Kiểm soát sự lo lắng: Những cân nhắc, chiến lược và khi nào tìm kiếm sự trợ giúp

Những cân nhắc chung về lo lắng là gì

Rất có thể bạn đã nghe nói về lo lắng và thậm chí có thể bạn đang phải chịu đựng nó. Xét cho cùng, lo lắng được gọi là “căn bệnh của thế kỷ” và ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới.

Theo WHO, Brazil là quốc gia có nhiều người lo lắng nhất thế giới. Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng phụ nữ có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Một vấn đề khác làm gia tăng sự xuất hiện của các trường hợp lo lắng là đại dịch, nơi mọi thứ trở nên bất ổn và thậm chí đáng sợ.

Mặc dù lo lắng được coi là một phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta, nhưng nếu vượt quá mức, nó có thể gây hại cho các mối quan hệ xã hội, nghề nghiệp và sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Vì vậy, để hiểu rõ hơn lo lắng là gì và cách đối phó với nó, hãy tiếp tục đọc bài viết!

Lo lắng, cách kiểm soát và khi nào nó trở thành vấn đề

Các triệu chứng của lo âu lo lắng Lo lắng phát sinh vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Trong một số trường hợp, nó chỉ ra một khoảnh khắc trọng đại sắp diễn ra, chẳng hạn như lễ tốt nghiệp, buổi phỏng vấn xin việc hay thậm chí là ngày cưới của bạn.

Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng lo âu theo cách bệnh lý và biết công nhận những trường hợp này là điều cần thiết để tạo điều kiện điều trị đầy đủ. Đọc và hiểu thêm nhé!

Lo lắng là gì

Lo lắng là phản ứng bình thường của cơ thể trước những khoảnh khắcphi lý trí.

Mặc dù hành vi cưỡng chế có thể được coi là chứng điên cuồng hoặc hành vi lặp đi lặp lại quá mức, xuất hiện ở mọi người khiến họ cảm thấy đau khổ nếu không thể thực hiện được. Hành vi này được tạo ra để giảm bớt sự khó chịu về tinh thần như lo lắng và trầm cảm.

Những người mắc chứng rối loạn này tin rằng nếu họ không hành động theo cách thỏa mãn sự thôi thúc của họ thì điều gì đó khủng khiếp có thể xảy ra với họ. họ . Tuy nhiên, những suy nghĩ ám ảnh này có thể trở nên tồi tệ hơn tùy thuộc vào số lần xuất hiện và trở thành trở ngại cho thói quen thường ngày của những người này.

Thái độ và hành vi gây lo lắng

Bạn khỏe không? có thể đã nhận thấy, có những tình huống và điều kiện có xu hướng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Đối với những người mắc phải tệ nạn này, điều cần thiết là phải nhận ra những tác nhân này để tránh chúng. Khám phá ngay 8 thói quen có thể khiến bạn lo lắng!

Uống cà phê suốt ngày

Do đặc tính kích thích của cà phê nên nó trở thành kẻ thù lớn của những người mắc chứng lo âu. Bởi vì caffein hoạt động như một chất tăng tốc trao đổi chất có khả năng đưa cơ thể bạn vào trạng thái tỉnh táo, tạo ra các triệu chứng như nhịp tim nhanh và bồn chồn, kích thích lo lắng.

Tiêu thụ thực phẩm có đường tinh luyện

O đường tinh luyện là có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn,tạo ra sự mệt mỏi và thậm chí ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của bạn. Những phản ứng này có thể kích hoạt một loạt tác nhân kích thích gây lo lắng, ngoài ra còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như ung thư!

Lo lắng quá mức

Lo lắng quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra lo lắng . Thông thường, trạng thái cảm xúc này là do những kỳ vọng mà chúng ta tạo ra trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng mấy chốc, chúng ta chỉ biết quan sát kết quả cuối cùng và khó chịu với các vấn đề phát sinh trong quá trình thực hiện.

Một thói quen được lên kế hoạch kém có khả năng tạo ra sự lo lắng quá mức và chúng ta thường là người chịu trách nhiệm cao nhất về điều đó. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đang tự gây khó chịu cho chính mình và tạo ra những tình huống khiến bạn lo lắng và bồn chồn.

Một cuộc sống tĩnh tại

Nếu bạn dành nhiều giờ trong ngày để đứng yên mà không di chuyển cơ thể hoặc làm việc trước máy tính. Chẳng bao lâu nữa, bạn có thể khiến đầu óc kiệt quệ và khiến bạn lo lắng.

