ để nhịp nhàng

Về bài viết này

Người viết

Thẻ Tag của bài viết

Hatha Yoga, Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu, Lợi Ích Của Hatha Yoga.