Việc luyện tập thể dục thể thao rất cần thiết cho cơ thể con người, thông qua đó, bạn kích thích cơ thể và giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc . Và bạn không cần nhiều để cảm nhận sự khác biệt, bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất.

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tích cực khiến chúng talạc quan bất chấp những khó khăn của chúng ta, cho phép chúng ta nuôi dưỡng hy vọng và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề của mình. Suy nghĩ có liên quan trực tiếp đến cảm xúc và do đó, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lo lắng.

Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy gợi lại những kỷ niệm vui vẻ trong cuộc sống của bạn, ghi nhớ những cảm xúc này và biết ơn tất cả những gì bạn đã trải qua. Tình yêu thương và lòng biết ơn sẽ là nền tảng giúp bạn cảm thấy dễ chịu và có một cuộc sống cân bằng hơn.

Tiêu thụ chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có phản ứng rất giống với đường tinh luyện. Thông qua việc ăn thực phẩm béo, các gốc tự do được giải phóng trong cơ thể, kích thích giải phóng cortisol, một loại hormone có liên quan trực tiếp đến căng thẳng và lo lắng.

Vì vậy, hãy tránh tiêu thụ thực phẩm siêu bão hòa, chẳng hạn như chất béo động vật, thông qua một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn không chỉ về mặt sinh lý mà còn cả các vấn đề tâm linh của bạn. Hãy nhớ rằng để giữ cho tâm trí bạn khỏe mạnh thì cơ thể bạn cũng cần khỏe mạnh.

Việc tìm kiếm sự cân bằng đó là sự lựa chọn của bạn, nếu bạn muốn sống với chất lượng cuộc sống tốt thì bạn cần chăm sóc cơ thể của mình. Chỉ khi đó, bạn mới có thể đạt được trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần!

Tiêu thụ đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn gây ra nhiều kích thích khác nhau cho cơ thể kháhung hăng đối với hoạt động tâm linh và thể chất của họ. Tác động của nó bao gồm từ nhịp tim nhanh do giải phóng adrenaline đến các vấn đề như giảm khả năng tập trung và khả năng phán đoán.

Những triệu chứng này đánh thức trạng thái lo lắng và có khả năng khiến con người đau khổ và thờ ơ, thậm chí có thể gây ra trầm cảm . Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát mức tiêu thụ của mình, thậm chí là tránh nếu có thể để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều trị chứng lo âu của bạn.

Bỏ sức khỏe tâm thần sang một bên

Sức khỏe Sức khỏe tâm thần là một của những trụ cột được hỗ trợ khi chiến đấu với sự lo lắng. Nếu bạn quá tập trung vào công việc, không quan tâm đến việc sử dụng ma túy, không tập thể dục hoặc có chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn chắc chắn đang bỏ bê sức khỏe tinh thần của mình.

Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình điều trị chứng lo âu, thì điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cơ thể và tâm trí bằng cách thêm các thói quen lành mạnh vào thói quen của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tìm thấy sự cân bằng và đạt được hạnh phúc trong cuộc sống của mình.

Các chiến lược để kiểm soát sự lo lắng

Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, kiểm soát nó là một trong những mục tiêu của cuộc sống. Rốt cuộc, nó có mặt ở nhiều thời điểm khác nhau và có thể gây hại cho đời sống xã hội, nghề nghiệp và tinh thần của một người.người. Nhưng hãy biết rằng có một số chiến lược giúp kiểm soát sự lo lắng và làm cho cuộc sống nhẹ nhàng hơn. Làm quen với một số người trong số họ ngay bây giờ!

Các buổi trị liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý trở thành một chiến lược hiệu quả cho những người cần sự trợ giúp chuyên nghiệp trong việc điều trị chứng lo âu. Thông qua các buổi trị liệu tâm lý, bạn sẽ có thể thực hiện một phương pháp điều trị hợp tác hoàn toàn dựa trên mối quan hệ của bạn với nhà tâm lý học.

Anh ấy sẽ chịu trách nhiệm làm trung gian đối thoại với bạn để bạn có thể giao tiếp cởi mở. Vai trò của nhà tâm lý học trong môi trường trò chuyện này là phải công bằng và khách quan để dẫn dắt cuộc trò chuyện đến gốc rễ vấn đề của bạn.

Ngay sau đó, các bạn sẽ làm việc cùng nhau để xác định các kiểu hành vi đóng vai trò như một châm ngòi cho sự lo lắng của bạn. Thông qua sự hiểu biết về bản thân, bạn sẽ có khả năng phục hồi tốt hơn và có thể ngăn chặn sự lo lắng tấn công một cách có ý thức.

Thực hành các hoạt động thể chất

Việc thực hành các hoạt động thể chất là một đồng minh mạnh mẽ cho những người mắc chứng lo âu. Vì chính nhờ vận động mà bạn sẽ điều hòa được hoạt động nội tiết tố và tăng cường thể lực. Giúp bạn ngăn ngừa các bệnh khác nhau như béo phì, rối loạn nhịp tim và huyết áp cao.

Để bạn có thể duy trì việc luyện tập liên tục, điều cần thiết là dành thời gian cholịch trình của bạn, bằng cách tạo thói quen hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau vài ngày.

Bằng cách luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy kết quả trong ngắn hạn và dài hạn. Ngoài việc giảm các triệu chứng lo lắng và lần lượt chống lại các cơn khủng hoảng của bạn. Cho dù đó là đi bộ, chạy hay bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn quan tâm, thì điều quan trọng là khiến cơ thể bạn vận động.

Thiền định

Thiền định là một phương pháp thực hành ảnh hưởng đến hoạt động não bộ của bạn, trong số đó có vùng vỏ não trước trán bên trái. Đây là khu vực chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hạnh phúc. Ngoài việc kích thích các kỹ năng khác như tập trung và chú ý, cho phép phát triển chánh niệm và giúp bạn xác định những khoảnh khắc khủng hoảng.

Không mất nhiều thời gian để đạt được những lợi ích này. Ví dụ, thông qua thực hành Chánh niệm, phương pháp mà mọi người đều có thể tiếp cận, bạn có thể thực hiện các bài tập thở có hướng dẫn chỉ trong 5 phút mỗi ngày. Và chỉ sau 3 tháng luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được kết quả.

Âm nhạc

Có một loại liệu pháp được thực hiện bằng âm nhạc được gọi là liệu pháp âm nhạc. Nghiên cứu được thực hiện với phương pháp điều trị bằng âm nhạc cho thấy sự cải thiện trong quá trình giao tiếp. Ngoài ra, nghe nhạc có thể kích hoạt các vùng não như vùng hippocampus chịu trách nhiệm vềtrí nhớ.

Loại trị liệu này, kết hợp nghệ thuật âm nhạc với sức khỏe, tận dụng những đặc tính âm nhạc này như một cách để đạt được sự thư giãn, hướng ngoại và tự do thể hiện bản thân như một phương tiện để điều trị những cảm giác tiêu cực tạo ra trí nhớ .lo lắng.

Mối quan hệ lành mạnh

Được biết, mối quan hệ lành mạnh không phải là một trong những nhiệm vụ dễ dàng nhất để giữ gìn giữa con người với nhau. Tuy nhiên, khi có tình cảm, tình yêu thương và sự thấu hiểu, việc đồng cảm với người khác sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Điều này giúp chúng ta hiểu được hành động của chính mình và ứng phó với thái độ của người khác.

Một mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tôn trọng, tin tưởng và đồng lõa giữa cả hai bên. Điều này tạo ra sự tự chủ và tự do trong tương tác giữa các cá nhân và duy trì sự hài hòa, do đó thúc đẩy hạnh phúc và kích thích những cảm xúc tích cực.

Tại sao việc hít thở lại là một đồng minh quan trọng đối với sự lo lắng?

Thở là cuộc sống, tất cả chúng ta đều biết điều đó. Điều mà nhiều người không biết là thở đúng cách không chỉ ngăn ngừa lo lắng mà còn giúp kiểm soát nó. Thở giúp điều hòa nhịp tim của bạn, làm dịu tâm trí và cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

Hơi thở đúng là hơi thở mà bạn lấp đầy phổi hoàn toàn. Vì vậy, khi bạn lo lắng, hãy cố gắng đừng thở gấp mà hãy bình tĩnh. Cố gắng truyền cảm hứng chohít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 2 giây rồi thở ra bình tĩnh bằng miệng.

Bạn có cảm thấy khá hơn nhiều không? Với nhịp thở bình tĩnh và nhịp nhàng, kết hợp với những thói quen lành mạnh được đưa ra xuyên suốt bài viết, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn để đối phó với lo lắng.

Việc cảm thấy như vậy trong một số thời điểm căng thẳng như trước một bài thuyết trình quan trọng, phỏng vấn xin việc hoặc thậm chí trước một sự kiện quan trọng là điều bình thường rất nhiều với bạn, chẳng hạn như lễ tốt nghiệp hoặc đám cưới.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự lo lắng xảy ra mà không có lý do rõ ràng hoặc với tần suất bất thường. Trong những trường hợp này, trạng thái bất an này kéo dài và người đó cảm thấy tê liệt, bồn chồn và khó chịu.

Những cảm giác này làm xáo trộn cuộc sống của người đó trong mọi lĩnh vực, cho dù trong các mối quan hệ, công việc và thậm chí cả mối quan hệ của họ. . Bằng cách này, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được bản thân để xác định khi nào lo lắng trở thành một vấn đề.

Cách kiểm soát lo lắng

Có một số cách để kiểm soát lo lắng, nhưng tất cả đều dựa trên cơ sở để xác định yếu tố nào dẫn đến trạng thái lo lắng. Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý rất quan trọng, bởi vì với sự giúp đỡ của chuyên gia, bệnh nhân sẽ xác định được tình huống, con người hoặc hành động nào khiến họ lo lắng.

Từ đó, các chiến lược sẽ được tạo ra để tránh hoặc đối phó với những tình huống này. Điều này bao gồm giới thiệu các thói quen lành mạnh nhưcác hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, chăm sóc bản thân cũng như loại bỏ các thói quen độc hại như sử dụng caffein, thuốc lá, rượu và thậm chí cả các mối quan hệ độc hại.

Người lo lắng cảm thấy thế nào

Cách mà Lo lắng thể hiện là cá nhân và khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung, sự lo lắng mang đến cho cá nhân cảm giác cấp bách liên quan đến một điều gì đó mà thậm chí người đó có thể không biết.

Ngoài ra, những cảm giác như lo lắng, buồn bã, bất an và dễ bị tổn thương cũng rất phổ biến . Đó là một cảm giác chung rằng một điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, nhưng bạn không biết khi nào hoặc cái gì. Những tình huống bình thường trước đây trở nên đáng sợ và người đó có xu hướng tự cô lập mình để trốn tránh những cảm giác này.

Khi lo lắng trở thành vấn đề

Lo lắng trở thành vấn đề khi nó xảy ra mà không có lý do chính đáng. Cần đánh giá xem liệu người đó có ngừng thực hiện các nhiệm vụ thông thường do sợ hãi hay lo lắng hay không, liệu anh ta có phản ứng không tương xứng, liệu anh ta có mắc chứng ám ảnh sợ hãi hoặc OCD hay không.

Một mình thường khó nhận ra rằng quá trình này đang diễn ra đặc biệt là ở giữa một cuộc khủng hoảng lo lắng. Theo nghĩa này, sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè và đối tác là điều cần thiết để giúp người đó xác định và tìm cách điều trị thích hợp.

Các triệu chứng và dấu hiệu lo âu

Các triệu chứng lo âu vượt ra ngoài tầm kiểm soát của bạntình cảm và tinh thần và thường đến với con người thể chất. Để biết bạn có lo lắng hay không, điều cần thiết là phải biết các dấu hiệu mà cơ thể bạn đưa ra.

Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể kiểm soát sự lo lắng và tìm ra các chiến lược để đối phó với nó. Trong phần này, chúng tôi sẽ giải thích các triệu chứng chính của chứng lo âu. Cùng theo dõi nhé!

Ăn uống vô độ

Người hay lo lắng tìm cách để giảm bớt cảm giác tiêu cực và có một chút thoải mái. Nhiều người trong số họ cuối cùng sử dụng thức ăn như một chiếc van thoát hiểm, phát triển tình trạng ăn uống vô độ và thậm chí là các chứng rối loạn liên quan khác.

Nói chung, thức ăn được chọn cho những lúc lo lắng là ngọt hoặc béo ngậy, chính xác là do cảm giác mà chúng gây ra. trong cơ thể sinh vật. Do đó, điều cần thiết là điều trị chứng lo âu để việc ăn uống vô độ không gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như béo phì và các bệnh về tiêu hóa.

Hoảng sợ và những nỗi sợ hãi phi lý

Không có mối tương quan trực tiếp giữa chứng rối loạn hoảng sợ và sự lo lắng. Điều xảy ra là những người lo lắng thường cảm thấy hoảng sợ, khiến họ sợ hãi trước những tình huống nhất định. Trên hết là nỗi lo bệnh tái phát. Chà, hội chứng hoảng sợ không chỉ khiến một người tê liệt mà các triệu chứng thể chất của nó còn khiến anh ta vô cùng sợ hãi.

Lo lắng quá mức

Một trong những triệu chứng của lo âu là lo lắng quá mức. Đối với những người lo lắng nhỏ nhấtcác vấn đề có thể chiếm tỷ lệ lớn hơn so với chúng hiện diện trong thực tế. Cảm giác này thường làm tê liệt những người này và gây đau khổ triền miên vì họ luôn lo lắng.

Sự lo lắng thái quá này thường gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính. Điều gì cản trở cuộc sống hàng ngày của họ vì họ không thể giải quyết những công việc đơn giản nhất!

Thường xuyên bồn chồn

Lo lắng cũng có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn liên tục, gây ra nhiều khó khăn khác nhau như thiếu tập trung, mệt mỏi và mất ngủ. Nói chung, hậu quả của sự bồn chồn này tạo ra sự đau khổ tột độ ở người đó, tuyệt vọng vì họ không thể thư giãn.

Các yếu tố như bồn chồn tạo ra các vấn đề lớn khác ở những người mắc chứng lo âu, sự thiếu tập trung cản trở họ vì họ không thể để tập trung vào một nhiệm vụ. Thêm vào đó là cảm giác khó chịu thường xuyên khi không tìm được thứ gì đó giúp họ quên đi cảm giác đó, điều này ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người đó và những người thân thiết với họ.

Sợ nói trước đám đông

Nếu bạn kiểu người chỉ cần nghĩ đến việc nói trước công chúng đã bắt đầu đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh và cảm thấy khó thở. Đây là bằng chứng cho thấy bạn mắc chứng sợ nói trước đám đông, nỗi sợ này có thể liên quan đến chứng sợ bị phán xét.

Điều này làm gia tăng những lo lắng và sợ hãi có thể làm bạn thêm lo lắng. Ôsợ nói trước đám đông cũng thường có thể khiến những người này mất ý thức đột ngột, chẳng hạn như ngất xỉu!

Các vấn đề về tiêu hóa

Trong số các vấn đề về thể chất đã đề cập, dạ dày là một trong những vấn đề bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những người mắc chứng rối loạn lo âu. Hệ thần kinh có thể bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng, gây rối loạn điều hòa hệ tiêu hóa. Các chức năng của nó sẽ sớm bị thay đổi, gây ra các vấn đề như tiêu hóa kém, ợ nóng, táo bón, thậm chí là loét và viêm dạ dày.

Rối loạn giấc ngủ

Có một số triệu chứng cụ thể của chứng lo âu ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Các vấn đề như bồn chồn và lo lắng quá mức thậm chí có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Bởi vì, nhiều khi đầu óc bạn không thể ngắt kết nối với công việc, khiến những đêm của bạn trở nên khó khăn hơn vì không thể giải quyết được sự trằn trọc này.

Có những trường hợp còn mơ thấy công việc và khi tỉnh dậy họ cảm thấy kiệt sức vì họ tin rằng họ đang tuân theo một thói quen làm việc hàng ngày.

Các triệu chứng thể chất

Có những trường hợp lo lắng có khả năng gây ra các triệu chứng thể chất rất rõ rệt. Nói chung, những triệu chứng này không được chẩn đoán trong các kỳ thi, nhưng khi biểu hiện, chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Dưới đây là một số ví dụ về các triệu chứng thực thể này:

- Run rẩy;

- Nhịp tim nhanh ;

- Khó thở;

- Mệt mỏi;

-Đổ mồ hôi;

- Các vấn đề về tiêu hóa;

- Bệnh vẩy nến.

Vì vậy, nếu bạn nhận thấy sự xuất hiện của các triệu chứng này và không thể xác định được nguồn gốc của chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để đánh giá xem liệu đó có phải là triệu chứng hay không. là một vấn đề tâm linh hoặc sinh lý.

Các loại lo lắng

Khi lo lắng trở nên có hại, nó có thể được biểu hiện ra bên ngoài theo những cách khác nhau và thông qua các rối loạn lo âu khác nhau. Mỗi loại có đặc điểm, nguyên nhân và cách điều trị riêng. Trong trường hợp này, chẩn đoán chuyên nghiệp là cần thiết để việc điều trị được thực hiện đúng cách.

Hãy tiếp tục đọc phần bên dưới để tìm hiểu thêm một chút về các loại lo âu và triệu chứng của chúng!

Rối loạn lo âu tổng quát

Còn được gọi là GAD, rối loạn lo âu lan tỏa là một biểu hiện rất phổ biến ở những người hay lo lắng. Nó bao gồm trạng thái lo lắng thái quá tùy theo hoàn cảnh và trạng thái cảm xúc của họ.

Triệu chứng chính xuất hiện ở những người này là thường xuyên có cảm giác lo lắng khiến họ thường xuyên căng thẳng. Các triệu chứng khác liên quan đến GAD là khó tập trung, khó chịu, mất ngủ và bồn chồn.

Hội chứng hoảng sợ

Đặc điểm phổ biến nhất ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ là các cơn hoảng sợ . Vào thời kỳ đó người tacảm thấy lo lắng dữ dội tạo ra các triệu chứng thể chất như nhịp tim nhanh, run, khó thở, chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn và ớn lạnh.

Người ta tin rằng những cuộc tấn công này thường liên quan đến cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, sợ chết hoặc cảm giác sợ hãi. cảm giác mơ mộng. Và để đối phó với những tình huống này, bạn cần phải tránh những yếu tố kích hoạt này hoặc phải vận động trí óc để hiểu điều gì đang xảy ra với chính mình.

Căng thẳng sau chấn thương

Hậu chấn thương rối loạn căng thẳng - sang chấn xảy ra khi một người trải qua, hoặc chứng kiến, những trải nghiệm sang chấn. Những trải nghiệm này, khi được ghi nhớ, sẽ đánh thức cá nhân những cảm giác đau đớn và khổ sở giống như giai đoạn mà họ đã trải qua trước đó.

Đây là loại rối loạn giảm dần theo thời gian, việc giảm bớt là điều bình thường trong tháng đầu tiên sau sự kiện. Tuy nhiên, có những trường hợp căng thẳng sau chấn thương có khả năng tạo ra ác mộng và các phản ứng đánh thức trí nhớ "chớp nhoáng" như khó chịu, trốn tránh hoặc hoảng loạn.

Ám ảnh đơn giản

Ám ảnh đơn giản là nỗi sợ hãi dai dẳng và thường không hợp lý về một đối tượng, tình huống hoặc hoạt động cụ thể gây ra ít hoặc không gây nguy hiểm. Nỗi ám ảnh đơn giản nổi bật nhất là sợ những nơi kín, nhện, độ cao, máu, trong số những nỗi sợ khác.những người khác.

Các triệu chứng sẽ khác nhau tùy theo nỗi ám ảnh, tuy nhiên, những người mắc chứng ám ảnh đơn giản thường lên cơn hoảng loạn, cần phải chạy trốn, bên cạnh việc tránh càng nhiều càng tốt việc chạm trán với "mối nguy hiểm" đó . Các phản ứng thể chất khác cũng có thể xảy ra như đổ mồ hôi, khó thở và nhịp tim nhanh.

Chứng sợ xã hội

Trong khi đó, rối loạn lo âu xã hội, còn được gọi là chứng sợ xã hội, bao gồm cảm giác hồi hộp hoặc sợ hãi tột độ về các tương tác xã hội . Điều này khiến nhiều người tránh xa mọi tình huống cần tiếp xúc xã hội gần gũi hơn, ảnh hưởng đến thói quen và hiệu suất hoạt động hàng ngày của họ.

Ám ảnh sợ xã hội thường xảy ra trong các sự kiện mà tôi cần phải tương tác với người lạ. Các triệu chứng chính của chứng rối loạn này có liên quan đến mối lo ngại về việc trải qua những khoảnh khắc xấu hổ và nhục nhã trong môi trường công cộng. Ngoài các triệu chứng thể chất như đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi, run và khó nói.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hay còn gọi là OCD, có liên quan đến các hành vi cưỡng chế và ám ảnh thường xuyên và không thể kiểm soát. Ví dụ, người bị ám ảnh luôn cố gắng đối phó với những suy nghĩ hoặc hình ảnh lan truyền trong ý thức của anh ta, thúc đẩy anh ta thực hiện một số hành động.

Về bài viết này

Người viết

Chía sẻ về bài viết

Mục đích của bài viết này là cung cấp cái nhìn sâu sắc về sự lo lắng, các triệu chứng và nguyên nhân của nó, cũng như cung cấp các chiến lược hữu ích để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng.

Thẻ Tag của bài viết

Lo Lắng, Kiểm Soát Lo Lắng, Triệu Chứng Lo Lắng, Nguyên Nhân Lo Lắng.